Как да губят мазнини с крака

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Самото загуба на мазнини може да ви остави с отпуснати крака, така че ще трябва да инвестирате известно време в определянето на мускулите си. Тежестите и гребните машини са ефективни инструменти за укрепване на краката, но можете да работите върху мускулите на краката също толкова ефективно, без специално оборудване.

Лунгите са сред най-обширните тренировки за крака, защото тонизират четириъгълниците и тазобедрените стави, като същевременно отслабват вътрешните бедра и задните части. Следвайте тези стъпки за перфектен обяд:

Стой изправен. Поставете ръце на бедрата си за допълнителен баланс, ако е необходимо.
Стъпка десния крак напред, левия крак назад и огъни десния крак в коляното, създавайки ъгъл от 90 градуса.
За да предотвратите нараняване, уверете се, че дясното ви коляно не се простира над глезена ви.
Натиснете теглото си надолу към петите.
Натиснете обратно до началната си позиция.
Попълнете желания брой повторения (повторения) и след това превключете краката.

Други упражнения за укрепване у дома включват:

телешки повдига
повдигащи краката
клекове

3. Намалете калориите

Упражнението е най-ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката, но също така трябва да се борите с мастните клетки отвътре навън.

Намаляването на приема на калории е първата стъпка, която трябва да предприемете, защото тялото ви естествено ще използва излишните мазнини като следващия си източник на енергия. Помислете за калориите, които ядете като бюджет - опитайте се да останете в рамките на или под бюджета си през повечето дни от седмицата.

Няма магическа диета, за да се отървете от мазнините в краката, но гледането на това, което ядете, може да помогне.

Преди да направите значителни промени в диетата, трябва да поговорите с Вашия лекар или диетолог, особено ако имате някакви основни медицински състояния.

Трансформацията на краката отнема време

Много диетични компании и упражняващи магнати обещават бързи трансформации на краката със своите програми. Както при отслабването, получаването на краката, които искате, отнема време и последователност. Търпението върви дълъг път към изграждането на по-силна, по-здрава основа за вашето тяло.