Преглед
Масажът на гърдите е инструмент, който можете да използвате за много цели, от идентифициране на рак на гърдата и облекчаване на възпалени мускули до подобряване на вашето кърмене. Дори само 15 минути масаж може да са достатъчни, за да извлекат ползите.
Можете да извършвате масаж на гърдите върху себе си. Съществуват много малко рискове, така че можете да го правите толкова често, колкото искате. Ето още за това защо може да искате да масажирате гърдите си, как да го направите и кога може да искате да видите вашия лекар.
Защо жените масажират гърдите си?
1. Кърмещи жени
Има все повече изследвания, които предполагат, че масажът на гърдите може да има много ползи за кърмещи жени.
Например, в едно проучване, група от нови кърмещи майки са получавали два 30-минутни масажа на гърдите през 10-те дни след раждането. В сравнение с контролната група, която не е получила масажа, тези майки са изпитвали по-малко болки в гърдите по време на хранене.
Не само това, но и техните бебета също сучеха повече в гърдата, а самото мляко съдържаше по-малко натрий.
В проучване от 2004 г. изследователите установяват, че масажът на гърдите значително повишава качеството на кърмата, когато се извършва през първата година след раждането. Частите от млякото, които се подобриха с масажа, включваха:
- твърда храна
- липиди
- концентрация на казеин
- брутна енергия
Най-много ползи са наблюдавани между първия ден и 11 месеца след раждането. Единственото свойство на млякото, което не беше променено нито в ранния, нито в късния период на лактация, беше съдържанието на лактоза.
Масажът може също да помогне за подобряване на потока на млякото. По-старо проучване от 1994 г. предполага, че комбинацията от кърмене и масаж действа както за изпразване на млечните канали, така и за насърчаване на производството на повече мляко.
Масажът може също така да помогне за предотвратяване и лечение на проблеми като кръвоизлив, запушени млечни канали или мастит, инфекция на тъканта на гърдата.
2. Ранно идентифициране на рак на гърдата
Самоанализи на гърдите и масаж са начини за идентифициране на рака на гърдата в най-ранните му стадии. Според едно проучване около 25 процента от жените в крайна сметка откриват рака на гърдата чрез самостоятелен преглед. Други 18 процента откриват рака случайно.
Откриването на рак в ранните етапи може да подобри резултата ви, така че е добра идея да го направите част от обичайната си рутина.
3. Подобрен външен вид на гърдата
Някои хора опитват масажа на гърдите като начин да подобрят появата на увиснали гърди. Вярата е, че можете да увеличите притока на кръв към тъканта на гърдата чрез масаж. Други използват специфични масла, като зехтин, в опит да подобрят здравината и еластичността на кожата.
Повечето доказателства за това са анекдотични. Но в едно проучване изследователите откриват, че стрий гравидарум - по-често наричан стрии - може да бъде предотвратен чрез масажиране на кожата с масло.
Като част от проучването, бременните жени бяха помолени или да прилагат масло от горчив бадем върху телата си без масаж, или да масажират телата си в продължение на 15 минути на ден, използвайки бадемовото масло.
В края на изследването жените, които използват олиото и масажа заедно, имат по-малко стрии. Бадемовото масло само по себе си не даде голяма полза.
4. Лимфна система
Гърдата ви тъкан се простира чак до областта под мишницата. В тази част на тялото има много лимфни възли и масажирането им може да помогне за стимулиране на лимфната ви система.
Лимфната ви система е отговорна за подпомагането на тялото ви да отделя токсини. Ако сте претърпели операция на лимфните си възли, може да получите натрупване на отпадни течности, наречени лимфедем. Можете също да чуете този тип масаж на гърдите, наричан ръчен лимфен дренаж.
Според изследвания повече от 1 на 5 души с рак на гърдата развиват лимфедем. Симптомите включват подуване в ръката, гърдата или гърдите. Обикновено това е резултат от операция или лъчение.
Стандартното лечение често включва използване на компресия за облекчаване на отока.
Изследване от 2004 г. изследва комбинацията от превръзка и масаж за лечение на свързан с гърдата лимфедем. Изследователите откриха, че добавянето на масаж показва по-значително подобрение, отколкото просто превръзка.
Дори и да нямате лимфедем, масажът на гърдите може да ви помогне да избавите тялото си от токсини, попаднали в лимфната система.
5. Болки в мускулите
Ако се чувствате болки, масажът на гърдите също може да помогне за облекчаване на напрежението в гръдните мускули. Тези мускули се наричат ваши пекторали. Може би участвате в дейности, упражнения или спортове, които напрягат тези мускули.
Пектуралите са оформени като триъгълници и опират под гърдите ви. Ако развиете напрежение в гърба си, може да компенсирате, като опънете и гръдните мускули.
Масажът на гърдите може да доведе до по-трайна релаксация, отколкото масажирането на гърба самостоятелно. Всъщност, ако имате масаж на гърба си, мозъкът ви все още ще усеща напрежение в гърдите, когато сесията ви приключи.
В резултат мозъкът може да изпрати напрежение обратно към гърба ви, за да балансира силите в двете зони на тялото ви.
Как се извършва масаж на гърдите
Методът на масаж, който използвате, може да се различава в зависимост от ползите, които търсите да получите.
За кърмене
Не е непременно правилен или грешен начин да масажирате гърдите си за кърмене. Масажът може да се използва със или без изражение на ръката. Изразът на ръцете е използването на ръката ви за премахване на кърмата, а не чрез помпа или кърмене.
Следвай тези стъпки:
- Фокусирайте се върху една гърда наведнъж. Поставете четири пръста на едната ръка върху горната част на гърдата и четири пръста на другата ръка на дъното. Масаж в кръгъл модел. Това може да се почувства най-добре, ако ръцете ви са топли.
- Преместете вниманието си отстрани на гърдите, продължавайки в кръгъл модел. Може дори да искате да направите юмруци с ръце и леко да търкаляте или омесвате гърдите си.
- Опитайте да използвате върховете на пръстите си, за да потупвате и масажирате и по всички гърди.
- Ако желаете да изразите ръка, поставете показалеца си зад основата на зърното. Свържете пръстите си заедно, докато внимателно оказвате натиск върху гърдата, избутвайте млякото към зърното, изразявайки (премахвайки) кърмата. Коригирайте позицията си според нуждите. Стиснете ритмично, с пулс.
- Изразът на ръцете преди и след изпомпването също може да ви помогне да изпразнете гърдите си.
За откриване на рак
Ако проверявате гърдите си за признаци на рак, важно е да запомните, че гърдата ви всъщност се простира под мишницата. Не забравяйте да проверите цялата гърда, включително зърното, ареолата и тази разширяваща се област.
Докато сте в това, кажете на партньора си да ви уведоми за всички бучки или неравности, които изпитват.
Следвай тези стъпки:
- Застанете пред огледало и направете визуална проверка на гърдите си. Потърсете разлики в размерите, промените в цвета или разликите във формата. Поставете ръцете си отстрани, след това върху бедрата и след това над главата, за да виждате от различни ъгли.
- Докато все още се гледате в огледалото, поставете една ръка зад главата си и поставете три пръста на гърдата си. Движете пръстите си на малки кръгове върху тъканта на гърдата. Прилагайте лек, среден и силен натиск, докато ходите с пръсти, за да покриете всички области.
- Преместете пръстите си в областта под мишницата и продължете с малки кръгове, докато вървите пръстите си заедно.
- Повторете масажа на другата гърда.
- Завършете масажа си, като стискате всяко зърно, за да търсите изпускане или болка. Ако получите някой от тези симптоми, уговорете час с Вашия лекар.
За външен вид на гърдите
Отново има няколко официални проучвания, които предполагат, че масажът на гърдите променя вида на гърдите. Все пак има доказателства, че масажирането на гърдите с масло може да помогне за предотвратяване на стрии, поне при бременни жени. Може да е полезно и по други начини.
Изследователите предлагат да започнете масаж с бадемово масло в началото на бременността за 15 минути всеки ден. Само 20 процента от жените, които спазват този режим, развиват стрии.
В контролната група 41 процента от жените са имали стрии, така че този метод намалява честотата наполовина.
За лимфен дренаж
Лимфният дренажен масаж започва с аксиларната област под мишниците. Това е мястото, където всъщност може да усетите лимфните си възли под кожата.
Продължете масажа, като се движите нагоре по посока на часовниковата стрелка на дясната гърда и обратно на часовниковата стрелка на лявата гърда. Това имитира посоката на лимфната система.
Практикуващ може да използва и двете си ръце, за да упражнява леко натиск при леки удари по целия път около гърдата и подмишниците. След като кръгът е завършен, вашият практикуващ може да изпомпва гърдата навътре няколко пъти, използвайки двете си ръце.
Можете също да опитате този тип масаж самостоятелно. Можете дори да почувствате, че възлите се стичат под докосването ви. Ако сте имали скорошни операции или други проблеми, може би е най-добре да оставите този тип масаж на професионалистите.
За мускулно напрежение
Масажът на мускулите на гърдите и гърдите е подобен, но малко по-различен. С масажа на гърдите често се занимава зърното. Това не е така при масажа на пекторалите.
Когато се занимавате с гръдните мускули, масажист може да се съсредоточи повече върху трите области, където тези мускули се прикрепят към тялото. Въпреки че може да успеете сами да освободите напрежението, лицензиран масажист може по-добре да манипулира вашите мускули за най-голямо облекчение.
Ако се чувствате некомфортно, че тази зона е масажирана от непознат, това е разбираемо. Първоначално професионалистът трябва да ви информира дали планират да масажирате гърдите си, а след това да поиска вашето съгласие. Масажът на гърдите не е нормална част от професионалния масаж.
За хора с медицински състояния, които се нуждаят от помощ при увреждане на лимфата, кажете на лекаря си за плановете си да получите масаж на гърдата.
Има ли рискове?
Не са много рисковете, свързани с масажирането на гърдите ви.
Ако сте имали рак на гърдата или операция на гърдите, може да искате да внимавате около бучки, белези или области, които наскоро са получили радиация. В тези случаи може да е най-добре да потърсите масаж на гърдите от лицензиран масажист.
Ако подозирате, че може да имате мастит, уговорете час с Вашия лекар. Масажът може да помогне, но може да се нуждаете и от лекарства, за да изчистите инфекцията.
Маститът често се развива през първите няколко месеца след раждането. Други симптоми могат да включват температура, болка, подуване и втрисане.
Отвеждането
Масажът на гърдите може да облекчи редица състояния, от запушени млечни канали до възпалени мускули. Това дори може да ви спаси живота. Обикновено е безопасно да опитате масажа на гърдите сами.
Ако все пак се занимавате с конкретни медицински проблеми, може да е по-добра идея да се консултирате с професионалист за редовна грижа. И ако забележите някакви нови бучки или други промени в гърдите, уведомете възможно най-бързо лекаря си, за да изключи рака.
