Здравословна ли е пиенето на вода преди лягане?
Трябва да пиете вода всеки ден, за да може тялото ви да функционира правилно. През целия ден - и докато спите - губите вода от дишането, изпотяването и преминаването на изпражненията от храносмилателната система.
Някои хора пият чаша вода преди лягане, за да останат хидратирани през нощта. Но изследователите се съмняват дали пиенето на вода преди лягане е здравословно или не.
Вода и прекъснатият цикъл на съня
Пиенето на вода преди лягане може да увеличи количеството пъти, което трябва да уринирате през нощта.
Вашата урина намалява през нощта, което ви позволява да спите шест до осем часа без прекъсване. Изпиването на чаша или две вода преди лягане може да промени този цикъл.
Лишаването от сън също може да повлияе неблагоприятно на сърцето ви. Липсата на сън може да повлияе на нечия потенциал за развитие:
- високо кръвно налягане
- високи нива на холестерол
- качване на тегло
Според Националната фондация за сън, проучване установило, че възрастни на възраст 45 години и повече, които спят по-малко от шест часа през нощта, са изложени на повишен риск от инсулт или инфаркт.
Възрастта също може да играе роля във вашия сън и пикочен цикъл. Колкото по-възрастен стане, толкова по-голяма е вероятността да развиете свръхактивен пикочен мехур. Това може да бъде свързано с медицински състояния, които могат да повлияят на функцията на пикочния мехур, като например намаляване на когнитивната функция поради деменция или инсулт, който ще затрудни мозъка ви да предаде сигнали на пикочния си мехур. Захарният диабет и доброкачествената хипертрофия на простатата също могат да повлияят на работата на пикочния мехур.
2 предимства от пиенето на вода преди лягане
1. Подобрено настроение
Според проучване от 2014 г. лишаването от вода може да повлияе негативно на настроението ви, което може да повлияе на цялостния ви цикъл сън-събуждане.
Проучването изследва общо 52 лица с висок (22) и нисък (30) прием на течност. Хората, които обикновено пиеха много вода, не бяха толкова спокойни и не изпитваха толкова много положителни емоции, когато не можеха да пият толкова, колкото обикновено.
Тези с нисък прием на течности показаха увеличение на положителната емоция, удовлетворение и спокойствие, когато увеличиха приема на вода.
2. Естествен почистващ препарат
Пиенето на вода - конкретно топла или топла вода - е един естествен начин за подпомагане на детоксикацията на тялото и подобряване на храносмилането.
Топлата вода увеличава кръвообращението, помага на тялото ви да може да разгражда отпадъците и увеличава отделянето на пот. Потенето ще доведе до загуба на малко течност през нощта, но също така ще премахне излишните соли или токсини и ще почисти кожните клетки.
Пиенето на топла вода преди лягане ще ви поддържа хидратирана през нощта и може да помогне на тялото да се освободи от нежеланите токсини. Може също да помогне за облекчаване на болка или спазми в стомаха.
Ако обикновената вода е прекалено слаба или се опитвате да победите настинка, помислете дали да добавите лимон към водата преди лягане. Това може да придаде интересен вкус на водата, а лимонът също съдържа витамин С, допълнително предимство, което може да помогне за засилване на имунната ви система, тъй като се бори с инфекцията.
Кога е най-подходящото време за пиене на вода?
Пиенето на вода преди лягане има редица предимства, но пиенето твърде близо до лягане може да прекъсне цикъла ви на сън и да повлияе негативно на здравето на сърцето.
Трябва да пиете достатъчно вода през целия ден, за да избегнете дехидратацията и да предотвратите излишния прием на вода през нощта. Един признак на дехидратация е тъмната урина. Ако пиете достатъчно вода, урината ви трябва да е светло жълта до прозрачна на цвят.
Пиенето на осем чаши вода на ден е полезна цел, но този брой може да варира от един човек до следващия. Може да се наложи да пиете повече вода в зависимост от нивата на вашата активност, времето или ако сте бременна.
Някои от най-добрите практики за оставане на хидратирани включват:
- увеличавате приема на зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат тежък процент вода
- пиене на чаша вода с всяко хранене
- питейна вода преди и след тренировка
- питейна вода, когато сте гладни, защото понякога жаждата се сбърка с глада
перспектива
Важно е да пиете достатъчно вода през деня, но това може да бъде разрушително, ако пиете директно преди лягане. Избягвайте пиенето на вода или други течности поне два часа преди сън, за да не се събудите през нощта.
Ако пиенето на вода преди лягане ви е причинило нередовни симптоми, консултирайте се с вашия лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да определите кое количество вода е най-добро за вашата диета и цялостното ви здраве.
