Паметта се отнася до процес, чрез който мозъкът ви поема информация, съхранява я и я извлича по-късно.
Имате три вида памет:
- Сензорна памет. Това включва това, което в момента приемате със сетивата си. Това е най-краткият тип памет.
- Краткосрочна памет. Краткотрайните спомени обикновено продължават по-малко от минута, въпреки че понякога могат да се превърнат в дългосрочни спомени.
- Дългосрочна памет. Дългосрочните спомени могат да продължат от дни до години.
Явната памет е вид дългосрочна памет, която се занимава с припомнянето на факти и събития. Може също да видите изрична памет, посочена като декларативна памет.
Изричната памет изисква да си припомняте съзнателно информация. Например, представете си, че някой ви пита каква е столицата на Франция. За да отговорите, вероятно ще получите достъп до паметта си, за да намерите правилния отговор: Париж.
Прочетете, за да научите повече за изричната памет, нейните различни видове и как можете да подобрите дългосрочната си памет.
Има ли различни видове явна памет?
Изричната памет може да бъде допълнително разделена на два различни типа: семантична и епизодична памет.
Семантичната памет включва факти и общи знания. Това може да варира от неща като конкретни научни факти до по-големи, по-абстрактни понятия.
Епизодичната памет се отнася до конкретни неща или преживявания, които са ви се случили.
Какви са някои примери за явна памет?
Както вашата семантична, така и епизодична памет са от решаващо значение за ежедневното ви функциониране.
Например, семантичната ви памет може да ви помогне:
- знайте, че думата „лодка“се отнася до воден кораб с различни размери
- припомнете, че Вашингтон, окръг Колумбия, е столица на САЩ
- разпознават отличителните характеристики, които класифицират животно като куче
Вашата епизодична памет, от друга страна, може да ви помогне:
- Спомнете си пътуването до Лондон, което предприехте с двамата си най-добри приятели преди няколко години
- припомнете си страхотна вечеря, която сте имали в любимия си ресторант
- помислете за церемонията си за дипломиране в гимназията
Как се правят дългосрочните спомени?
Дългосрочните спомени, включително изричните спомени, се правят в течение на три стъпки.
Стъпка 1: Кодиране
На този етап сетивата ви вземат информация от вашата среда и я изпращат в мозъка ви. Оттам информацията влиза в паметта ви.
Нивото на обработка, което се случва, може да варира от плитка (съсредоточаване върху физическите характеристики, цвят или размер) до дълбока (фокусиране върху значението на артикула или връзката му с други неща).
Стъпка 2: Съхранение
След като паметта е кодирана, тя е готова да се съхранява в мозъка ви. При съхранение паметта може да се поддържа за по-дълги периоди от време.
Една-единствена дългосрочна памет може да се съхранява в много части на вашия мозък. Например визуалните части от паметта се съхраняват в областта на мозъка, свързана с зрението.
Стъпка 3: Извличане
Извличането е процесът на извикване на информация, която е кодирана и съхранявана като памет. Това обикновено се случва в отговор на сигнали за търсене или неща, които ви задействат да търсите памет.
Например, ако някой ви зададе въпроса с дребни въпроси, това е вашата заявка за търсене за търсене на паметта ви за конкретна информация.
Понякога извличането става без усилие. Друг път може да отнеме малко работа.
Как явната памет се сравнява с неявната памет?
Има два вида дългосрочна памет. В допълнение към изричната памет има и неявна памет.
Неявната памет, понякога наричана недекларативна памет, включва начина, по който преживяванията влияят на нашето поведение. За разлика от изричната памет, която изисква съзнателно усилие да припомни информация, неявната памет работи несъзнателно.
Добър пример за неявна памет е шофирането, което е нещо, което просто правите. Въпреки че можете да научите някого какво трябва да направят, за да управляват автомобил, не можете да ги научите точно колко натиск да прилагат към газта или педала на спирачката.
Можете ли да подобрите дългосрочната си памет?
Искате да прецизирате паметта си, за да бъдете максимално ефективни? Следните съвети могат да помогнат за увеличаване на дългосрочната ви памет и предотвратяване на загубата на памет:
- Отсъствайте много. Сънят е важен за консолидирането на вашите спомени, за да можете да ги припомните по-късно. Ако се опитвате да ангажирате нещо с дългосрочната си памет, опитайте да си я припомните точно преди да заспите.
- Избягвайте многозадачността. Многозадачността естествено разделя вашето внимание. Той може да попречи на процеса на кодиране на паметта.
- Останете активни. Упражнението увеличава притока на кръв към тялото ви, включително към мозъка ви. Целете да получавате около 150 минути аеробни упражнения всяка седмица. Звук обезсърчава? Вградете бърза разходка, дори само за 15 минути, в ежедневието си.
- Дайте и на мозъка си тренировка. Точно като физическите упражнения, умствените упражнения могат да ви помогнат да поддържате мозъка си в добра форма. Правете неща, които ви карат да мислите, например кръстословици или усвояване на ново умение.
- Поддържайте здравословна диета. Съсредоточете се върху подхранващи мозъка храни, включително тъмни, листни зелени и тлъсти риби.
- Поддържайте се организирана. Напишете свои собствени списъци със задачи или запазете срещите в бележник. Ако се опитвате да научите нещо ново, запишете свои собствени обобщения или очертания. Това ви помага да се включите активно в ученето.
Долния ред
Явната памет е вид дългосрочна памет, която се фокусира върху запомнянето на факти и събития. Трябва съзнателно да положите усилия да си припомните неща от вашата изрична памет.
