Преглед
Мелатонинът напоследък се превърна в популярна добавка за хора, които искат да спят по-добре. Той също играе роля в репродуктивното здраве. Изследванията обаче не са ясни дали мелатонинът всъщност е безопасен за приемане по време на бременност.
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено. Освен всичко друго, той е отговорен за поддържането на часовника на тялото ви на 24-часов цикъл. Този цикъл е циркадният ритъм, който ви гарантира да спите през нощта и да се събуждате сутрин. Понякога хората се опитват да приемат допълнителни добавки мелатонин, за да подобрят качеството си на сън.
Както яйчниците, така и плацентата произвеждат високи нива на мелатонин и използват хормона през цялата бременност и раждане. Нивата на мелатонин се повишават значително на 24 седмица от бременността и се повишават още повече след 32 седмици.
Мелатонинът работи с окситоцин за насърчаване на раждането и раждането. Нивата на мелатонин са по-високи през нощта, което може би е причината много жени да се раждат вечер и рано сутрин.
Мелатонинът също се намира в околоплодната течност и бебетата разчитат на снабдяването с мелатонин на майка си, докато са в матката и до 9-12 седмици след раждането. Така че, добавките с мелатонин могат да засегнат както жена, така и нейното бебе.
Прочетете, за да научите повече за ползите и рисковете от мелатонин при бременност.
Безопасно ли е?
Вашето тяло прави собствен мелатонин през цялото време. Дали трябва да приемате допълнителни добавки се обсъжда. Това, че нещо е естествено, не означава, че е напълно безопасно. Ако приемате добавки с мелатонин, информирайте Вашия лекар, за да могат да знаят за евентуални усложнения.
Мелатонинът не е доказано безопасен при бременност и няма стандартна дозировка, което го прави труден да купувате от рафта и да приемате сами.
Мелатонинът се счита за безопасен за краткосрочна употреба, но дългосрочните му ефекти не са проучени.
Едно проучване с животни установи, че допълнителният мелатонин по време на бременност се отразява отрицателно върху теглото на майката, теглото при раждането на бебето и детската смъртност.
Потенциалните странични ефекти включват:
- сънливост
- гадене
- главоболие
- виене на свят
Какви са предимствата на мелатонина?
Човешките изследвания за ефектите на мелатонина върху бременността и бебетата са в най-ранните етапи. Някои тестове за животни обаче показват положителни връзки между мелатонина и резултатите от бременността.
По-долу са някои възможни ползи от мелатонин за плода:
- Това е от съществено значение за здравословното развитие на мозъка.
- Това може да намали риска от вътрематочно забавяне на растежа.
- Може да предпази от оксидативен стрес (увреждане на клетките).
- Той може да предпази от невро-поведенчески разстройства.
Възможните ползи за бременни жени включват:
- Може да повиши плодовитостта.
- Може да намали риска от прееклампсия, въпреки че проучванията при хора са ограничени.
- Това може да намали риска от преждевременно раждане, въпреки че са необходими изследвания при хора.
- Може да подобри функционирането на плацентата.
- Може да подобри съня, особено при жени, които работят на смени и нощувки.
Много повече е необходимо по отношение на човешки изследвания, за да се покаже дали допълнителният мелатонин трябва да се използва специално за тези състояния.
Как да приемате добавки с мелатонин
Повечето добавки мелатонин се предлагат като сухо хапче, което приемате през устата.
Типичната доза мелатонин е 1-3 mg. Тази доза повишава нивата на мелатонин 20 пъти над нормалното ви ниво. Попитайте Вашия лекар за препоръката им за това колко да приемате.
Ако все пак приемате добавки с мелатонин, вероятно е добра идея да ги приемате по едно и също време всеки ден, тъй като това се отразява на цикъла на съня-събуждане.
Къде можете да закупите мелатонин?
Винаги говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нови добавки.
Нямате нужда от рецепта за закупуване на мелатонин. Лесно се намира в повечето магазини за здравословна храна и дрогерии. Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките толкова строго, колкото другите лекарства, така че качеството не е гарантирано. FDA гарантира, че бутилките за добавки не са подправени или неправилно етикетирани.
От всяка марка зависи дали техните добавки са безопасни и чисти. Намерете надеждна марка добавки, като проучите, попитайте вашия лекар и попитайте собственик на магазин за здравословни храни.
Съвети за сън
Сънят е важен за всички. Сънят може да бъде особено труден за бременната жена. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със заспиването през нощта.
Преди да посегнете към какъвто и да е вид лекарства, за да предизвикате по-добър сън, има редица поведения на начина на живот, които можете да изберете, за да подкрепите по-добрия сън.
1. Час на екрана
Изключете всички светещи екрани час преди да се надявате да заспите. Излъчената светлина влияе на естествените хормони на тялото и циркадните ритми за сън.
2. Хигиена на спалнята
Пазете стаята си без претрупвания и настройте температурата на около 65 ° F. Можете също така да помислите за затъмняване на завеси в стаята, за да намалите светлината във вашата стая.
3. Нагоре играта си за възглавници
Хората се възхищават за своите бременни възглавници, но може да успеете да постигнете същия ефект, като поставите възглавници на гърба си, между коленете и под корема.
4. Събудете се и лягайте да спите по едно и също време всеки ден
Най-добрият начин да заспите в редовен час всяка вечер е да се събуждате редовно всяка сутрин. Тази практика работи с хормоните на тялото ви, за да поддържате циркадния си ритъм в тон.
5. Успокояващи практики
Съсредоточете се върху заниманията с успокояване час преди лягане, като например топла вана или душ, четене на книга, медитация или писане в дневник.
6. Безопасни средства за сън
Unisom е средство за сън, което може да бъде безопасно да се използва по време на бременност. Попитайте Вашия лекар дали използването на това или друго помощно средство за сън е подходящо за вас.
За вкъщи
Мелатонинът е популярно естествено средство за сън. Най-вече се счита за безопасно за краткосрочна употреба, но не е доказано безопасно за бременност. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате мелатонин по време на бременност.
