Астма и диета: Каква е връзката?
Ако имате астма, може да се интересувате дали определени храни и избор на диета могат да ви помогнат да управлявате състоянието си. Няма категорични доказателства, че конкретна диета има ефект върху честотата или тежестта на пристъпите на астма.
В същото време яденето на пресни, питателни храни може да подобри цялостното ви здраве, както и вашите симптоми на астма.
Според проучвания в някои изследвания, преминаването от консумация на пресни храни, като плодове и зеленчуци, към преработени храни, може да бъде свързано с увеличаване на случаите на астма през последните десетилетия. Въпреки че са необходими повече проучвания, ранните доказателства показват, че няма нито една храна или хранителни вещества, които сами по себе си подобряват симптомите на астма. Вместо това хората с астма може да се възползват от яденето на добре закръглена диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци.
Храната също влиза в игра, тъй като е свързана с алергии. Хранителни алергии и хранителни непоносимости възникват, когато имунната ви система прекалява с конкретни протеини в храните. В някои случаи това може да доведе до симптоми на астма.
Астма и затлъстяване
Доклад на Американското торакално общество (ATS) отбелязва, че затлъстяването е основен рисков фактор за развитие на астма. В допълнение, астмата при хора със затлъстяване може да бъде по-тежка и по-трудна за лечение. Храненето на балансирана диета и поддържането на здравословно тегло може да улесни управлението на вашето състояние.
Храни, които да добавите към вашата диета
Добавете тези:
- Храни, богати на витамин D, като мляко и яйца
- Бета-богати на каротин зеленчуци, като моркови и листни зелени
- Храни, богати на магнезий, като спанак и тиквени семки
Не се препоръчва специфична диета при астма, но има някои храни и хранителни вещества, които могат да помогнат за подкрепа на белодробната функция:
Витамин D
Получаването на достатъчно витамин D може да помогне за намаляване на броя на пристъпите на астма при деца на възраст от 6 до 15 години, според Съвета за витамин D. Източниците на витамин D включват:
- сьомга
- мляко и обогатено мляко
- подсилен портокалов сок
- яйца
Ако знаете, че имате алергия към мляко или яйца, може да искате да ги избегнете като източник на витамин D. Алергичните симптоми от хранителен източник могат да се проявят като астма.
Витамин А
Проучване за 2018 г. установи, че децата с астма обикновено имат по-ниски нива на витамин А в кръвта си, отколкото децата без астма. При деца с астма, по-високите нива на витамин А също съответстват на по-добрата функция на белите дробове. Добри източници на витамин А са:
- моркови
- пъпеш
- сладки картофи
- листни зелени, като маруля от румън, къдраво зеле и спанак
- броколи
ябълки
Една ябълка на ден може да задържи астмата далеч. Според статия за преглед на изследването в Nutrition Journal ябълките са били свързани с по-малък риск от астма и повишена белодробна функция.
банани
Проучване, публикувано в Европейския респираторен журнал, установи, че бананите могат да намалят хрипове при деца с астма. Това може да се дължи на съдържанието на антиоксиданти и калий в плодовете, което може да подобри функцията на белите дробове.
магнезий
Изследване в American Journal of Epidemiology установи, че деца на възраст от 11 до 19 години, които имат ниски нива на магнезий, също имат нисък белодробен поток и обем. Децата могат да подобрят нивата си на магнезий, като ядат храни, богати на магнезий, като:
- спанак
- тиквени семена
- Швейцарски чард
- тъмен шоколад
- сьомга
Вдишването на магнезий (чрез пулверизатор) е друг добър начин за лечение на пристъпи на астма.
Храни, които трябва да се избягват
Избягвайте тези:
- Сулфити, които се намират във виното и сушените плодове
- Храни, които могат да причинят газове, включително боб, зеле и лук
- Изкуствени съставки, като химически консерванти или други ароматизатори
Някои храни могат да предизвикат симптоми на астма и трябва да се избягват. Най-добре е обаче да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да елиминирате определени храни от диетата си.
сулфити
Сулфитите са вид консервант, който може да влоши астмата. Те се намират в:
- вино
- сушени плодове
- мариновани храни
- череши от марашино
- скарида
- бутилиран сок от лимон и лайм
Храни, които причиняват газове
Яденето на големи хранения или храни, които причиняват газове, ще окаже натиск върху диафрагмата ви, особено ако имате киселинен рефлукс. Това може да причини стягане в гърдите и да предизвика астма. Тези храни включват:
- боб
- зеле
- газирани напитки
- лук
- чесън
- пържени храни
Salicylates
Въпреки че е рядкост, някои хора с астма може да са чувствителни към салицилатите, намиращи се в кафе, чай и някои билки и подправки. Салицилатите са естествени химически съединения и понякога се намират в храните.
Изкуствени съставки
Химическите консерванти, ароматизанти и оцветители често се намират в преработената и бързата храна. Някои хора с астма може да са чувствителни или алергични към тези изкуствени съставки.
Чести алергени
Хората с хранителни алергии също могат да имат астма. Най-често срещаните алергени включват:
- млечни продукти
- миди
- пшеница
- ядки
Лечения за астма
Повечето лекари препоръчват цялостния здравословен начин на живот, който да ви помогне да управлявате състоянието си. Това може да включва хранене на здравословна диета и редовно спортуване.
Диетата и промените в начина на живот са предназначени да допълнят съществуващото ви лечение на астма. Не трябва да спирате употребата на предписани лекарства за астма, без да се консултирате с вашия лекар, дори ако започнете да се чувствате по-добре.
Традиционните лечения на астма могат да включват:
- инхалаторни кортикостероиди
- дългодействащи бета антагонисти (LABA)
- комбинирани инхалатори, които се състоят от кортикостероиди и LABA
- орални левкотриенови модификатори
- бързодействащи спасителни лекарства
- лекарства за алергия
- снимки на алергия
- бронхиална термопластика, вид операция, използвана при тежки случаи на астма, които не реагират на лекарства
Предотвратяване на влошаването на симптомите на астма
Що се отнася до контрола на симптомите на астма, превенцията може да измине дълъг път. Тъй като астмата може да е животозастрашаваща, важно е да идентифицирате вашите тригери и да ги избягвате.
Тютюневият дим е спусък на астма за много хора. Ако пушите, консултирайте се с вашия лекар за отказване. Ако някой от вашето домакинство пуши, говорете с тях за отказване. Междувременно се уверете, че пушат на открито.
Можете да предприемете повече стъпки, които могат да ви помогнат да предотвратите пристъпи на астма, ако:
- Създайте план за действие за астма с вашия лекар и го следвайте.
- Всяка година си правете пневмония и грип, за да избегнете заболявания, които могат да предизвикат астматични пристъпи.
- Вземете вашите лекарства за астма, както е предписано.
- Проследете вашата астма и наблюдавайте дишането си, за да установите ранни предупредителни признаци, че астмата ви се влошава.
- Използвайте климатик, за да намалите излагането си на акари и външни замърсители и алергени, като прашец.
- Използвайте покрития за прах на вашето легло и възглавници, за да намалите излагането на прах.
- Намалете пърхота на домашните любимци, като редовно отглеждате и къпете домашните си любимци.
- Покрийте носа и устата си, когато прекарвате време навън на студа
- Използвайте овлажнител или обезвлажнител, за да поддържате влажността в дома си на оптимални нива.
- Почиствайте къщата си редовно, за да елиминирате плесенните спори и други алергени на закрито.
перспектива
Храненето на по-здравословна диета може да подобри симптомите ви на астма, но това зависи от много фактори.
Например, цялостното въздействие може да зависи от общото ви здравословно състояние, от това колко сте последователни в извършването на промени и тежестта на вашите симптоми. Най-малкото, повечето хора, които започват да следват по-здравословна диета, обикновено забелязват подобрени нива на енергия.
По-здравословната диета може също да доведе до ползи като:
- отслабване
- понижаване на кръвното налягане
- понижават холестерола
- подобрено храносмилане
