Никога няма да забравя първия път, когато разбрах, че има нещо „изключено” в моите хидратационни навици. Бях на 25 и току-що се преместих в слънчев Лос Анджелис. Колега ме помоли да отида на екскурзия и докато предпочитаните от мен дейности през уикенда в този момент от живота ми бяха повече ходене до входната врата, за да вземем доставката на пица, изпитвах отчаяна нужда от приятели - затова реших да дам отивам.
Когато моята нова приятелка ме вдигна светло и рано тази сутрин, тя - разумно - дойде въоръжена с голяма бутилка вода. Ме?
Избрах да донеса енергийна напитка и нула от кокс.
Истината е, че през по-голямата част от живота ми пиенето на вода просто не беше нещо. Като дете, късмет, ако опитате да извадите от ръцете ми Capri Suns или Hi-C сокови кутии. Като тийнейджър реших, че пиенето на витаминната вода Jackfruit-Guava, напитката „то момиче“в моята гимназия, беше също толкова добро, колкото пиенето на действителна вода (Сигнал за спойлер: Не е). И след като попаднах в колеж, солидните 99 процента от всяка течност, която удари устните ми, се вляха с един или друг тип алкохол.
По времето, когато се преместих в Ел Ей, бях в груба форма. Годините, в които прекарах да пия нищо, освен напитки със захар, бяха взели своето влияние върху тялото ми.
Бях с 30 килограма с наднормено тегло. Бях уморен през цялото време. Не можех дори да мисля да стана от леглото, без да блъскам консерва със сода. Накратко, бях гореща, дехидратирана каша.
Първо се опитах да оздравея без вода
Този поход беше прескачащата точка към нов начин на живот. Като официален жител на Лос Анджелис, реших да се хареса на местните и да опитам цялото нещо „да съм здрав“- но да се откажа от моята кока нула? За което не бях готов
Вместо това се съсредоточих върху всичките си други не толкова желани навици. Започнах да прекарвам съботните си сутрини в туризъм, вместо да спя. Замених замразена пица и ванилови вафли с пресни плодове и зеленчуци. Спрях да пия алкохол, който беше също толкова обществена услуга, колкото и лично постижение. Наех личен треньор, който ме запозна с един изцяло нов свят на лицеви опори, издувания и групи.
И знаеш ли какво? Нещата започнаха да се подобряват. Отслабнах. Имах малко повече енергия. Моят живот започна да придобива вид на някак си здрав човек.
Но все още се вкопчвам в сладките си напитки, като дете се вкопчва в одеялото си за сигурност. Просто не получих привлекателността на водата. Беше нежен, беше безвкусен и не доставяше вида на захар, предизвикан от ендорфин, който получих от хубава, освежаваща чаша кока. Каква беше голямата работа?
Едва когато треньорът ми извади физически содата от ръката ми и ми каза, че вече няма да работи с мен, докато не започна да нося бутилка с вода във фитнес залата, че започнах да проучвам дали и защо трябва да започна да пия H2O. И се оказва? Всъщност това е някаква голяма работа.
„Пиенето на вода, която се абсорбира правилно във вашите клетки, е от жизненоважно значение за поддържането на здрави и поддържането на правилната функция на всяка система в тялото ви, включително на сърцето, мозъка и мускулите ви“, казва Каролин Дийн, доктор по медицина, ND, член на медицинския консултативен съвет за Хранителна магнезиева асоциация. Значението на питейната вода не трябва да се пренебрегва. „[Не пиенето на достатъчно вода може да причини] високо кръвно налягане, нарушена памет и концентрация, умора, депресия и раздразнителност, лошо храносмилане, стомашни болки, запек, захар и нежелана храна, главоболие, запек, замаяност, повишен апетит, мускулни спазми, жажда, сухота в устата, умора, подагра, болки в ставите, преждевременно стареене и проблеми с дишането."
Олеле.
Как увеличих приема на вода
И така, след около пет секунди изследвания беше очевидно, че трябва да пия повече вода. Но всъщност това да се случи? Това беше процес.
Първото нещо, което трябваше да направя, беше да разбера колко вода всъщност имам нужда да пия. „Препоръчвам да пиете половината от телесното си тегло (в килограми) в унции вода“, казва Дийн. Така че за мен това означаваше 65 унции вода всеки ден.
Да отида от нула до 65 през нощта ми се стори напълно завладяващо, затова започнах, като направих бебешки стъпки към целта си.
Започнах бавно да замествам ежедневните си газирани напитки с газирана вода. Мехурчетата помогнаха да измамят мозъка ми и ми помогнаха да заострям нулата на кока. Отначало разделението беше около 50/50 (една сода, една газирана вода), но след няколко месеца отбиване от изкуствените подсладители, хвърлих содата напълно (с изключение на едната 7-унция може на ден Сега ми е приятно, защото #treatyoself).
Преди да заспя, започнах да слагам чаша вода на нощното си шкафче и да го пия, преди да стана от леглото сутринта. В ресторантите спрях да си поръчвам напитки и се залепих за вода, което беше също толкова добро за портфейла ми, колкото за здравето ми. И инвестирах в хубава бутилка с вода (тази украсява полка точка Kate Spade бутилка … не твърде изтъркана!), Която поддържаше H2O хубаво и хладно, независимо дали съм на работа или във фитнес залата.
Споделете в Pinterest
Ще бъда честен - това беше слоууууу процес. Пиех напитки със захар, без да се замислям десетилетия. Точно както да се справим с всеки неосъзнат навик, отменянето на всички тези години на кондициониране не беше лесно. Имаше много пъти - особено ако се чувствах стресиран или претоварен - където хвърлих ангажимента си да пия повече вода през прозореца и вместо това прекарвах цял ден, като мърдах енергийни напитки.
Но колкото по-дълбоко влязох в света на правилната хидратация, толкова по-ясно стана, че пиенето на тези сладки напитки, които толкова обичах, всъщност ме караше да се чувствам ужасно. Когато прекарах деня, пиейки Coke Zero, бях настроен. Бях уморен. Нямах енергия да се справя с тренировките си. Спах ужасно. И точно тогава щракна - ако исках не само да изглеждам здрави, но и да се чувствам здрави, трябваше да изритам този навик веднъж завинаги.
Отне доста време, докато се върна напред-назад между H2O и сода, но в крайна сметка аз уцелих целта си от 65 унции.
Съвети за пиене на повече вода
- Джаз нагоре на вкус. „[Изстискайте] малко пресен лимон във вашата бутилка с вода“, казва Дийн. Той придава приятен нюанс на вкус и има някои допълнителни предимства. „Лимонът няма да понижи кръвната ви захар и помага при храносмилането.“
- Наградете се. Създайте система за възнаграждения, когато постигате целите си за ежедневен прием в продължение на седмица. Отидете на масаж или нещо друго, което се чувства отпускащо и снизходително за вас и вашите вкусове. По думите на Том Хавърфорд, лекувайте се аз!
- Свийте водата си. "Когато имате правилните нива на минерали в клетката си, тя автоматично се дърпа във вода, за да създаде перфектния електролитен баланс", казва Дийн. За да постигнете ползи за балансиране на електролита, смесете ½ чаена лъжичка морска сол, хималайска сол или келтска сол и 1 чаена лъжичка магнезиев цитрат на прах в 32 унции вода и пийте през целия ден. Знаейки, че водата ще увеличи здравето ви може да бъде чудесен мотивиращ фактор.
Пиенето на вода е като да се преродиш чрез водопад
Някъде по пътя се случи нещо лудо - всъщност започнах да се наслаждавам на питейна вода. Сега минаха около седем години и нека ви кажа, това напълно промени живота ми и здравето ми.
Когато успешно преминах в пиене на повече вода, това беше катализаторът за цял куп нови здравословни навици. Мисълта ми беше: Ако мога да стана пияч на вода след цял живот да пия пряко захар … какво друго мога да направя?
Започнах да бягам, в крайна сметка завърших пълен маратон. Нарязах обратно на кофеина. Купих сокоизстисквачка и започнах да започвам дните си с комбинация от зеле, лимон и джинджифил… нарочно.
Пиенето на вода също просто улеснява живота. Успях да поддържам теглото си без много мисъл или усилия. Имах повече енергия, за да изкарам деня. Кожата ми беше толкова сияйна, че лесно можех да се махна, без да нося грим. И ако бях жаден, не ми се налагаше да се разхождам, търсейки магазин за удобства, който носеше каквато и да е сладка напитка, която аз жадувах онзи ден, защото познайте какво? Водата има буквално навсякъде.
Но може би най-голямото влияние питейната вода е оказала върху живота ми? Това е спокойствието, което знам, че давам на тялото си това, което му е необходимо, за да функционира на най-високо ниво. И това си струва да пропуснете всички нули на Капри и Кокс нули в света.
Диана деБара е писател на свободна практика, който наскоро направи преместването от слънчев Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато не е вманиачена по отношение на кучето си, вафлите или всички неща на Хари Потър, можете да проследите пътуванията й в Instagram.
