Колко дълго?
Правилната хидратация е от съществено значение за вашето оцеляване. Тялото ви трябва всеки ден да консумира значително количество вода, за да функционира правилно. Това е така, защото постоянно отделяте вода чрез пот и уриниране, така че тялото ви трябва да попълва загубените течности.
Няма да живеете дълго, без да консумирате здравословно количество вода. Възможно е само за няколко дни да оцелееш без вода. Може да сте податливи на ефектите на дехидратация още по-рано, в зависимост от определени фактори.
Защо периодът варира
Дехидратацията е медицинският термин за липса на достатъчно вода в тялото ви, за да функционира правилно. Вашето тяло се нуждае от определено количество вода ежедневно, за да поддържа здравето. Това е така, защото водата съставлява 60 процента от вашето телесно тегло. При децата водата съставлява до 75 процента от телесното им тегло.
Не можеш да оцелееш без вода много дълго, но точният период от време, който можеш да живееш без вода, варира. Това е така, защото определени фактори допринасят за използването на водата на тялото ви, включително вашето:
- условия на околната среда
- ниво на дейност
- възраст
- здраве
- тегло
- секс
- прием на храна
Тези фактори допринасят за начина, по който тялото ви използва вода. Например в горещ климат тялото ви ще се поти повече, което води до повече консумация на вода. Тялото ви ще губи вода по-бързо, ако имате температура, повръщате или имате диария. Ще използвате и повече вода, ако спортувате.
Освен това някои храни, които ядете, ще имат повече вода в тях, отколкото други. Консумацията на вода включва и други напитки като билков чай и сок. Някои напитки обаче могат да допринесат за дехидратация, например такива, които съдържат кофеин или алкохол.
Едно проучване в Archiv Fur Kriminologie заключава, че не можете да оцелеете повече от 8 до 21 дни без храна и вода. Хората на смъртното си легло, които използват много малко енергия, могат да живеят само няколко дни или няколко седмици без храна и вода.
Водата е много по-важна за тялото ви от храната. Хората, които участват в гладни стачки без храна, но с достъп до вода, могат да живеят няколко месеца или повече. Една статия в Британския медицински журнал препоръчва на тези, които участват в гладна стачка, да пият 1,5 литра вода на ден, за да поддържат нивата на течности в тялото. Статията също препоръчва да се добавя половин чаена лъжичка сол на вода на ден, за да се замени натрий, загубен чрез изпотяване.
Тъй като приемът на вода е толкова критичен за здравето, Институтът по медицина на Националните академии препоръчва жените да получават 91 унции вода на ден, а мъжете да получават 125 унции на ден, както от напитки, така и от храни. Този среден препоръчителен прием е за хора, които са здрави, не особено активни и живеят в умерен климат.
Какво се случва с тялото ви, ако не пиете вода?
Вашето тяло е добре настроено към количеството вода, което консумирате. Вероятно получавате достатъчно вода в тялото си въз основа на усещането за жажда. Ако пиете, когато сте жадни, вероятно ежедневно получавате достатъчно количество вода в тялото си.
Без достатъчно вода, системите в тялото ви ще се променят. Вашите клетки ще се свият без достатъчно вода. Вашият мозък ще сигнализира на тялото ви да уринира по-малко. Това ще се случи чрез бъбреците ви. Те разчитат на адекватен прием на вода, за да функционират правилно.
Без достатъчно вода бъбреците използват повече енергия и износват тъканите. Бъбреците ви трябва да функционират адекватно, за да отделят отпадъците от кръвта си. В крайна сметка бъбреците ви ще престанат да функционират без адекватен прием на вода. Други органи в тялото ви също могат да престанат да функционират без вода.
Липсата на вода ще се отрази и върху други телесни функции. Без достатъчен прием на вода:
- Вашата телесна температура няма да се регулира.
- Вашите електролити ще бъдат неуравновесени.
- Вашите стави може да не работят правилно.
- Мозъкът ви може да набъбне.
- Вашето кръвно налягане може да се повиши или понижи.
Влияе ли приема на храна това?
Не просто получавате хидратация само от вода и други напитки. Консумацията на храна допринася за 20 процента от общия ви прием на вода на ден.
Някои хора могат да получат още повече вода от храната си, ако ядат значително количество плодове и зеленчуци, които съдържат голямо количество вода. Хората в страни като Гърция и Южна Корея включват много повече от тези храни в ежедневните си диети, което води до по-голям прием на вода чрез храни.
Плодовете и зеленчуците с най-голямо количество вода включват:
- пъпеш
- ягоди
- диня
- маруля
- зеле
- целина
Други храни, които съдържат голямо количество вода, включват:
- кисело мляко
- извара
- тестени изделия
- скарида
- сьомга
- пилешки гърди
Консумирането на храни с високо съдържание на вода ще помогне за предотвратяване на дехидратацията. Въпреки това, храната сама по себе си не е вероятно да осигури достатъчно количество вода, за да ви поддържа в дългосрочен план.
Странични ефекти и рискове от ограничен прием на вода
Някои от страничните ефекти и рисковете от дехидратация включват:
- липса на енергия
- умора
- нараняване, като топлинни крампи или топлинен удар
- оток на мозъка
- припадъци
- хиповолемичен шок
- бъбречна или друга органна недостатъчност
- смърт
Трябва да сте внимателни с приема на течности, ако се обезводнявате. Подходящият метод на рехидратация ще варира от човек на човек.
Възрастните може просто да трябва да пият вода, за да се рехидратират. Малките деца могат да изискват напитка, която включва натрий в допълнение към вода, за да се попълни по подходящ начин организма. Децата може да се наложи да приемат това решение в много малки количества в началото.
Ако сте силно дехидратирани, може да се наложи интравенозно приложение на вода и сол.
Долния ред
Поддържането на адекватно количество вода в тялото ви е жизненоважно за живота ви. Без вода ще можете да оцелеете само за няколко дни.
Като цяло жаждата ви ще ви насочи, когато става въпрос за това колко вода трябва да пиете. Имайте предвид, че упражненията, горещите температури и болестите могат да допринесат за увеличен прием на вода, за да останете здрави. Свържете се с Вашия лекар, ако подозирате дехидратация.
