El dolor de cabeza es una afección frecuente que muchas personas sufren a diario.
Desde un dolor incómodo hasta uno absolutamente insoportable, pueden interrumpir tu vida cotidiana.
Hay muchos tipos de dolores de cabeza, pero los más frecuentes son los causados por la tensión. Hay dolores de cabeza en brotes que son intolerables y ocurren en grupos o „racimos“, mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a intenzivo.
Si bien hay muchos medicamentos destinados aviviar los síntomas del dolor de cabeza, también sey varios tratamientos naturales que son eficaces.
Aquí encontrarás 18 отстраняване на случаите ефикас за дешацертни естествени елементи от лос долорес де кабеза.
1. Тома агуа
Una mala hidratación te puede causar un dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa frecuente de dolores de cabeza causados por tensión y migrañas.
Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en 30 minutos a tres horas, en la Mayoría de las personas que sufren de deshidratación.
Además, la deshidratación puede afectar la koncentración y causar irritabilidad, lo que hace que tus síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, debes koncentrarte en beber suficiente agua durante todo el día y comer alimentos con alto contenido de agua.
2. Тома магнезио
El magnesio es un mineral importante necesario para ininumerables funciones en el cuerpo, por ejemplo, el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.
Es interesante que el magnesio también ha demostrado ser un fixio seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
Hay evidencia que sugiere que la deficitencia de magnesio es más común en personas que tienen frecuentes dolores de cabeza por migraña, en comparación con aquellos que no los padecen.
Los estudios demostraron que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio por vía oral al día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la intenziidad de las migrañas.
Tomar suplementos de magnesio, sin embargo, puede causar en algunas personas efectos secundarios en el system digestivo como diarrea, por lo que, para tratar los síntomas del dolor de cabeza, es mejor comenzar con una dosis más baja.
Puedes encontrar suplementos de magnesio en línea.
3. Намалете алкохола
Si bien, tomar una bebida alcohólica suele no causar dolor de cabeza en la Mayoría de personas, los estudios demostraron que el alkohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que eksperimentan dolores de cabeza frecuentes.
También se ha demostrado que, en muchas personas, el alkohol causa tensión y dolores de cabeza en brote.
Al actuar como un vasodilatador, el alkohol ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
En algunas personas, la vasodilatación puede causar dolores de cabeza. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario frecuente de los medicamentos vasodilatadores, como los que tratan la presión arterial.
Además, el alkohol actúa como diurético, provocando, al orinar con frecuencia, que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos. Esta pérdida de líquido puede causar deshidratación, lo que a su vez puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4. Duerme lo suficiente
Hay muchas formas en que la falta de sueño afecta la salud. En algunas personas, puede causar dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y la intenziidad del dolor de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y los que dormían más. Se descubrió que los que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes e intenzios.
Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado puede desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto, una cantidad adecuada de descanso es importante para aquellos que buscan la prevención natural del dolor de cabeza.
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5. Evita los alimentos ricos en histamina
La histamina es una sustancia química producida por el cuerpo de manera natural que desempeña una función en el system inmune, digestivo y nervioso.
También se encuentra en ciertos alimentos como questionsos añejos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.
Los estudios sugieren que el спажыo de histamina puede causar migrañas en aquellas personas sensibles a esta sustancia.
Algunas no pueden excretar la histamina de manera adecuada porque sufren un badro en la función de las enzimas respoables de descomponerla.
Una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes puede ser eliminator los alimentos ricos en histamina de la dieta.
6. Usa aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos altamente koncentrados que contienen compuestos aromáticos de una raznoriedad de plantas.
Tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan con Mayor frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.
Cuando tienes dolor de cabeza, los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles.
Se ha demostrado que aplicar aceite esencial de menta en las sienes намалява los síntomas de los dolores de cabeza por tensión.
Por otro lado, cuando se aplica en el labio superior y se inhala, el aceite de lavanda es muy eficaz para reducir el dolor de migraña y los síntomas asociados.
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7. Prueba tomar vitamina B
Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que tienen muchas funciones importantes en el cuerpo. По-нататък, допринасяйте за la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.
Algunas vitaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.
Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y renttable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
Debido a que son solubles en agua y que cualquier exceso se eliminará a través de la orina, las vitaminas B se razmatran seguras para tomar regularmente.
Puedes encontrar vitaminas B en línea.
8. Alivia el dolor con una compresa fría
El uso de una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la provocción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda aliviar el dolor de cabeza.
En un estudio realizado en 28 mujeres, la aplicación de una bolsa de gel frío en la cabeza redujo significativamente el dolor de migraña.
Para hacer una compresa fría, llena una bolsa impermeable con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplica la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.
9. Considera tomar la coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) es unastancia producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a convertir los alimentos en energía y funciona como un poderoso antioksidante.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza.
Заедно с 80 души, демострирайте 100 mg деликатес CoQ10 за намаляване на честотата, интензивността и продължителността на миграцията.
Otro estudio que incluyó - 42 персони que eksperimentaron migrañas frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante el día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña como las náuseas.
Los suplementos de CoQ10 е един за еднократна употреба.
10. Prueba una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que en algunas personas la intolerancia a ciertos alimentos puede desencadenar dolores de cabeza.
Para descubrir si un determinado alimento está causando dolores de cabeza frecuentes, prueba una dieta de eliminación que suprima los alimentos comúnmente vinculados con los síntomas del dolor de cabeza.
Las personas que padecen de migrañas, informan que el Queso añejo, el alkohol, el chocolate, las frutas cítricas y el café están entre los desencadenantes de alimentos que se reportan con más frecuencia.
En un pequeño estudio, una dieta de eliminación de 12 semanas disminuyó el número de dolores de cabeza por migraña que eksperimentaron las personas. Естос efectos comenzaron a sesas las las cuatro.
Lee más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación de manera adecuada.
11. Bebe té o café con cafeína
Cuando tienes dolor de cabeza, beber bebidas que contienen cafeína, como el té o el café, puede proporcionar alivio.
La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta la atención y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo en los síntomas del dolor de cabeza.
También ayuda aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el acetaminofeno.
Sin embargo, también se ha demostrado que, si una persona консумират редовни grandes cantidades de cafeína y la deja repentinamente, la abstinencia de cafeína le puede causar dolores de cabeza.
Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su спажыo de cafeína.
12. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas finas en la piel para estimular puntos específicos del cuerpo.
En muchos estudios, esta práctica se ha relacionado con una reducción en los síntomas de dolor de cabeza.
Una revisión of 22 estudios que incluyó a más de 4,400 personanas encontró que la acupuntura era tan eficaz como los medicamentos comunes para la migraña.
Otro estudio encontró que la acupuntura era más eficaz y segura que el topiramato, un medicamento antikonvulsivo utilizado para tratar las migrañas crónicas.
Si estás buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.
13. Relájate haciendo йога
Практика йога е най-добрата манера на аливиарните естри, акумулаторът на флексибилидада, дистрибуцията на долора и межора на калидада или виж като цяло.
La práctica del yoga incluso puede ayudar a reducir la intenziidad y la frecuencia de tus dolores de cabeza.
Un estudio researchós los efectos del yoga como terapia en 60 personanas con migrañas crónicas. La frecuencia e intenziidad del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron terapia de yoga y atención Conventioncional, en comparación con aquellos que solo recibieron atención konvencional.
Otro estudio encontró que las personas que Practicaban yoga durante tres meses tenían una reducción significativa en la frecuencia del dolor de cabeza, la intenziidad y los síntomas asociados, en comparación con aquellos que no практикаban yoga.
14. Evita los olores fuertes
Hay algunas personas a quienes los olores fuertes como los de los парфюми y los productos de limpieza les pueden causar dolores de cabeza.
Un estudio que incluyó - 400 персони que sufrían de migraña o dolores de cabeza tensensionales encontró que los olores fuertes, especialmente los parfumes, a menudo desencadenaron dolores de cabeza.
Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmofobia y es común en personas con migrañas crónicas.
Si crees que puedes ser sensible a los olores, evitar los парфюми, el humo del cigarrillo y los alimentos con aroma intenzio puede ayudar a disminuir la probabilidad de que se desarrolle una migraña.
15. Prueba con remaios herbales
Algunas hierbas como la matricaria y la petasita pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 mg al día puede reducir la frecuencia del dolor de cabeza. Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún beneficio.
La raíz de petasita proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y, al igual que la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.
Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita en dosis de 50-150 mg намаление los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos como en niños.
Най-общо, la matricaria е съобразена със сегура и се тома en las cantidades препоръчва. Sin embargo, la petasita se debe konzir con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo.
La matricaria está disponible en línea.
16. Evita nitratos y nitritos
Los nitratos y nitritos son conservantes alimenticios comunes que se agregan a las salchichas, embutidos y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bacteriano.
Se ha demostrado que, en algunas personas, los alimentos que los contienen provocan dolores de cabeza.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la dilatación de los vasos sanguíneos.
Para minimizar tu izložición a los nitritos, limita la cantidad de carnes processadas en tu dieta y siempre que sea possible, elige productos sin nitrato.
17. Bebe té de jengibre
La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluidos antioxidantes y sustancias antiinflamatorias.
Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre era tan eficaz como el sumatriptán konvencional para el dolor de cabeza para reducir el dolor de la migraña.
Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con dolores de cabeza intenzios.
Puedes tomar jengibre en polvo en forma de cápsula за подготвител un té koncentrado con raíz de jengibre fresca.
18. Haz ejercicio
Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y la intenziidad del dolor de cabeza es tener actividad física.
Заедно с 91 души, за да се сдобиете с 40 души, за да се сдобиете с 40 минути за фиксиране в интериора, за да се свържете с него, за да се справите с това, че ще се редуцирате за редуцирната част на свободата.
Otro estudio grande que incluyó a más de 92,000 personas mostró que un bajo nivel de aktividad física estaba claramente relacionado con un gradonačel riesgo de dolores de cabeza.
Hay muchas maneras de aumentar tu nivel de actividad, pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos durante el día.
En conclusión
Muchas personas se ven afectadas negativamente por doloresres cabeza frecuentes, por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento naturales y eficaces.
El yoga, algunos suplementos, los aceites esenciales y cambios en la dieta son formas naturales, seguras y eficaces de reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Si bien los métodos tradicionales como los medicamentos suelen ser necesarios, sey muchas formas naturales y eficaces para prevenir y tratar los dolores de cabeza.
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