Течности в тялото ви
Спортистите поклащат електролитни пълнители от 1965 г. Това беше годината, когато треньор на Флорида Гатърс попита лекарите защо играчите му се увяхват толкова бързо в жегата. Техният отговор? Играчите губеха твърде много електролити. Тяхното решение беше да измислят Gatorade. И така, какво са електролити и защо са важни?
Водата и електролитите са от съществено значение за вашето здраве. При раждането тялото ви е около 75 до 80 процента вода. По времето, когато сте възрастен, процентът на водата в тялото ви пада приблизително до 60 процента, ако сте мъж и 55 процента, ако сте жена. Обемът на водата в тялото ви ще продължи да намалява с напредване на възрастта.
Течността в тялото ви съдържа неща като клетки, протеини, глюкоза и електролити. Електролитите идват от храната и течностите, които консумирате. Солта, калият, калцият и хлоридът са примери за електролити.
Електричество и вашето тяло
Електролитите поемат положителен или отрицателен заряд, когато се разтварят в телесната ви течност. Това им дава възможност да провеждат електричество и да движат електрически заряди или сигнали по цялото ви тяло. Тези такси са от решаващо значение за много функции, които ви поддържат живи, включително работата на мозъка, нервите и мускулите ви и създаването на нова тъкан.
Всеки електролит играе специфична роля във вашето тяло. Следват някои от най-важните електролити и техните основни функции:
натрий
- помага за контролиране на течностите в тялото, повлиявайки кръвното налягане
- необходими за мускулна и нервна функция
хлорид
- помага за балансиране на електролитите
- помага за балансиране на електролитите
- балансира киселинността и алкалността, което спомага за поддържане на здравословно pH
- от съществено значение за храносмилането
калий
- регулира сърцето и кръвното налягане
- помага за балансиране на електролитите
- помага за предаване на нервни импулси
- допринася за здравето на костите
- необходими за свиване на мускулите
магнезий
- важни за производството на ДНК и РНК
- допринася за работата на нервите и мускулите
- помага за поддържане на сърдечния ритъм
- помага за регулиране на нивата на кръвната глюкоза
- повишава имунната ви система
калций
- ключов компонент на костите и зъбите
- важно за движението на нервните импулси и движението на мускулите
- допринася за съсирването на кръвта
фосфат
- укрепва костите и зъбите
- помага на клетките да произвеждат енергията, необходима за растежа и възстановяването на тъканите
бикарбонат
- помага на тялото ви да поддържа здравословно pH
- регулира сърдечната функция
Когато електролитите станат небалансирани
Течностите се намират вътре и извън клетките на вашето тяло. Нивата на тези течности трябва да бъдат доста последователни. Средно около 40 процента от телесното ви тегло е от течности вътре в клетките, а 20 процента от телесното ви тегло е от течности извън клетките. Електролитите помагат на тялото ви да жонглира тези стойности, за да поддържа здравословен баланс вътре и извън клетките ви.
Нормално е нивата на електролити да се колебаят. Понякога обаче нивата на вашите електролити могат да станат дисбалансирани. Това може да доведе до това, че тялото ви създава твърде много или не достатъчно минерали или електролити. Редица неща могат да причинят електролитен дисбаланс, включително:
- загуба на течности от тежки упражнения или физическа активност
- повръщане и диария
- лекарства като диуретици, антибиотици и лекарства за химиотерапия
- алкохолизъм и цироза
- сърдечна недостатъчност
- заболяване на бъбреците
- диабет
- хранителни разстройства
- тежки изгаряния
- някои форми на рак
Предотвратяване на електролитен дисбаланс
Международната асоциация на медицинския маратон предлага следните насоки за поддържане на добра хидратация и електролитен баланс по време на дейност:
- Ако урината ви е прозрачна до сламен цвят преди състезание или тренировка, вие сте добре хидратирани.
- Трябва да пиете спортна напитка, съдържаща електролити и въглехидрати, ако спортното ви събитие или тренировка продължават повече от 30 минути.
- Пиенето на вода със спортна напитка намалява ползите от напитката.
- Пийте, когато сте жадни. Не чувствайте, че трябва постоянно да допълвате течности.
- Въпреки че нуждите на всеки отделен човек са различни, обикновено правило е да се ограничат течностите до 4–6 унции на всеки 20 минути от състезанието.
- Потърсете незабавна медицинска помощ, ако загубите повече от 2 процента от телесното си тегло или ако наддадете след бягане.
Сериозни аварийни ситуации от електролитен дисбаланс са рядкост. Но е важно за вашето здраве и, ако сте спортист, представянето ви да поддържа здравословен електролитен баланс.
Симптоми на електролитен дисбаланс
Симптомите на електролитен дисбаланс варират в зависимост от това кои електролити са най-засегнати. Общите симптоми включват:
- гадене
- летаргия
- задържане на течности
Обадете се на 911
Електролитните дисбаланси могат да бъдат опасни за живота. Обадете се на 911, ако някой има следните симптоми:
- объркване или внезапна промяна в поведението
- силна мускулна слабост
- бърз или нередовен сърдечен пулс
- припадъци
- болка в гърдите
лечение
Лечението се определя от причината за електролитния дисбаланс, от тежестта на дисбаланса и от вида на електролита, който е в недостиг или е прекомерен. Опциите за лечение обикновено включват или увеличаване или намаляване на приема на течности. Минералните добавки могат да се дават през устата или интравенозно, ако се изчерпват.
