Пътуването с IBS може да бъде най-малкото неприятно.
Рейчъл Полс, специалист по женска тазова медицина със седалище в Синсинати, се е мъчила да пътува със синдром на раздразненото черво (IBS) повече пъти, отколкото може да преброи.
По време на една бизнес вечеря тя просто преместваше храна в чинията си, защото знаеше, че яденето ще предизвика симптомите на IBS.
На поредното си пътуване до курорт с всички семейства със семейството си тя е яла само бъркани яйца и пуйка в продължение на седмица, за да поддържа симптомите си.
„Избухването на IBS може бързо да съсипе ваканция или командировка“, казва тя.
Поривът да тичаме до банята по време на важна среща може да се почувства неловко. И необходимостта да бъдете предпазливи, когато опитвате нови храни на вечеря със семейството, може да се почувства като бреме.
„Няма съмнение, че някои симптоми на ИБС могат да се влошат по време на пътуване,“казва Ашкан Фархади, доктор по медицина, гастроентеролог в медицински център MemorialCare Orange Coast. "Но с някои от тези неща може да се работи превантивно."
Ето няколко прости стратегии, които трябва да имате предвид следващия път, когато пътувате с IBS.
1. Пропуснете местните деликатеси
Хората с ИБС са склонни да имат лоши реакции към нови храни, казва Фархади. Поради тази причина той препоръчва предпазлива диета при пътуване.
„Вместо да ходите навсякъде неизвестно и да изпробвате много нови храни, трябва да сте малко по-консервативни в диетата си и да опитате неща, които са по-известни на вас и на червата ви“, казва той.
Полс се е научил да управлява своя IBS, когато пътува, като планира предварително. Предварително винаги се обажда на хотели, за да поиска мини хладилник в стаята си, за да съхранява нетрайната си храна.
Тя носи шепа закуски, за които знае, че са безопасни навсякъде, където отиде - особено при пренасянето си за самолета.
И ако тя се храни в ресторант, тя задължително предварително проверява менюто онлайн, за да открие удобни за IBS артикули.
2. Ако сте предразположени към запек, подгответе се с омекотители на изпражненията
Хората с IBS, които пътуват на дълги разстояния, могат да бъдат по-податливи на запек по много причини. Може да е липсата на достъп до баня или много натоварен график.
В тези случаи Farhadi препоръчва превантивни действия: „Трябва да използвате омекотители на изпражненията или нещо [преди пътуване], за да предотвратите запек.“
3. Ако сте склонни към диария, намалете стреса преди да летите
Много хора с IBS се чувстват стресирани, след като се качат на самолет от страх, че няма да имат достъп до баня. Фархади казва, че анксиолитиците или други медикаменти могат да успокоят хората, които имат тревожност по време на пътуване.
Ако предпочитате да не приемате лекарства, помислете за изтегляне на приложение за медитация или за успокояване на плейлиста за самолета.
Избирането на седалка за пътека също може да предотврати неизбежното безпокойство, което съпътства молбата на вашия съсед да стане няколко пъти през целия полет, за да имате достъп до тоалетната.
4. Започнете да приемате пробиотик няколко дни преди пътуване
Едно от предизвикателствата, пред които са изправени всички пътници - но особено хората с IBS - е хранително отравяне.
„Излагането на хранително отравяне може да доведе до избухване на СРК“, отбелязва Фархади, което води до неприятни странични ефекти, включително диария на пътниците. Една мярка, която може да помогне за предотвратяване на диарията, е приемането на пробиотик.
„Дори и да не сте религиозен потребител на пробиотици, докато сте вкъщи, определено трябва да помислите да вземете такъв няколко дни преди да отидете и докато сте там, за да предотвратите шансовете на диария на пътника - и също да успокоите синдрома на раздразненото си черво. , Казва Фархади.
5. Спазвайте здравословните си навици
ИБС може да се засили от стрес и промяна на рутината. Ако спортувате редовно у дома, опитайте се да поддържате тази рутина на място, когато сте на път.
За Полс упражненията са задължителни.
Същата стратегия се прилага и за съня. За да поддържате ниския стрес, опитайте се да заспивате сходно количество, както вкъщи.
6. Научете местния език
Да имаш IBS често означава, че трябва да питаш къде е банята или дали в някои ястия има съставки, които не са за теб.
Ако пътувате някъде, не говорите местния език, помислете как да потърсите предварително как да кажете определени неща.
Познаването как да се каже „баня” и да се задават прости въпроси, свързани с храните, може да помогне да се намали част от стреса, свързан с пътуването с IBS.
Вашият IBS списък за пътуване
- Донесете закуски, за които знаете, че са безопасни.
- Вземете седалка за пътека, ако летите.
- Опитайте приложение за медитация за намаляване на стреса при транзит.
- Вземете пробиотик преди пътуване.
- Приоритизирайте обичайния си режим на сън и упражнения.
- Научете ключови фрази за баня и храна на езика на вашата дестинация.
7. Бъдете гъвкави с вашата стратегия за пътуване на IBS
Най-важното е, не забравяйте, че IBS влияе на всеки човек по различен начин. Дори за един човек различните ситуации на пътуване могат да провокират различни симптоми.
„Ако пътувате за бизнес или среща и ви е стресиращо, може дори да не успеете да изпиете кафето си, защото това е много смущаващо за червата ви“, казва Фархади. "Но ако това е ваканция, може дори да имате пикантна храна или нещо, което не сте в състояние да ядете по друго време."
Всяко IBS преживяване може да варира, затова подхождайте към всяко пътуване подготвено и с гъвкаво мислене. С късмет, това ще доведе до пътуване без фарове - и пълно със забавление!
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика с особен интерес към съдържанието, свързано със здравето. Работата й се появява в списание The Cut, New York Magazine, The Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS. Тя получи бакалавърска степен от NYU, а магистърската си - от Medill School of Journalism в Северозападния университет. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на www.jamiegfriedlander.com и да я следите в социалните медии.
