Ако сте част от 59 процента от американците, които пият кафе всеки ден, а също и един от повече от 17 милиона американци, които имат акне, може би сте чували за възможната връзка между двамата.
Ако приятел или колега се закле, че отказването от кафе е единственото нещо, което помага да изчистите кожата им, не се паникьосвайте. Анекдотите не заместват научните доказателства.
Връзката между кафето и акнето се оказва доста сложен въпрос.
Първи неща първо - кафето не причинява акне, но може да го влоши. Зависи от това какво влагате в кафето си, колко пиете и няколко други фактора.
Какво казва изследването?
Връзката между това, което ядете и акне, остава спорна. Проучвания, които помолиха хората да идентифицират това, което според тях допринася за тяхното акне, определиха кафето като възможен спусък.
Не са правени никакви проучвания, за да се каже категорично дали пиенето на кафе влошава или не, но има няколко важни фактора, които трябва да се вземат предвид.
кофеин
Както вероятно вече знаете, кафето съдържа много кофеин. Кофеинът ви кара да се чувствате нащрек и будни, но също така води до засилен отговор на стреса в организма. Всъщност голяма чаша кафе може да удвои стресовата реакция на тялото ви.
Стресът не причинява акне, но стресът може да влоши съществуващото акне. Хормоните на стреса, като кортизола, могат да увеличат количеството масло, произведено от мастните ви жлези.
На всичкото отгоре пиенето на много кафе или пиенето на кафе през деня отнема данъка върху съня ви. По-малко сън означава повече стрес, което от своя страна може да влоши акнето ви.
Ефектите на кофеина върху съня варират от човек на човек. Ако сте чувствителни към кофеина, опитайте се да прекъснете консумацията на кофеин до ранния следобед, за да избегнете проблеми със съня.
Мляко
Ако сутрешната ви рутина включва лате или кафене, ще знаете, че има доста доказателства, които свързват млякото и акнето.
Едно голямо проучване разглежда връзката между млякото и акнето при над 47 000 медицински сестри, които са били диагностицирани с акне, когато са били тийнейджъри. Проучването установява, че сестрите с най-високо ниво на прием на мляко имат акне по-често от сестри с най-ниско ниво на прием на мляко.
Изследователите смятат, че хормоните в млякото могат да играят роля за задействане на акне. Един недостатък на това проучване беше, че той разчита на възрастни медицински сестри да си спомнят какво ядат като тийнейджъри.
Последващи проучвания при подрастващи момчета и момичета откриха много сходни резултати. Обезмасленото мляко (нетлъсто мляко) се оказа по-лошо от пълномасленото или нискомасленото мляко.
Момичетата, които пиеха по две или повече порции немаслено мляко всеки ден, са с 22 процента по-голяма вероятност да имат тежко акне и 44 процента по-вероятно да имат кистозно или нодуларно акне от тези, които имат само по една чаша обезмаслено мляко всеки ден.
Тези проучвания не доказват окончателно, че млякото предизвиква акне, но има достатъчно доказателства, за да се подозира, че млечното мляко играе роля.
захар
Колко захар влагате в кафето си? Ако сте от типа човек, който да поръчате най-модерното лате в Starbucks, вероятно получавате много повече захар, отколкото осъзнавате. Гранд тиквено подправено лате например например има 50 грама захар (удвоете максималния си дневен препоръчителен прием)!
Вече са направени множество изследвания, които показват връзката между консумацията на захар и акне. Диетите с високо съдържание на захар увеличават количеството инсулин, отделяно от организма.
Това, което следва освобождаването на инсулин, е увеличаване на инсулиноподобния растежен фактор-1 (IGF-1). IGF-1 е хормон, за който се знае, че играе роля в развитието на акне.
Сдвояването на вашата сладка лате със сканис или шоколадов кроасан може да направи това да се отрази още по-лошо. Диетите, богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс, имат същия ефект върху вашите нива на IGF-1.
Антиоксидантите
За да стане по-сложно, се оказва, че антиоксидантите, намиращи се в кафето, всъщност са доказали, че подобряват кожата ви. Кафето е най-големият хранителен източник на антиоксиданти в света.
Изследване от 2006 г. сравнява кръвните нива на антиоксиданти (витамини А и Е) при 100 души с акне и при 100 души без акне. Те открили, че хората с акне имат значително по-ниски концентрации в кръвта на тези антиоксиданти в сравнение с контролната група.
Необходими са още изследвания, за да се установи ефекта на антиоксидантите от кафето върху тежестта на акнето.
Трябва ли да изкопаете сутрешното си лате?
Кафето не причинява акне, но пиенето на много от него, особено кафето, заредено с мляко и захар, може да влоши акнето ви.
Ако все още се притеснявате, че кафето ви кара да избухнете, няма нужда да се откажете от студена пуйка. Преди да изхвърлите дневната си чаша, опитайте следното:
- Избягвайте да добавяте рафинирана захар или захарни сиропи или преминете към подсладител, като стевия.
- Използвайте безалкохолно мляко, като бадемово или кокосово мляко, вместо краве мляко.
- Не пийте кафе или други напитки с кофеин следобед или преди лягане, за да си осигурите добър сън.
- Преминете на без кафе.
- Пропуснете сладкишите и поничките, които често са сдвоени с чаша кафе.
Всеки реагира на кафето и кофеина по различен начин. Ако искате по-конкретен отговор, опитайте да отрежете кафе за няколко седмици и вижте дали кожата ви се подобрява. След това можете бавно да въведете отново кафе и да видите дали акнето ви отново се влошава.
Ако все още имате акне, след като изпробвате тези съвети, вижте дерматолог. Може да отнеме някакъв опит и грешка или комбинация от няколко различни лечения, но съвременните лечения за акне могат да помогнат при почти всеки случай на акне.
