Днес терминът „хормонален дисбаланс“е обект на здравни специалисти.
Но какво всъщност означава? Звучи толкова общо и всеобхватно, че повечето жени са затрупани от перспективата дори да се опитат да разберат това първо парче от пъзела.
Как дори да разберем кои хормони са дисбалансирани, още по-малко какви симптоми трябва да търсим, за да разберем дали хормоните ни са изчезнали?
Когато повечето жени под 40 години чуват думата „хормони“, тя създава образи на менопауза, горещи вълни и промени в настроението.
Работата е там, че от момента, в който се раждаме (много преди менопаузата), нашите хормони диктуват множество телесни функции, като апетита, моделите на съня, как реагираме на стрес, либидото ни, независимо дали сме щастливи или тревожни и всичко между тях.
Ето защо е толкова важно жените на всяка възраст да разбират как хормоните им работят. В противен случай ние просто се чувстваме наоколо в тъмното от десетилетия, опитвайки се да съберем едно разбиране за това, което по дяволите се случва в нашите тела.
Хормоните, които обикновено стават дисбалансирани първо са кортизол и инсулин - хормони „стрес“и „кръвна захар“.
Наричам ги „алфа хормоните“, защото те имат възходящ ефект върху нашите хормони на щитовидната жлеза, яйчниците и съня. Както и в, те нарушават работата на хормоните на щитовидната жлеза, естрогена, прогестерона, тестостерона и мелатонина в организма.
ОК, но какво означава това по отношение на симптомите? Ето някои от първите признаци на хормонален дисбаланс, на които трябва да се обърнете внимание:
- Имате проблеми със заспиването или съня през нощта.
- Вие се борите да станете от леглото, дори след седем до девет часа сън.
- Имате нужда от кофеин, само за да продължите сутринта.
- Имате нужда от повече кофеин или захар около 10 часа сутринта и след това отново в следобедните часове, за да продължите напред.
- Забелязвате емоционални симптоми на PMS, като промени в настроението, гневни изблици и сривове на енергия.
- Получавате „гладни“по-често, отколкото ви се иска да признаете!
Ако усетите един или повече от тези симптоми, може да имате неправилно регулиран кортизол, инсулин или и двете. И така, какво трябва да прави хормонално небалансирано момиче?
Превърнете храненето в съзнателна практика
Какво ядете е също толкова важно, колкото кога и как се храните.
За да поддържате това, което е известно като балансирана кръвна захар - което означава, че поддържате кръвната си захар в доста права линия срещу големи шипове и спадове през целия ден - трябва да се храните на всеки три до четири часа.
Моля, не изчакайте, докато гладувате, разтърсете, почувствайте се, че ще хвърлите нагоре или припаднете. Освен това следвайте тези правила по време на хранене. Slooowww надолу, приятелко.
Седнете, докато ядете (знам, всъщност го казвам), дъвчете храната си 20 до 30 пъти (не се шегувам) и се фокусирайте върху нещо положително, докато ядете. Когато сте подложени на стрес, червата ви не могат лесно да абсорбират хранителните вещества, които консумирате, така че няма значение колко броколи ядете!
Нарежете обратно алкохолните напитки
Често ми казваха, че съм носител на лоши новини, но обещавам, че освобождаването на алкохола ще бъде смяна на играта.
Чаша алкохол е като консумация на шепа сладки бисквитки, просто чрез друг метод за доставка. Веднага се удря в кръвообращението ви, изпращайки нивата на кръвната ви захар при пътуване с влакче.
Алкохолът също повишава нивата на естроген, защото създава много допълнителна работа за черния ви дроб, така че той не може ефективно да детоксикира естрогена, което е една от основните му задачи. Този излишък на естроген може да предизвика по-тежки, по-дълги периоди, болки в гърдите, главоболие и бурна ПМС.
Вижте връзката между това, което ядем и пием, и проблемите ни в периода?
Помислете как кофеинът ви влияе
Когато говоря с повечето жени за кофеина, обикновено чувам нещо от рода на: „Ще направя всичко, което искате, но не ме карайте да се отказвам от кафе“.
Разбирам. Животът е ядки и повечето от нас трябва да включат кофеина, за да се справят. Както казах по-горе, това може да е наистина проблематично, особено ако изпитвате безпокойство редовно, чувствате се сякаш не можете да станете от леглото сутрин, да имате сривове през деня или да имате проблеми със заспиването през нощта,
Ако не сте готови да изхвърлите джоу, тогава просто наблюдавайте как се чувствате 30, 60 и 120 минути след като сте пили кафе. Ако искате да го наречете прекрасен, влезте в него с половин безкафенен и половин редовен, заменете чаша на ден с безкафен кафе или експериментирайте с матча.
Животът е пълноценен за толкова много от нас в наши дни, затова се надявам да имате по-ясна представа как изглежда всъщност хормоналният дисбаланс и как да започнете да го обърнете. Хормоните съществуват в йерархия, така че е важно да се подходи "отгоре надолу" за справяне с проблеми, възникващи от хормонален дисбаланс.
Хормоните също разговарят помежду си по цял ден, така че след като работите върху един хормон, останалите ще започнат да падат в ред. Това е красотата на хормоните. Те винаги работят заедно, за да ви подкрепят.
Никол Жардим е сертифициран треньор за здраве на жените и създател на Fix Your Period, поредица от програми, които дават възможност на жените да възстановят здравето си с хормони, използвайки метод, който съчетава простота и sass. Нейната невероятна работа повлия на живота на стотици хиляди жени по целия свят при ефективно справяне с голямо разнообразие от проблеми в периода, включително ПМС, нередовни периоди, PCOS, болезнени периоди, аменорея и много други. Никол е също така домакин на „Периодът парти“, най-високо оценен подкаст в iTunes - не забравяйте да се настроите, ако искате да научите повече за това как да оправите периода си. Тя също е създател на хормонален курс за продължаващо образование на хормона на Института за интегративно хранене. Вземете викторина за период на Никол, за да получите персонализиран отчет въз основа на вашата уникална физиология и да откриете какво върви с вашия период!
