Можете да намалите подпухналостта в областта на гърдите, като правите упражнения за гърдите. Тези упражнения са създадени специално за стягане и тонизиране на гръдните и гръдните мускули.
Популярните опции включват:
- спадове
- надземни преси
- наведени напред кръстосани кабели
- лицеви опори (редовни, окачени и диамантени)
- мухи с телесно тегло
- ниски кабелни мухи
- наклон, упадък и преса за щанги
- наклонени кабелни мухи
Можете да използвате тези упражнения, за да създадете персонализиран план за тренировка. За максимален ефект една тренировка трябва да включва поне шепа различни упражнения за гърдите.
Можете да изпълнявате упражнения с по-малко серии и повече повторения, или обратно. Например, можете да направите 1 до 3 серии, състоящи се от 8 до 12 повторения, или 2 до 6 серии от 1 до 8 повторения.
След като имате план за тренировка, се стремете да правите една 20-минутна тренировка на гърдите два до три пъти седмично. Можете постепенно да увеличавате честотата и продължителността, докато натрупате силата си. Не забравяйте да почивате един ден всяка седмица.
Завъртете различни упражнения за гърдите в плана си, така че да работите малко по-различни мускули.
В идеалния случай вашите упражнения ще бъдат балансирани с някакъв вид кардио за цялото тяло, за да можете да получите пълна тренировка.
Можете също така да изградите гръдните си мускули, като правите упражнения за цялото тяло като гребане или плуване в продължение на най-малко 15 минути. Ако искате да извървите този маршрут, добавете няколко сеанси гребане или плуване към седмичната си ротация.
Диетични промени
Споделете в Pinterest
В някои случаи подпухналите зърна са резултат от твърде много естроген и мазнини. Може да успеете да коригирате това, като направите няколко промени в диетата. Внимателното хранене също може да ви помогне да се приберете и да останете във форма.
Ако искате да опитате диета с ниско съдържание на мазнини, трябва да:
- увеличете приема на плодове и зеленчуци
- елиминирайте силно преработените храни
- избягвайте соевите продукти и зърнените храни
Вашият лекар може да предостави по-подробна информация за това какво трябва да ядете и какво трябва да избягвате, когато следвате диета с ниско съдържание на мазнини. Те могат също да могат да препоръчат диета, по-подходяща за вашите индивидуални нужди.
Ако смятате, че вашите хормонални нива може да са виновни, трябва да ядете диета, богата на тестостерон и ниско съдържание на естроген.
Опитайте да добавите към храната си тези богати на тестостерон храни:
- чесън
- джинджифил
- риба тон
- обезмаслено мляко
- яйчни жълтъци
- боб
- боровинки
- стриди
- миди
- говеждо месо
- кръстоцветни зеленчуци
- ядки от макадамия
Трябва също да си уговорите среща с Вашия лекар. Нивата на хормоните ви може да са обвързани с основното състояние. Вашият лекар може да бъде в състояние да препоръча други терапии или да предпише лекарства, които да помогнат за регулирането на хормоните ви.
Билкови добавки
Споделете в Pinterest
Билковите добавки също могат да помогнат за намаляване на подпухналите зърна. Смята се, че някои от тях работят като повишават нивата на тестостерон.
Това включва:
- tribulus terrestris
- тилчец
- джинджифил
- Ashwagandha
Въпреки че някои доказателства предполагат, че тези билки могат да повишат тестостерона при мъже с основни състояния като еректилна дисфункция, са необходими още изследвания. Към днешна дата няма научни изследвания, свързващи билковите добавки с понижена подпухналост на зърното.
Анекдотичните доклади предполагат, че тези билки могат да помогнат за лечение на подпухнали зърна:
- куркума
- глухарче
- млечен бодил
- пасифлора
- червена детелина
- дяволски нокът
Някои добавки могат да причинят неприятни странични ефекти или да имат опасни взаимодействия с лекарства без рецепта и без рецепта. Вашият лекар може да обсъди Вашите индивидуални рискове и да Ви посъветва за употреба.
Важно е да купувате добавки от надежден производител. Вашият лекар може също да бъде в състояние да препоръча конкретна марка или продукт. Винаги трябва да следвате информацията за дозировката, предоставена на етикета.
Въпреки че изследванията предполагат, че може да има ползи за здравето, FDA не следи чистотата или качеството на добавките. Важно е да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки.
Хирургични процедури
Споделете в Pinterest
Ако не получавате желаните резултати чрез диета и упражнения, говорете с Вашия лекар. Може да са в състояние да прецизират съществуващия ви план за лечение, за да отговарят по-добре на вашите нужди. Те също могат да обсъдят вашите възможности за операция.
Процедурите по-долу често се използват за лечение на гинекомастия. Те могат да се използват и за лечение на подпухнали зърна, обвързани с други състояния.
- Липосукция. Тази операция се използва за премахване на мастна тъкан в гърдата, но не и на тъканите на млечните жлези. Липосукцията изисква време за възстановяване до шест седмици.
- Мастектомия. Тази операция премахва тъканта на млечната жлеза. Обикновено се използват малки разрези. Необходими са около четири седмици, за да се възстановите.
- Неинвазивно намаляване на мазнините. Тези лечения помагат да се отървете от излишните мастни клетки чрез локална процедура. Нехирургичното лечение може да работи чрез замразяване на мастните клетки или чрез използване на радиочестотна технология или лазери. Времето за възстановяване варира, но обикновено трае само няколко дни.
- Ексцизия на тъкан. Тази техника се използва за отстраняване на жлезиста тъкан на гърдата или излишната кожа, за да се коригират по-тежки случаи на гинекомастия. Също така е необходимо, ако ареолата ви ще бъде намалена или ако зърното ви ще бъде преместено. Възстановяването може да отнеме до три седмици.
Някои застрахователни планове могат да покрият разходите за операция. Вашата застрахователна компания може да покрие разходите, ако вашият лекар може да покаже, че наличието на подпухнали зърна или основното състояние, което ги причинява, влияе върху здравето ви.
Говорете с Вашия лекар
Ако имате нежелано подпухналост около зърната, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да определите какво го причинява, както и да създаде план за лечение, съобразен с вашите нужди.
В някои случаи целенасочените упражнения и промените в диетата може да са достатъчни, за да намалят появата на подпухнали зърна.
Трябва също да поговорите с Вашия лекар, ако искате да проучите добавките като възможност за лечение. Те могат да обсъдят вашия индивидуален риск от странични ефекти и взаимодействия.
Каквото и да решите, знайте, че резултатите могат да отнемат време. Ще трябва да бъдете последователни в лечението си, за да видите подобрение. Хирургията е единствената възможност за лечение, която може да даде незабавни резултати.
