Самото загуба на мазнини може да ви остави с отпуснати крака, така че ще трябва да инвестирате известно време в определянето на мускулите си. Тежестите и гребните машини са ефективни инструменти за укрепване на краката, но можете да работите върху мускулите на краката също толкова ефективно, без специално оборудване.
Лунгите са сред най-обширните тренировки за крака, защото тонизират четириъгълниците и тазобедрените стави, като същевременно отслабват вътрешните бедра и задните части. Следвайте тези стъпки за перфектен обяд:
- Стой изправен. Поставете ръце на бедрата си за допълнителен баланс, ако е необходимо.
- Стъпка десния крак напред, левия крак назад и огъни десния крак в коляното, създавайки ъгъл от 90 градуса.
- За да предотвратите нараняване, уверете се, че дясното ви коляно не се простира над глезена ви.
- Натиснете теглото си надолу към петите.
- Натиснете обратно до началната си позиция.
- Попълнете желания брой повторения (повторения) и след това превключете краката.
Други упражнения за укрепване у дома включват:
- телешки повдига
- повдигащи краката
- клекове
3. Намалете калориите
Упражнението е най-ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката, но също така трябва да се борите с мастните клетки отвътре навън.
Намаляването на приема на калории е първата стъпка, която трябва да предприемете, защото тялото ви естествено ще използва излишните мазнини като следващия си източник на енергия. Помислете за калориите, които ядете като бюджет - опитайте се да останете в рамките на или под бюджета си през повечето дни от седмицата.
Няма магическа диета, за да се отървете от мазнините в краката, но гледането на това, което ядете, може да помогне.
Преди да направите значителни промени в диетата, трябва да поговорите с Вашия лекар или диетолог, особено ако имате някакви основни медицински състояния.
Трансформацията на краката отнема време
Много диетични компании и упражняващи магнати обещават бързи трансформации на краката със своите програми. Както при отслабването, получаването на краката, които искате, отнема време и последователност. Търпението върви дълъг път към изграждането на по-силна, по-здрава основа за вашето тяло.
