Депресия и работа: Съвети за справяне и още

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Когато живеете с голямо депресивно разстройство (MDD), вероятно ще изпитате тъга, умора и загуба на интерес към ежедневния живот за продължителен период от време. Едно е да управляваш симптомите си у дома, но MDD често е несъвместим с работа, която изисква пълния ти фокус и внимание в продължение на осем или повече часа на ден.

Много хора се опитват да прокарат работните си дни, когато се чувстват нещастни. В едно проучване 23 процента от работниците казват, че са били диагностицирани с депресия в определен момент от живота си. По-малко от половината от тях бяха отделили време за справяне със състоянието си.

Когато имате депресия, е трудно да бъдете продуктивен член на вашия екип. По-вероятно е да пропуснете работа изцяло или да се свършите по-малко в офиса, защото сте твърде уморени, немотивирани или просто не можете да се концентрирате.

Депресията не е нещо, което просто отминава. Имате нужда от време - и правилните лечения - да се върнете в жлеба по време на работа. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с депресията по време на работа.

Вижте Вашия лекар

Депресията е лечима с антидепресанти и психотерапия. Може да отнеме някои опити и грешки, за да намерите подходящото лекарство за вашите симптоми, но след като се почувствате по-добре, ще намерите работа много по-управляема. Едно проучване установи, че хората, които приемат антидепресанти в продължение на осем седмици, пропускат по-малко работни дни, стават по-продуктивни и се справят по-добре от тези, които остават нелекувани.

Поставете се на първо място

Вашата кариера е важна, но никакъв срок или среща не трябва да имат предимство пред вашето психично здраве. Не можете да направите нищо, ако се чувствате немотивирани и не можете да се съсредоточите върху задачата пред вас.

Отделете ден или два за психично здраве, за да се прегрупирате. Ще бъдете много по-голям актив за себе си и за работодателя си, ако се върнете с обновена енергия и по-положителна перспектива.

Приоритет

Живеем в свят „имам нужда от мен сега“. Всеки иска всичко веднага - или за предпочитане вчера.

Опитът да постигнете нечий нереалистичен очаквания (или вашите собствени) ще ви настрои само за неуспех. Бъдете много ясни с ръководителите и колегите си какво можете и какво не можете да постигнете. Ако те не ви предоставят място за дишане, ангажирайте човешките ресурси или помислете дали да преминете към по-гъвкава и разбираща компания.

Strategize

Имайте готов план за действие, за да продължите в случаите, когато симптомите на депресия стачкуват. Ако не можете да се концентрирате по време на депресивни епизоди, опитайте се да разбиете големите проекти на малки, управляеми задачи. След това си направете почивка, след като завършите всеки един.

Освен това отделете няколко почивни дни за времето, когато не се чувствате достатъчно добре, за да влезете в офиса. Ако е опция, вижте дали можете да работите от вкъщи.

Ако работата ви стане преобладаваща, намерете безопасно място на работното си място, където можете да изчезнете за няколко минути, за да поемете дълбоки вдишвания. Винаги можете да помолите колега за помощ при проекти, с които не можете да се справите сами.

Намерете си офисен съюзник

Депресията може да е тайна, която споделяте само с близки приятели и семейство, но да имате съюзник в работата, който разбира през какво преминавате, всъщност може да ви помогне.

Ако ви е приятно да разкриете състоянието си пред своя мениджър, някой в HR или колега, ще имате поне един човек, който може да се застъпи за вас в трудни ситуации. Плюс това, те могат да предложат състрадателно ухо, когато трябва да изпускате.

Бъдете в крак с вашия режим на самообслужване

Антидепресантите и терапията са само две части от многопластова стратегия за лечение на депресия.

Включете и тези практики в ежедневието си:

• Наспи се. Светът изглежда много по-тъмен, когато си изтощен. Легнете в разумен час и се опитвайте да получавате поне 7 до 9 часа сън всяка вечер - дори и през почивните дни.
• Упражнение. Бягането около писта или вземането на клас Zumba освобождава потоп от чувствителни химикали, наречени ендорфини в мозъка ви. Разработването може да ви помогне да преодолеете стреса, да подобри настроението ви и да успокои безпокойството ви.
• Променете диетата си. В дни, когато се почувствате надолу, ще жадувате много храни, които засилват настроението ви. Бисквитките, понички, бонбони и чипс имат добър вкус надолу, но те имат ефект на влакче от влакчето върху кръвната ви захар. Щом кръвната ви захар се срине, ще се почувствате още по-разтревожени и раздразнителни. Яжте по-бавно горящи храни, като плодове и зеленчуци, гръцко кисело мляко и пълнозърнести бисквити със сирене, за да поддържате стабилната си кръвна захар и стабилното настроение.
• Управлявайте стреса. Всеки предстоящ срок и натоварващият натиск по време на работа се увеличава при депресия. Отделяйте време всеки ден, за да се отпуснете от напреженията за деня. Когато сте претоварени, затворете вратата на офиса си и дишайте дълбоко, или станете от бюрото си и направете 5 минути разходка. Това може да освободи част от натиска, който чувствате. Когато имате време у дома, практикувайте техники за релаксация като йога и медитация.

Отвеждането

Депресията може да затрудни дори и малките неща в живота. Така че, разбира се, това може да се отрази и на работата ви.

Вместо да се напъвате през работните си дни до пълното изтощение, тези съвети могат да ви помогнат да държите депресията си под контрол. Говорете с доверен колега и разработете стратегии за управление на стреса. И не забравяйте, че е добре да отделите малко време, ако трябва.