Като младша в колежа, 24-годишната Джена Петти се чувстваше изтощена и стресирана от взискателните си курсови работи.
Като фитнес инструктор се обърна към упражнения за облекчаване на стреса.
Не се получи. Всъщност нещата се влошиха.
Петит започна да изпитва за здравословни симптоми. Едва можеше да стане от леглото, имаше неконтролируема диария, свали 20 килограма и прекара седмица в болницата.
Петит, който живее в Корона, Калифорния, в крайна сметка получи диагноза болестта на Крон. След диагнозата тя трябваше да си почине месец от часовете по фитнес.
След като тя имаше възможност да обработи диагнозата си, тя знаеше, че трябва да се върне към работата. Но не беше лесно.
„Беше ми трудно да се върна в часовете си, защото просто загубих мускулатурата си“, казва тя. „Изгубих тази издръжливост.“
За Pettit и други, живеещи със стомашно-чревни (GI) състояния - като улцерозен колит, болест на Крон, синдром на раздразненото черво (IBS), гастропареза или тежък гастроезофагеален рефлукс (GERD) - редовното упражнение може да бъде предизвикателство.
Но изследванията показват, че поддържането на форма води до по-малко симптоми при хора с възпалително заболяване на червата (IBD). IBD е чадър термин, който включва няколко разстройства на ЖКТ, като болест на Крон и улцерозен колит.
Нещо повече, възстановителните практики като йога и пилатес могат да помогнат за намаляване на стреса. Управлението на стреса може да бъде решаващо за хората с тези състояния.
Защо упражненията могат да бъдат предизвикателство
Редовните упражнения могат да бъдат трудни за тези с възпалителни заболявания, особено когато изпитват пламъци. Дейвид Падуа, доктор на медицинските науки, доктор по гастроентерология в UCLA и директорът на лабораторията в Падуа, която изучава храносмилателните заболявания, казва, че редовно вижда пациентите да се борят да се упражняват заради техните симптоми.
"С неща като улцерозен колит, болест на Крон и възпалителни заболявания на червата, системното възпаление може да доведе до много умора", казва Падуа. „Това също може да причини анемия и можете да получите GI кървене, както и при различни видове IBD. Всичко това може да допринесе за това някой да се почувства наистина изтичал и да не може да се упражнява."
Но не всички пациенти имат един и същи опит. Докато някои се борят с упражнения, други играят тенис, правят джиуджицу и дори бягат маратони, казва Шанън Чанг, доктор по медицина, гастроентеролог в Нюйоркския университет в Медицински център Лангон. В крайна сметка способността на човек да спортува зависи от здравето му и колко възпаление има в момента.
Ползите от упражненията при ГИ условия
Въпреки че на човек, живеещ със заболяване на ГИ, може да е трудно да се упражнява редовно, някои изследвания показват, че има връзка между по-високите нива на активност и по-малко симптоми, особено с болестта на Крон.
Едно проучване, публикувано в списанието Възпалителна болест на червата, установи, че упражнението е свързано с намален риск от бъдещи огнища при хора с IBD в ремисия.
Тези резултати обаче не са категорични. „Има някои предположения, че упражненията и оставането на физическа активност с умерена степен на активност може да помогне за запазването на болестта спокойно“, казва Чанг. Въпреки това експертите не са сигурни дали това е така, защото хората в ремисия са в състояние да упражняват повече или защото повече упражнения всъщност водят до по-малко симптоми.
Като цяло експертите са съгласни, че упражненията са добро нещо. „Данните са малко навсякъде, но като цяло това, което видяхме, е, че умереното количество упражнения всъщност е наистина полезно за някой с възпалително заболяване на червата“, казва Падуа.
Сега Pettit работи като помощник по патология на речта и също преподава фитнес класове PiYo и INSANITY. Тя казва, че упражненията винаги са й помагали да се справя с болестта на Крон. Тя изпитва по-малко симптоми, когато спортува редовно.
„Определено бих казал, че упражнението помага да ме поддържа ремисия“, казва Петит. "Още преди да ми постави диагнозата, винаги забелязвах, че симптомите ми са по-малко тежки, когато тренирах."
Ползи отвъд ремисия
Физическата активност има ползи, които надхвърлят поддържането на GI заболявания в ремисия.
1. Противовъзпалителен стрес бустер
Повечето практикуващи в здравеопазването вярват, че стресът може да предизвика пламъци при хора със състояния като улцерозен колит, болест на Крон и ГЕРБ.
Лекарите често чуват, че хората с възпалителни заболявания на GI имат пламъци по време на стрес, казва Падуа. Например, те могат да възникнат пламъци при смяна на работа, преместване или проблеми с отношенията.
„Като клиницисти чуваме тези истории постоянно“, казва Падуа. „Като учени ние не разбираме съвсем точно каква е тази връзка. Но наистина вярвам, че има връзка."
Възстановителните практики като йога могат да помогнат за подобряване на връзката ум-тяло и намаляване на стреса. Когато се намали стреса, в идеалния случай ще има и възпаление.
Всъщност една статия, публикувана в BioMed Research International, установи, че умереното упражнение може да помогне за укрепване на имунния отговор и подобряване на психологическото здраве при хора с IBD. Това може също да помогне за подобряване на качеството на живот и намаляване на нивата на стрес.
2. По-добро здраве на костите
Друго предимство на упражненията при хора с GI заболявания е подобрената костна плътност, казва Падуа.
Хората с определени заболявания на GI не винаги имат добро здраве на костите, тъй като често са на дълги курсове на стероиди или имат проблеми с усвояването на витамин D и калций.
Аеробните упражнения и силовите тренировки поставят повишена устойчивост на костите, които след това трябва да станат по-силни, за да компенсират, обяснява Падуа. Това подобрява плътността на костите.
Упражнението с GI заболяване може:
- подобряване на костната плътност
- намаляване на възпалението
- укрепват имунитета
- удължена ремисия
- подобряване на качеството на живот
- намали стреса
Най-добри практики за упражнения със стомашно-чревно състояние
Ако имате заболяване на ГИ и имате затруднения с упражненията, опитайте се да предприемете тези стъпки, за да се върнете в безопасна и здравословна тренировка.
1. Говорете с вашия лекар
Ако не сте сигурни с какво може да се справи тялото ви, говорете с професионалист. "Винаги казвам на пациентите си, че когато търсят физическа активност - особено някой, който има много проблеми с ГИ - винаги е добре да говорят със своя лекар за това колко са способни да правят", казва Падуа.
2. Намерете правилния баланс
Хората са склонни да имат мислене с почти всичко или нищо без упражнения и дори могат да се упражняват до степен, която може да бъде опасна, казва Падуа.
От друга страна, не искате да се отнасяте прекалено деликатно. Въпреки че не искате да прекалявате, не искате да бъдете толкова внимателни, че се страхувате да направите нещо, отбелязва Линдзи Ломбарди, личен треньор в областта Филаделфия, който работи с клиенти, които имат проблеми с GI. „Не е нужно да се отнасяте към себе си като със стъклена кукла“, казва тя.
3. С тренировки за сила, изберете упражнения на базата на верига
Ако се интересувате от тренировка с тежести, Lombardi препоръчва да започнете с вериги. Тази форма на вдигане на тежести може да поддържа сърдечната честота, но не е толкова интензивна, колкото нещо като пауърлифтинг.
Pettit препоръчва на хората да се впускат в този тип упражнения. Започнете с нещо с ниско въздействие, като тренировъчен клас за телесно тегло, предлага тя.
4. За интервали започнете с работа с ниско до умерено въздействие
За тези, които искат да подобрят сърдечно-съдовото си здраве, Ломбарди предлага да започнат с интервали. Започнете с интервали от ниско до умерено въздействие. Работете по пътя нагоре, ако тялото ви може да го понася.
5. Включете възстановителната работа във вашата рутина
Връзката ум-тяло играе решаваща роля за намаляване на стреса при хора с възпалителни състояния на ГИ, като болест на Крон и улцерозен колит.
„Бих казал, че най-важният вид упражнения за излекуване на червата е по-възстановителен подход, като йога и пилатес - неща, които наистина ви дават повече от тази връзка ум-тяло“, казва Ломбарди. "Да не говорим, че има толкова много движения в рамките на тези, които са особено добри за храносмилателния ви тракт."
6. Слушайте тялото си
Ломбарди препоръчва на хората да изпробват различни различни упражнения, за да намерят едно, което е най-подходящото за тях. Изпробвайте например клас за завъртане. Ако това влоши симптомите ви, опитайте нещо различно, като баре. Или, ако се занимавате с йога и откриете, че сте в състояние да я понасяте, увеличете нивото на своята активност и опитайте нещо като силова йога или пилатес.
И когато се съмнявате, преминете към рутината си. Самопровъзгласена фитнес ентусиастка, Петти никога не спира да се упражнява, когато пламне Крон. Вместо това тя променя рутината си. „Когато се чувствам уморена или съм в пламък или ме болят ставите, просто трябва да се променя“, казва тя.
Преди всичко, не забравяйте, че няма значение какъв тип упражнения правите, стига да останете активни. Независимо дали става въпрос за работа с тежести или нежна йога рутина, Ломбарди казва: „Поддържането на тялото се движи е толкова полезно за много от тези проблеми с червата“.
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Работата й се появява в списание The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Magazine Success. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я в Twitter.
