Преглед
Въпреки че много хора свързват отнемането на кофеина с високите нива на консумация, според John Hopkins Medicine зависимостта може да се образува след изпиване на една малка чаша кафе - около 100 милиграма кофеин на ден.
Прочетете, за да научите как ментата, ледът и други терапии могат да ви помогнат да облекчите главоболието и да намалите като цяло кофеина.
Защо главоболието се случва
Кофеинът стеснява кръвоносните съдове в мозъка ви. Без него кръвоносните ви съдове се разширяват. Полученият тласък на кръвния поток може да предизвика главоболие или да доведе до други симптоми на отнемане.
1. Вземете обезболяващо лекарство без рецепта
Няколко OTC обезболяващи могат да помогнат за облекчаване на болката при главоболие, включително:
- ибупрофен (Advil, Midol)
- ацетаминофен (тиленол)
- аспирин (Байер, Буферин)
Тези лекарства обикновено се приемат веднъж на всеки четири до шест часа, докато болката отшуми. Вашата доза ще зависи от вида и силата на обезболяващото средство.
Един от начините за облекчаване на главоболие за изтегляне на кофеин - както и други главоболия - е да вземете обезболяващо, което включва кофеин като съставка.
Кофеинът не само помага на тялото ви да абсорбира лекарствата по-бързо, но прави тези лекарства с 40 процента по-ефективни.
Важно е да запомните, че консумацията на кофеин от всякакъв вид ще допринесе за зависимостта на тялото ви. Дали ще оставите изтеглянето да върви курса си или да възобновите потреблението зависи от вас.
Ако вземете обезболяващо, ограничете употребата си два пъти седмично. Приемането на тези лекарства твърде често може да доведе до възстановяване на главоболието.
Опитайте го сега: Купете ибупрофен, ацетаминофен или аспирин.
2. Нанесете локално масло от мента
Някои изследвания сочат, че локалният ментол - активната съставка на ментата - може да помогне за успокояване на главоболието чрез намаляване на възпалението и отпускане на стегнатите мускули.
Всъщност проучване от 2016 г. твърди, че локалното масло от мента може да бъде също толкова ефективно, колкото ацетаминофен при облекчаване на главоболието от напрежение.
Ако искате да опитате, нежно масажирайте две до три капки ментово масло в челото или слепоочията. Това масло може да се прилага безопасно, без да се разрежда, въпреки че е добре да го смесите с масло-носител (като кокосово масло).
Опитайте го сега: Закупете масло от мента и носещо масло.
3. Останете хидратирани
Ако редовно пиете кафе или други напитки с кофеин, увеличаването на приема на вода може да ви помогне да намалите риска от свързани главоболия.
Кофеинът може да ви накара да уринирате повече, увеличавайки количеството течност, което губите. Твърде малко течност в тялото ви или дехидратация може да накара мозъка ви да се свие по обем.
Когато мозъкът ви се свие, той се отдръпва от черепа ви. Това отменя рецепторите за болка в защитната мембрана, заобикаляща мозъка, което може да предизвика главоболие.
Количеството течност, необходимо на всеки човек, за да остане хидратиран, може да варира. Добро правило е да се пие осем чаши вода на ден.
4. Нанесете пакет с лед
Ледът е лек за много хора, които получават мигрена. Прилагането на леден пакет върху главата ви може да помогне за облекчаване на болката при главоболие чрез промяна на притока на кръв или изтръпване на областта.
Друг вариант е да поставите пакета с лед на гърба на врата си. В малко проучване изследователите поставят студен пакет над каротидната артерия в шията на участниците. Студеното лечение намали мигренозната болка с около една трета.
Опитайте сега: Закупете пакет с лед.
5. Стимулирайте точките си за налягане
Различни точки около тялото ви корелират с вашето здраве. Те се наричат точки на налягане или акупункти.
Натискането на определени точки на налягане може да помогне за облекчаване на главоболието, отчасти чрез облекчаване на мускулното напрежение. Изследователи от проучване от 2010 г. откриха, че един месец лечение с акупресура облекчава хроничното главоболие по-добре от мускулните релаксанти.
Можете да опитате акупресура у дома. Една точка, обвързана с главоболие, се намира между основата на палеца и показалеца ви. Когато имате главоболие, опитайте здраво да натиснете върху тази точка в продължение на пет минути. Уверете се, че повтаряте техниката на обратната ръка.
6. Починете си
Някои хора откриват, че спирането или удрянето на сеното рано може да помогне за облекчаване на болката при главоболие.
В малко проучване от 2009 г. 81 процента от участниците с постоянни главоболия от напрежение посочват съня като най-ефективния начин за намиране на облекчение. Отбелязана е и връзката между съня и мигренозно облекчение.
Това каза, че сънят има особена връзка с главоболието. За някои хора сънят е главоболие, а за други е ефективно лечение. Вие познавате тялото си най-добре.
7. Удовлетворете желанието си от кофеин
Ако други мерки не предоставят облекчение, може да помислите за кофеиновото си желание. Въпреки че това е сигурен начин да успокоите симптомите си, това ще допринесе за вашата зависимост.
Единственият начин да се прекъсне този цикъл е да се намали изцяло или да се откаже от кофеина изцяло.
Други симптоми на отнемане на кофеин
Симптомите на отнемане на кофеин могат да започнат до 24 часа след последния Ви прием. Ако се откажете от студена пуйка, симптомите могат да продължат до седмица.
Наред с главоболието, симптомите на отнемане могат да включват:
- умора
- сънливост
- ниска енергия
- ниско настроение
- проблеми с концентрацията
Как да намалите зависимостта си от кофеина
Един от начините да избегнете главоболието при отнемане на кофеин е да намалите зависимостта си от кофеина. Въпреки това, можете да се окажете с още повече главоболия, ако прекарате студена пуйка.
Най-добрият начин е да се отрежете бавно. Трябва да се стремите да намалите приема с около 25 процента всяка седмица.
Например, ако обикновено пиете четири чаши кафе на ден, спуснете се до три чаши на ден през първата седмица. Продължете да отрязвате, докато не стигнете до една или без чаши на ден. Ако жадувате за вкуса на кафето, преминете към без кафе.
Може да помислите да използвате хранителен дневник, за да проследите колко кофеин получавате. Това ще ви помогне да намалите други източници на кофеин, като черен чай, сода и шоколад. Преминаването към алтернативи без кофеин, като билков чай, селфи с плодов сок и рожков може да помогне.
Долния ред
Повечето хора могат да овладеят кофеиновата зависимост или да намалят зависимостта си без лекарска намеса.
Трябва да си уговорите час с вашия лекар, ако главоболието ви е придружено от:
- гадене
- слабост
- треска
- двойно виждане
- объркване
Вие също трябва да видите вашия лекар, ако главоболието ви се случва по-често или повишава тежестта.
