Съдържание:
- Това е тренировка за цялото тяло
- Ще изгорите калории (и мазнини!)
- Ще изградите издръжливост
- Ще подобрите сърдечно-съдовия фитнес
- Подобрено кръвно налягане
- Той е адаптивен за всяко ниво на фитнес
- Това е социално
- Може да увеличи прага на болката ви
- Можете да подобрите качеството си на живот
Видео: Предимства на Zumba: 9 начина може да подобри вашето здраве
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Ако някога сте гледали клас по Зумба, вероятно сте забелязали нейната неприлична прилика с танцовия етаж на популярен клуб в събота вечер.
Вместо крясъците, които ще чуете на вашия типичен клас CrossFit или на закрито колоездене, клас Zumba може да се похвали с завладяваща танцова музика, ръкопляскане и дори понякога „Woo!“или възхищение от ентусиазиран участник.
Zumba е тренировка, включваща движения, вдъхновени от различни стилове латиноамерикански танц, изпълнявани под музика. Стана популярна и модерна тренировка по целия свят.
Но ефективно ли е при изгарянето на калории, тонизирането на ръцете и извайването на мускули? Прочетете, за да откриете изненадващите предимства на Zumba.
Това е тренировка за цялото тяло
Замислен като комбинация от салса и аеробика, няма правилен или грешен начин да направите Zumba. Стига да преминете към ритъма на музиката, вие участвате в упражнението.
И тъй като Zumba включва движение на цялото тяло - от ръцете до раменете и краката ви - ще получите тренировка за цялото тяло, която не се чувства като работа.
Ще изгорите калории (и мазнини!)
Малко проучване от 2012 г. установи, че стандартен, 39-минутен клас Зумба изгаря средно 9,5 калории в минута. Това добавя до 369 калории общо за целия клас. Американският съвет за упражнения препоръчва на хората да изгарят 300 калории на тренировка, за да насърчат загубата на тегло и да поддържат здравословно телесно тегло. Zumba идеално отговаря на техните критерии.
Доказателствата показват също, че 12-седмичната програма Zumba може да осигури значителни подобрения в аеробния фитнес.
Ще изградите издръжливост
Тъй като музиката, пусната по време на клас Zumba, е сравнително бърза, преминаването към ритъма може да помогне за изграждането на вашата издръжливост след само няколко тренировки.
Едно проучване установи, че след 12 седмици на програма Zumba, участниците показват намалена сърдечна честота и систолно кръвно налягане с увеличаване на работата. Тези тенденции съвпадат с увеличаване на издръжливостта.
Ще подобрите сърдечно-съдовия фитнес
Според списанието за спортна наука и медицина, приетите насоки за фитнес индустрия показват, че хората, които желаят да подобрят сърдечно-съдовата си форма, трябва да се упражняват между:
- 64 и 94 процента от техния HRmax, измерващ максималната сърдечна честота на спортист
- 40 до 85 процента от VO2 max, мярка за максималния обем кислород, който един спортист може да използва
Според същото проучване, всички участници в сесия за Zumba попадат в рамките на тези HRmax и VO2 max указания. Те тренираха средно 79 процента от HRmax и 66 процента от VO2 макс. Това прави Zumba ефективна тренировка за повишаване на аеробния капацитет, мярка за сърдечно-съдови фитнес.
Подобрено кръвно налягане
Проучване за 2016 г., включващо група жени с наднормено тегло, установи, че след 12-седмична програма за фитнес Zumba, участниците са имали понижение на кръвното налягане и значително подобрение на телесното тегло.
Друго проучване през 2015 г. установи понижение на кръвното налягане при участниците след общо 17 класа Zumba.
Той е адаптивен за всяко ниво на фитнес
Тъй като интензивността на Zumba е мащабируема - вие се движите сами към ритъма на музиката - това е тренировка, която всеки може да направи на своето ниво на интензивност!
Това е социално
Тъй като Zumba е групова дейност, по същество ще бъдете посрещнати в социална ситуация всеки път, когато стъпите в клас.
Според Американския колеж по спортна медицина, предимствата на груповите тренировки включват:
- излагане на социална и забавна среда
- фактор за отчетност
- безопасна и ефективно проектирана тренировка, която можете да следвате заедно с
Това е всичко, вместо план за тренировка, който трябва да създадете и да следвате самостоятелно.
Може да увеличи прага на болката ви
Искате да станете трудни? Опитайте Zumba! Проучването за 2016 г. установи, че след 12-седмична програма Zumba, участниците са установили намаляване на тежестта на болката и болката.
Можете да подобрите качеството си на живот
Ефективната програма Zumba осигурява не само ползи за здравето, но и социални ползи от груповата тренировка. Хората могат да се насладят на подобрено качество на живот с тези комбинирани бонуси.
И така, кой е готов да танцува? Опитайте клас по Зумба в местния фитнес днес.
Ерин Кели е писател, маратонец и триатлонистка, живееща в Ню Йорк. Тя редовно може да бъде намерена да управлява моста на Уилямсбърг с The Rise NYC или да кара велосипедни обиколки на Central Park с NYC Trihards, първият отбор за безплатни триатлони в Ню Йорк. Когато не тича, не кара колело или не плува, Ерин обича да пише и да пише блогове, да изследва новите медийни тенденции и да пие много кафе.
Препоръчано:
6 лесни начина да забавлявате вашето бебе и вашето дете
"Играй с мен!" вашето малко дете настоява, но вие също трябва да се грижите за бебето, така че как да балансирате всичко това? Разгледайте тези 6 идеи, за да поддържате забавлението на вашето дете и съдържанието на вашето бебе едновременно и да отпразнувате печалба от родителите
7 начина Бързото отслабване може да доведе до опасност за вашето здраве
Какво се случва с тялото ви, когато отслабнете бързо? Това е повече от физическа промяна - отслабването твърде бързо може да повлияе на метаболизма ви, психичното здраве и други. Ето 7 причини да избягвате да приемате преки пътища за отслабване в чест на тялото и ума си
7 начина, по които вашето психично здраве може да попречи на вашия оргазъм
Достигането на оргазъм може да се почувства неуловимо или дори невъзможно за много жени. И двете са нормални, но си струва да определим дали има нещо на пътя. Много от факторите, които могат да повлияят на способността ви да имате оргазъм, могат да бъдат излекувани чрез разбиране на начина, по който женските оргазми са свързани с ума
7 ползи от криотерапията: как криотерапията може да подобри вашето здраве
Криотерапията, често използвана от спортистите, също може да се възползва от различни здравни състояния. Научете повече за ползите за здравето му
8 начина, по които гръцкото кисело мляко е от полза за вашето здраве
Гръцкото кисело мляко има повече хранителни вещества и витамини от обикновеното кисело мляко. Прочетете как тази здравословна храна може да помогне на вашата кожа, тренировки и цялостно здраве