Ако някога сте гледали клас по Зумба, вероятно сте забелязали нейната неприлична прилика с танцовия етаж на популярен клуб в събота вечер.
Вместо крясъците, които ще чуете на вашия типичен клас CrossFit или на закрито колоездене, клас Zumba може да се похвали с завладяваща танцова музика, ръкопляскане и дори понякога „Woo!“или възхищение от ентусиазиран участник.
Zumba е тренировка, включваща движения, вдъхновени от различни стилове латиноамерикански танц, изпълнявани под музика. Стана популярна и модерна тренировка по целия свят.
Но ефективно ли е при изгарянето на калории, тонизирането на ръцете и извайването на мускули? Прочетете, за да откриете изненадващите предимства на Zumba.
Това е тренировка за цялото тяло
Замислен като комбинация от салса и аеробика, няма правилен или грешен начин да направите Zumba. Стига да преминете към ритъма на музиката, вие участвате в упражнението.
И тъй като Zumba включва движение на цялото тяло - от ръцете до раменете и краката ви - ще получите тренировка за цялото тяло, която не се чувства като работа.
Ще изгорите калории (и мазнини!)
Малко проучване от 2012 г. установи, че стандартен, 39-минутен клас Зумба изгаря средно 9,5 калории в минута. Това добавя до 369 калории общо за целия клас. Американският съвет за упражнения препоръчва на хората да изгарят 300 калории на тренировка, за да насърчат загубата на тегло и да поддържат здравословно телесно тегло. Zumba идеално отговаря на техните критерии.
Доказателствата показват също, че 12-седмичната програма Zumba може да осигури значителни подобрения в аеробния фитнес.
Ще изградите издръжливост
Тъй като музиката, пусната по време на клас Zumba, е сравнително бърза, преминаването към ритъма може да помогне за изграждането на вашата издръжливост след само няколко тренировки.
Едно проучване установи, че след 12 седмици на програма Zumba, участниците показват намалена сърдечна честота и систолно кръвно налягане с увеличаване на работата. Тези тенденции съвпадат с увеличаване на издръжливостта.
Ще подобрите сърдечно-съдовия фитнес
Според списанието за спортна наука и медицина, приетите насоки за фитнес индустрия показват, че хората, които желаят да подобрят сърдечно-съдовата си форма, трябва да се упражняват между:
- 64 и 94 процента от техния HRmax, измерващ максималната сърдечна честота на спортист
- 40 до 85 процента от VO2 max, мярка за максималния обем кислород, който един спортист може да използва
Според същото проучване, всички участници в сесия за Zumba попадат в рамките на тези HRmax и VO2 max указания. Те тренираха средно 79 процента от HRmax и 66 процента от VO2 макс. Това прави Zumba ефективна тренировка за повишаване на аеробния капацитет, мярка за сърдечно-съдови фитнес.
Подобрено кръвно налягане
Проучване за 2016 г., включващо група жени с наднормено тегло, установи, че след 12-седмична програма за фитнес Zumba, участниците са имали понижение на кръвното налягане и значително подобрение на телесното тегло.
Друго проучване през 2015 г. установи понижение на кръвното налягане при участниците след общо 17 класа Zumba.
Той е адаптивен за всяко ниво на фитнес
Тъй като интензивността на Zumba е мащабируема - вие се движите сами към ритъма на музиката - това е тренировка, която всеки може да направи на своето ниво на интензивност!
Това е социално
Тъй като Zumba е групова дейност, по същество ще бъдете посрещнати в социална ситуация всеки път, когато стъпите в клас.
Според Американския колеж по спортна медицина, предимствата на груповите тренировки включват:
- излагане на социална и забавна среда
- фактор за отчетност
- безопасна и ефективно проектирана тренировка, която можете да следвате заедно с
Това е всичко, вместо план за тренировка, който трябва да създадете и да следвате самостоятелно.
Може да увеличи прага на болката ви
Искате да станете трудни? Опитайте Zumba! Проучването за 2016 г. установи, че след 12-седмична програма Zumba, участниците са установили намаляване на тежестта на болката и болката.
Можете да подобрите качеството си на живот
Ефективната програма Zumba осигурява не само ползи за здравето, но и социални ползи от груповата тренировка. Хората могат да се насладят на подобрено качество на живот с тези комбинирани бонуси.
И така, кой е готов да танцува? Опитайте клас по Зумба в местния фитнес днес.
Ерин Кели е писател, маратонец и триатлонистка, живееща в Ню Йорк. Тя редовно може да бъде намерена да управлява моста на Уилямсбърг с The Rise NYC или да кара велосипедни обиколки на Central Park с NYC Trihards, първият отбор за безплатни триатлони в Ню Йорк. Когато не тича, не кара колело или не плува, Ерин обича да пише и да пише блогове, да изследва новите медийни тенденции и да пие много кафе.
