12 Адаптогени за стрес и хормонален баланс - и как да ги използвам

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Тези добавки играят ролята на вашия крилат

Крайните срокове правят парти в календара ви, бюстието ви се срива, колата ви е в магазина и, о, изгубите ви тоалетна хартия. Междувременно сърцето ви се надпреварва и не можете да се концентрирате. Здравейте, стрес! Преди да посегнете към удобен кронус или накрайник, че четвъртото лате, има друг начин да се справите с натиска - адаптогени.

Адаптогените могат да помогнат на тялото ви да се адаптира към жизнените дози. Тези билки помагат на нашите тела да реагират или се възстановяват от краткосрочен и дългосрочен физически или психически стрес. Някои също засилват имунитета и цялостното благополучие. Изследванията показват, че адаптогените могат да се борят с умората, да повишат умствените показатели, да облекчат депресията и тревожността и да ви помогнат да процъфтите, а не просто да заблудите.

Така че независимо дали тренирате за маратон, издържате маратонска сесия или дори просто спринтирате през стресирана обедна среща, адаптогените може да са ключови.

„Като жени, които живеят съвременен живот, ще изпитваме изобилие от стрес, казва Лесли Корн, д-р,„ но ако тялото и умът ни имат биологичен тласък, като адаптогени, за да се справим по-добре с този стрес, тогава ще е по-малко вероятно да се разболеят.” Корн е обучен от травматолог от Харвардското медицинско училище, който използва интегративни подходи за лечение на ума и тялото. Тя казва, че адаптогените повишават способността ни да влизаме в баланс.

Как адаптогените хакват вашия стрес?

Споделете в Pinterest

Ето как работят адаптогените:

Когато сме изправени пред стрес, независимо дали е физически или психически, телата ни преминават през това, което се нарича общ синдром на адаптация (GAS). GAS е тристепенна реакция: аларма, съпротива и изтощение. Адаптогените ни помагат да останем във фазата на резистентност по-дълго, чрез стимулиращ ефект, който задържа изтощаването. Вместо да се разбием в средата на стресов момент, задача или събитие, ние постигаме равновесие и можем да войник.

„Подобно на мини ваксина, някои адаптогени изглежда ни поддават на стрес и ни помагат да се справим“, казва Корн.

Когато можем да се адаптираме към стреса, се представяме по-добре и се чувстваме по-добре, въпреки това, което ни стресира. И с това можем да подобрим здравето и благосъстоянието си. Когато сте подложени на стрес, надбъбречната ви жлеза освобождава хормона на стреса кортизол, който след това ви зарежда с енергия при спешни случаи. Но твърде много твърде често обикновено е лошо за нашите тела.

„Кортизолът често е виновник за увеличаване на теглото, особено около областта на корема“, казва Тара Наяк, лекар натуропат във Филаделфия, който препоръчва адаптогени на своите клиенти. „Когато редуцирате стреса с адаптогени, вие намалявате стресовите хормони и следователно влиянието им върху наддаването на тегло.“

Адаптогените имат потенциала да помогнат косвено при други здравословни проблеми, като болка, храносмилателни проблеми, безсъние и други. „Стресът създава каскада от физически реакции, които влияят на имунната функция, на нашите хормони, на системата на когнитивните ни функции и на вътрешния часовник, наречен наш циркаден ритъм“, казва Корн. „Ако тези стресови състояния продължават, това води до хронично заболяване.“

Ето как да адаптирате асо

Споделете в Pinterest

Всеки адаптоген има различен ефект върху тялото, така че изборът на кой да вземете ще зависи от търсения резултат. Например, ако сте едновременно смазани и пържени, ашваганда може да бъде билетът, за да ви зареди с енергия и да ви отпусне.

Adaptogen	Потенциална полза
Американски женшен (Panax quinquefolius)	Увеличава работната памет, времето за реакция, спокойствието и имунната система
Ашваганда (Withania somnifera)	Намалява стреса и безпокойството
Астрагал (Astragalus membranaceus)	Борба с умората
Кордицепс (Cordyceps militaris)	Увеличава издръжливостта
Годжи Бери (Lycium barbarum)	Увеличава енергията, физическите и умствените показатели, спокойствието и чувството за благополучие, а също така може да подобри съня
Eluethero корен (Eleutherococcus senticosus)	Подобрява фокуса и предпазва от умствената умора
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Намалява стреса и повишава издръжливостта
Корен от женско биле (Glycyrrhiza glabra)	Намалява стреса
Родиола роза (R. rosea)	Предоставя физическа и психическа умора
Бери от шизандра / Магнолия (Schisandra chinensis)	Увеличава издръжливостта, умствената работа и работоспособността
Тулси / Свети босилек (Ocimum sanctum)	Намалява физическия и психическия стрес, тревогата, свързана със стреса, и депресията
Куркума (Curcuma longa)	Засилва мозъчната функция и намалява депресията

Следвайте внимателно инструкциите за дозиране

За дозиране следвайте инструкциите, приложени с информация за продукта. Натуропатният лекар може да препоръча специфични адаптогени и реномирани формули или тинктури. Плюс това, ND може да коригира дозата ви нагоре или надолу според нуждите въз основа на ефектите, които се надявате да постигнете. „Обикновено са безопасни - казва Корн за адаптогените,„ но всеки индивид може да реагира различно, затова започнете бавно и наблюдавайте собствените си реакции. “

Бъдете креативни, за да се вълнувате

Намерете метод, който е забавен и удобен за включване във вашата рутина. Можете да приемате адаптогени като билкови добавки под формата на капсули, добавяни към смутита като прахове или приготвени в чайове или супи.

Корн обича да прави стимулиращ чай, който може да се консумира горещ или студен. Това е една част корен от женско биле, една част семе от копър, една част семе от сминдух и две части ленено семе. Вари супена лъжица от сместа в 2 чаши вода за 15 минути. В книгата си има и други рецепти, като „плодов каймак от куркума“.

Найк се радва да експериментира с адаптогенни храни. Тя използва изсушения корен астрагал в супи или яхнии. "Това е чудесен имунологичен адаптоген, който придава земен вкус", казва тя. „Шизандрата също е приказна билка за готвене заради сложния си вкус. Страхотно е в компот от горски плодове или чай с подправки.

Направете времето си адаптогени правилно

И Наяк, и Корн предлагат да се вземат стимулиращи адаптогени, като родиола, по-рано през деня, преди 15:00, за да се приведе в съответствие с естествените ритми на организма. „Ние сме проектирани да бъдем живи жици сутрин и да почиваме до ранната вечер“, казва Корн. Трябва да се отбележи, че изследването върху ефектите на Rhodiola rosea даде необединени доказателства за неговата ефикасност и са необходими допълнителни проучвания в бъдеще.

Успокояващите адаптогени, като светия босилек, обаче могат да се приемат както през деня, така и преди лягане. Те не са достатъчно силни, за да имат седативен ефект.

Можете да използвате адаптогени за няколко дни или седмици, за да преминете през натоварено време на работа. Или ги вземете за разтягане на хроничен хаос, когато животът просто продължава да ви го предава. Korn препоръчва да завъртите типа адаптоген, който използвате след шест седмици, за да може тялото ви да се възползва от фините различия между билките.

Не забравяйте, че адаптогените не са лек или заместител

Не разчитайте на адаптогени, за да запишете време за възглавници или да се грижите добре за себе си. Използвайте ги, за да се справите с интензивните периоди - като празници, финали и данъци - и да останете нежно енергизирани дългосрочно. „Определено обичам адаптогените си!“Наяк казва. „Не чувствам същото без тях. Всъщност бих казал, че не осъзнавах колко стрес издържам, докато не ми помогнаха да се балансирам. “

Както при всяко лекарство или добавка, адаптогените имат странични ефекти, взаимодействия и противопоказания. Така че направете вашето изследване, особено по отношение на всички текущи състояния на здравето. Препоръчва се също да се свържете с вашия лекар, преди да започнете билков полк.

Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също е писателка за приключенски пътешествия, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели своя магистър по наука по журналистика от Northwestern's Medill и работи върху първия си фантастичен роман, поставен в родния й щат Северна Дакота.