Предотвратяване на проблеми с храносмилането: фибри, вода и други

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Храносмилателната система е от съществено значение за подпомагането на тялото ви да разгражда храната, така че да може адекватно да извлече хранителни вещества и витамини, като същевременно се освобождава от отпадъците. Състои се от следните органи:

уста
хранопровод
черен дроб
стомах
жлъчен мехур
тънки и дебели черва
панкреас
анус и ректум

Когато нещо е нарушено в храносмилателната система, може да изпитате неудобни симптоми.

Някои проблеми са достатъчно сериозни, за да наложат посещение при гастроентеролог, специалист, който работи с храносмилателни проблеми. Други са просто свързани с навиците на живот.

Чести проблеми с храносмилането

Най-често срещаните проблеми с храносмилането включват:

запек
диария
газ
киселини (киселинен рефлукс)
гадене и повръщане
чревни спазми

Продължете да четете, за да научите за някои от най-ефективните начини, по които можете да помогнете за предотвратяване на често срещани проблеми с храносмилането и как да знаете кога да се обадите на лекаря.

Яжте по-често хранене

Много привърженици за отслабване се застъпват за ядене на по-малки, по-чести ястия, които да спомогнат за засилване на метаболизма и да ви предпазят от преяждане. Това правило на палеца също може да помогне за предотвратяване на проблеми с храносмилането.

Когато ядете голямо хранене, храносмилателната ви система е претоварена и може да не може да се справи така добре с храната. Това може да причини киселини от киселини, които се връщат от стомаха в хранопровода. Такова претоварване на стомаха може дори да предизвика газове, гадене или повръщане.

Стремежът му да се консумират пет до шест мини хранения на ден може да помогне за насърчаване на цялостното добро храносмилателно здраве. Не забравяйте да ядете смес от въглехидрати, протеини и здравословни за сърцето мазнини при всяко хранене. Примерите включват фъстъчено масло върху крекери от пълнозърнеста пшеница, сандвич с риба тон или кисело мляко с плодове.

Също така трябва да избягвате да лежите след хранене. Това увеличава риска от киселини и гадене.

Яжте повече фибри

Може би сте чували много за фибрите за отслабване и здравето на сърцето. Когато става дума за здравето на храносмилането, фибрите също са ключов компонент.

Фибрите са основната част от растителните храни, които не могат да бъдат усвоени. Разтворимите фибри създават гел в храносмилателния тракт, за да ви поддържат пълни, докато неразтворимите фибри добавят обем към изпражненията.

Клиниката Майо препоръчва общ дневен прием на фибри от 38 грама за мъже под 50 години и 25 грама за жени от същата възрастова група. Възрастни над 50 се нуждаят от малко по-малко фибри, с 30 грама на ден за мъже и 21 грама за жени.

Получаването на достатъчно фибри помага за предотвратяване на проблеми с храносмилането чрез регулиране на системата. Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно фибри, всичко, което трябва да направите, е да погледнете в кухнята си. Фибрите са естествено достъпни в:

плодове
зеленчуци
боб
бобови растения
цели зърна

Пии много вода

Водата подпомага храносмилателното ви здраве, като помага за прочистване на цялата система. Това е особено полезно за предотвратяване на запек, тъй като водата помага за омекотяване на изпражненията ви. Освен това водата може да помогне на храносмилателната ви система да абсорбира по-ефективно хранителните вещества, като подпомага организма да разгражда храната.

Целейте да пиете осем чаши вода на ден и да пропуснете захарните напитки. Добавените захари могат да влошат храносмилателните проблеми.

Когато храносмилателните проблеми изискват посещение на лекар

Когато проблемите с храносмилането не успеят да се разрешат с ощипване на вашия начин на живот, може да е време да насрочите среща с гастроентеролог. Хроничните (продължаващи) проблеми могат да показват проблеми със здравето, които може да се нуждаят от медицинска помощ. Те могат да включват:

киселинен рефлукс
цьолиакия
колит
болест на Крон
язвен колит
камъни в жлъчката
синдром на раздразненото черво (IBS)
тежки вирусни или паразитни инфекции

Тези проблеми не могат да бъдат разрешени без медицинска помощ.

Трябва да видите лекар веднага, ако почувствате силна болка в корема, кървави изпражнения или неволно отслабване.

Прогнозата

Проблемите с храносмилането често са смут и много хора разбираемо се опитват да скрият проблемите си. Важно е да знаете обаче, че със сигурност не сте сами.

Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че оплакванията от храносмилателна болест обхващат около 51 милиона посещения в спешна помощ годишно.

Промяната на диетата и навиците ви за упражняване често са първите препоръчани стъпки за по-добро здраве на храносмилането. Ако все още продължавате да изпитвате проблеми с храносмилането, време е да посетите лекар.