Съдържание:
- Относно калция
- Повече от кости и зъби
- Колко калций ви трябва?
- Къде да вземем калций
- Видове калций
- Отговорът ли е калциевият фосфат?
- Присъдата?
Видео: Трябва ли да приемате калциев фосфат?
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Относно калция
Тялото ви съдържа около 1,2 до 2,5 килограма калций. По-голямата част от него, 99 процента, е в костите и зъбите ви. Останалите 1 процент се разпределят по тялото ви в клетките, мембраните, които обхващат клетките, кръвта ви и в други телесни течности.
Повечето от нас знаят, че костите и зъбите ни са направени предимно от калций. Но това не е просто никакъв калций. Те са направени от калциев фосфат, съединение на калций и фосфор. Това означава ли, че приемането на добавки с калциев фосфат може да ви даде по-здрави кости?
Повече от кости и зъби
Калцият прави повече от изграждането на здрави кости и здрави зъби. Този забележителен минерал също:
- помага на кръвоносните съдове да регулират притока на кръв в тялото ви
- подпомага свиването на мускулите
- помага при комуникация между нервните клетки
- допринася за съсирването на кръвта
Колко калций ви трябва?
По принцип и мъжете, и жените се нуждаят от около 1000 милиграма (mg) калций на ден.
Жените трябва да увеличат приема си до 1200 mg на възраст около 51 години. Това е така, защото разрушаването на костите при жени в менопауза е по-голямо от количеството на костната формация.
Мъжете трябва да увеличат приема си до 1200 mg на възраст около 71 години.
Бебетата, децата и бременните жени имат най-голяма нужда от калций поради техните изключителни темпове на образуване и растеж на костите.
Според Националните здравни институти (NIH) препоръчителният дневен прием на калций трябва да бъде:
кърмачета, раждане до 6 месеца | 200 mg |
кърмачета, от 7 до 12 месеца | 260 mg |
деца, 1–3 години | 700 mg |
деца, 4–8 години | 1000 mg |
деца, 9–18 години | 1300 mg |
възрастни мъже, 19–70 години | 1000 mg |
възрастни мъже, 71 години и по-големи | 1200 mg |
възрастни жени, на 19–50 години | 1000 mg |
възрастни жени, на 51 години и повече | 1200 mg |
Къде да вземем калций
Казват, че млякото може да ви даде по-здрави кости и по-здрави зъби. Но много други храни също са добри източници на калций. Опитайте да добавите още такива към списъка си с хранителни стоки:
- сирене, кисело мляко и други млечни продукти
- ядки и семена
- боб
- броколи
- зелени, като спанак, къдраво зеле, рукола и зеленина от яки
- чернооките грахчета
- смокини
- портокали
- тофу
- сьомга или сардини, консервирани, с кости
Видове калций
Няма такова нещо като самород от чист, елементарен калций. В природата калцият е свързан с други елементи, като въглерод, кислород или фосфор. Когато едно от тези калциеви съединения се усвои, то се връща в своето елементарно състояние и тялото ви извлича ползите.
Калций от доломит, костно брашно или черупки от стриди не се препоръчва, тъй като тези източници могат да съдържат олово и други токсини. Тялото ви усвоява по-добре калция, когато го приемате в малки дози (500 mg или по-малко) с храна.
Калциевият фосфат - който намирате като трикалциев фосфат в добавки - съдържа близо 39 процента елементарен калций. Това е само фракция под калциев карбонат (40 процента), но много над калциев цитрат (21 процента), калциев лактат (13 процента) и калциев глюконат (9 процента).
Приемът на витамин D ще помогне на тялото ви да усвоява по-добре калция. Много добавки с калций съдържат и витамин D.
Отговорът ли е калциевият фосфат?
„В повечето случаи калциевият фосфат не предлага предимство пред калциев карбонат или калциев цитрат“, казва д-р Роджър Пипс, асистент в Университета по фармация на Университета в Хюсън. „Въпреки това е необходим адекватен фосфат за здравето на костите. Така че калциевият фосфат може да е по-подходящата добавка при хора с фосфатна недостатъчност."
Дефицитът на фосфати е по-често при тези с цьолиакия, болест на Крон, проблеми с бъбреците, нарушение на употребата на алкохол и тези, които приемат твърде много антиациди. Въпреки това, повечето хора получават достатъчно фосфор в средната американска диета.
Повечето хора, които се нуждаят от добавки с калций, се нуждаят от него поради недостиг на витамин D. Всъщност излишъкът от фосфат, свързан с консумацията на кола или сода, е все по-голяма грижа за здравето, защото е свързан с остеопороза и проблеми с работата на бъбреците.
Присъдата?
Придържайте се към природни източници, когато става въпрос за калций, освен ако лекар не препоръча друго. Ако получаването на достатъчно калций е проблем за вас, калциевият карбонат и калциевият цитрат вероятно са най-добрите ви възможности.
Препоръчано:
Витамини за плодовитост, които трябва да приемате, когато се опитвате да заченете
Ако искате да забременеете, може да искате да сте сигурни, че получавате адекватни количества от определени витамини. Тези 12 може би са най-добрите витамини за плодовитост
Дозировка на CBD: Колко трябва да приемате?
CBD има много ползи за здравето, но може да е трудно да се разбере колко да приемате. Получавайте съвети относно дозировката тук
Калциев хидроксид в храната: мариноване и други употреби, плюс съвети за безопасност
Калциевият хидроксид е съединение с много приложения, от създаване на цимент до добавяне на хрупкавост към кисели краставички. Но безопасно ли е? Ще разгледаме всички начини, по които калциевият хидроксид се използва в храната, включително кисели краставички и захар. Ще научите важна информация за безопасността и ще разберете потенциалните рискове, свързани с използването му
Ето защо трябва сериозно да приемате депресията по време на бременност
Перинаталната депресия е депресия по време на бременност и е много истинско и сериозно заболяване, което много жени изпитват - често сами
Защо трябва да приемате статини през нощта?
Статините лекарства помагат за понижаване на LDL холестерола и могат да помогнат за намаляване на натрупването на плака. Приемането на вашите статинови лекарства в определено време на деня може да направи лекарството по-ефективно. Ще ви обясним защо трябва да приемате някои статини през нощта, докато някои други видове можете да приемате сутрин. Ето какво трябва да знаете