Колко дълго можеш да продължиш?
Най-продължителното записано време без сън е приблизително 264 часа, или малко повече от 11 последователни дни. Въпреки че не е ясно точно колко дълго хората могат да оцелеят без сън, не е дълго преди ефектите от лишаване от сън да започнат да се показват.
След само три или четири нощи без сън, можете да започнете да халюцинирате. Продължителното лишаване от сън може да доведе до:
- когнитивни нарушения
- раздразнителност
- заблуди
- параноя
- психоза
Въпреки че умирането от лишаване от сън е изключително рядко, това може да се случи.
Прочетете нататък, за да разберете как да останете будни в продължение на цели 24 часа или повече, може да повлияе на тялото ви и колко сън всъщност трябва да функционирате.
Какво да очакваме след 24 часа без сън
Липсата на 24 часа сън не е рядкост. Може да ви липсва нощ на сън, за да работите, да се пробвате за тест или да се грижите за болно дете. Въпреки че може да е неприятно да стоите по цяла нощ, това няма да окаже значително влияние върху цялостното ви здраве.
И все пак липсата на нощ за сън ви влияе. Проучванията сравняват 24-часовото бодърстване с концентрацията на алкохол в кръвта 0,10 процента. Това е над законовата граница за шофиране в повечето щати.
Някои ефекти от преминаването 24 часа без сън включват:
- сънливост
- раздразнителност
- нарушено вземане на решения
- нарушена преценка
- променено възприятие
- дефицит на паметта
- нарушения на зрението и слуха
- намалена координация ръка-око
- повишено мускулно напрежение
- тремор
- повишен риск от инциденти или близо до пропуски
Симптомите на денонощно лишаване от сън обикновено отшумяват, след като сте затворили окото.
Какво да очакваме след 36 часа без сън
Да останете будни само 36 часа, може да има интензивни ефекти върху тялото ви.
Вашият цикъл сън-събуждане помага да се регулира отделянето на определени хормони, включително кортизол, инсулин и човешки растежен хормон. В резултат това, без да спите за продължителен период от време, може да промени няколко телесни функции.
Това включва вашите:
- апетит
- метаболизъм
- температура
- настроение
- ниво на стрес
Някои ефекти от преминаването на 36 часа без сън включват:
- изключителна умора
- хормонални дисбаланси
- намалена мотивация
- рисковани решения
- неустойчиво разсъждение
- намалено внимание
- нарушения на речта, като лош избор на думи и интонация
Какво да очакваме след 48 часа без сън
След две нощи пропуснат сън повечето хора имат трудности да останат будни. Те могат да изпитат периоди на лек сън, които могат да продължат до 30 секунди. По време на тези „микроспивания“мозъкът е в състояние на сън. Микроспиването се случва неволно. След микроспиване може да се почувствате объркани или дезориентирани.
Да останеш буден 48 часа също нарушава имунната система. Възпалителните маркери, които помагат на тялото ви да предотврати и да се насочи към заболявания, започват да циркулират при повишени нива. Някои изследвания показват, че активността на естествените убийци (NK) намалява с лишаването от сън. NK клетките реагират на непосредствени заплахи за вашето здраве, като вируси или бактерии.
Какво да очакваме след 72 часа без сън
След 72 часа без сън повечето хора изпитват непосилно желание за сън. Мнозина не могат да останат будни сами.
Преминаването на три дни без сън дълбоко ограничава способността за мислене, особено изпълнителни функции като многозадачност, запомняне на детайли и обръщане на внимание. Това ниво на недоспиване може да затрудни виждането дори на прости задачи до тяхното завършване.
Емоциите също са засегнати. Хората, които са претърпели това ниво на недоспиване, могат лесно да се раздразнят. Те могат да изпитат потиснато настроение, тревожност или параноя. Изследванията също така установяват, че лишаването от сън затруднява обработката на емоциите на другите. В едно проучване участниците с 30 часа недоспиване изпитват трудности при разпознаването на гневни и щастливи изражения на лицето.
И накрая, няколко дни лишаване от сън може значително да промени възприятието. Може да изпитате халюцинации, които се появяват, когато видите нещо, което го няма. Илюзиите също са често срещани. Илюзиите са погрешно тълкуване на нещо, което е истинско. Пример е да видите знак и да мислите, че е човек.
Може ли приемът на храна и вода да има някакъв ефект върху това?
Лишаването от сън може да промени както апетита ви, така и видовете храни, които жадувате. Проучванията сочат, че лишаването от сън е свързано както с повишен апетит, така и с повишено желание за храни, свързани с увеличаване на теглото. Консумацията на празни калории обаче в крайна сметка може да ви остави по-уморени.
Храненето добре може да компенсира някои от ефектите на лишаване от сън, но само до известна степен. Тъй като вашето тяло пести енергия, изберете постни храни, богати на протеини, като ядки и орехово масло, извара или тофу. Избягвайте мастни протеини, като пържола или сирене. Това ще ви направи по-сънливи.
Дехидратацията може да засили ефекта от лишаването от сън - като умора и затруднение със концентрацията - затова е важно също да пиете много вода.
Какво става, ако лишаването от сън стане хронично?
Хроничното частично недоспиване е, когато не спите достатъчно редовно. По-различно е от това да дърпате все по-ниска от време на време. Освен това е по-често срещано, отколкото да пропуснете една или две нощи сън подред, тъй като повечето хора вероятно ще спят поне няколко часа на нощ.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че 35 процента от възрастните в Америка не получават достатъчно сън на нощ. Хроничното частично недоспиване е свързано както с краткосрочните рискове за здравето, така и с дългосрочните усложнения.
Ако не получите достатъчно сън за кратък период, например седмица, може да причини:
- безпокойство
- нестабилно настроение
- сънливост
- забрава
- затруднена концентрация
- трудно да бъдете нащрек
- когнитивни нарушения
- намалена ефективност на работа или училище
- повишен риск от заболяване или нараняване
В дългосрочен план недоспиването може да намали функционирането на имунитета и да увеличи риска от определени здравословни състояния. Те включват:
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- удар
- прекалена пълнота
- диабет тип 2
- психично заболяване
Колко сън наистина имате нужда?
Количеството сън, което ви е необходимо на нощ, варира в зависимост от вашата възраст. По принцип новородените и бебетата се нуждаят от повече сън, а възрастните имат нужда от по-малко сън.
CDC имат препоръки за ежедневен сън въз основа на възрастова група:
| възраст | Ежедневни препоръки за сън |
| новородени | 14-17 часа |
| бебета | 12-16 часа |
| малки деца | 11-14 часа |
| деца в предучилищна възраст | 10-13 часа |
| деца в училищна възраст | 9-12 часа |
| младежи | 8-10 часа |
| възрастни | 7-9 часа |
Полът може също да играе роля в това колко сън имате нужда. Проучванията установяват, че жените са склонни да спят малко по-дълго от мъжете, въпреки че причините за това са неясни.
Качеството на съня също е важно. Ако се притеснявате колко сън получавате, уговорете среща с Вашия лекар.
Долния ред
Не е ясно колко дълго могат хората да оцелеят без сън. Но е ясно, че екстремните симптоми могат да започнат само за 36 часа. Това включва намалена способност за мислене, лошо вземане на решения и нарушение на речта.
Издърпването на всевъзможни веднъж на няколко месеца вероятно няма да причини дълготрайни щети. Но ако се случват по-често - умишлено или не - говорете с Вашия лекар.
Ако оставате будни от необходимост, вашият лекар може да бъде в състояние да ви предложи съвети как да го направите по най-здравословния начин. В противен случай, вашият лекар може да стигне до корените на вашите симптоми и да ви помогне да върнете графика на съня си по правилния път.
