Преглед
Делтоидът е кръгъл мускул, който обикаля горната част на горната част на ръката и рамото ви. Основната функция на делтоида е да ви помогне да повдигнете и завъртите ръката си. Има три части на делтоидния мускул, които свързват ключицата, рамото и лопатката към горната част на ръката. Трите части са обозначени като предна, средна и задна.
Прочетете, за да научите повече за това какво да очаквате от делтоидната болка и как се лекува.
Симптоми
Обикновено ще почувствате делтоидна болка или болезненост в рамото. Симптомите варират в зависимост от тежестта на щама. Делтоидните щамове са класифицирани в три степени.
Първа степен
Ако имате напрежение от първа степен, можете да използвате ръката си нормално, но ще имате известно стягане или болезненост в рамото. Рамото ви може да е леко подуто.
Втора степен
Втора степен са частични делтоидни мускулни сълзи. С напрежение от степен 2 ще имате проблеми с нормалното използване или повдигане на ръката. Може да имате внезапна болка, докато се опитвате да използвате ръката си, а рамото ви ще бъде умерено подуто.
Трета степен
Третостепенните щамове са по-тежки или пълни делтоидни мускулни сълзи. Мускулните сълзи могат да доведат до силна болка и невъзможност да движите ръката си нормално или изобщо. Рамото ви ще бъде много подуто.
Причини
Делтоидната болка обикновено се причинява от прекаляване с вашия делтоиден мускул без почивка или подходящо загряване. Това увеличава риска от мускулно напрежение или разкъсване. Напрегнат мускул може да се нарече и „издърпан мускул.“
Делтоидната болка е по-честа при хора, които правят много усилени упражнения, включващи рамото, като:
- вдигане на тежести
- плуване
- каране на ски
- играе бейзбол
Можете също да напрягате делтоидния си мускул, докато правите повтаряща се дейност, която оказва натиск върху рамото, включително пишете с клавиатура, която е твърде висока.
Облекчаване на болката
Първите стъпки след нараняване на делтоида са почивка, лед и топлина.
Гладенето на мускула веднага след нараняването ще помогне за намаляване на възпалението и болката. Ако имате леко нараняване, 15 минути почивка и 15 минути почивка няколко пъти през деня за 1 до 2 дни трябва да са достатъчни. Ако имате по-сериозно нараняване или ако все още имате подуване, можете да ледите още няколко дни.
След като болката и подуването са намалени, можете да започнете да прилагате топлина, обикновено един до пет дни след нараняването. През цялото това време почивка на рамото ви ще помогне да му дадете време да заздравее. Можете също така да вземете обезболяващи без рецепта, за да помогнете за намаляване на болката.
Нежното разтягане също може да помогне за намаляване на болката, причинена от делтоиден щам. Опитайте да държите ръка през гърдите си или да повдигнете стиснати ръце над главата си. Тези участъци ще ви помогнат да увеличите обхвата на движение и гъвкавост. Това може да помогне за намаляване на болката, като позволи на рамото ви да се движи по-свободно.
възстановяване
Ако имате незначителен щам, възстановяването може да отнеме една до две седмици. Контузия с частично разкъсване може да отнеме от четири до шест седмици. Сериозна сълза може да отнеме до четири месеца, за да се излекува. Почивката, ледът и топлината са най-добрите ви първи стъпки за възстановяване. Трябва да продължите да почивате ръката си, докато болката ви започне да утихва.
Ако имате леко делтоидно нараняване, можете да се облекчите да се упражнявате след няколко дни. Не бива да се налага напълно да спирате да тренирате, освен ако не стане твърде болезнено. Ако имате по-сериозно нараняване на делтоида, трябва да спрете да упражнявате ръката си поне една до две седмици, за да й дадете време за почивка. След като болката ви намалее, можете да започнете да изпълнявате укрепващи и разтягащи упражнения, за да помогнете за възстановяване на функцията.
Ако започнете тези упражнения и установите, че все още имате много болка, спрете и отделете повече време за почивка. Предотвратяването на повторното нараняване е една от най-важните части на възстановяването. Ако се съсредоточите първо върху възстановяването на обхвата на движение, ще ви помогне да се улесните обратно във физическите упражнения, без да наранявате себе си. Загряването преди разтягане или упражняване също ще ви помогне да предотвратите по-нататъшно нараняване на вашия делтоид.
Някои стречи и упражнения, които могат да ви помогнат да се възстановите, включват:
- Издърпайте и задръжте ръката си през гърдите за 10 до 30 секунди.
- Застелете ръце зад гърба си и протегнете ръце зад себе си. Задръжте за 10 до 30 секунди
- Опитайте изометрични упражнения за съпротивление, като натискане на ръце в стена.
- Добавете динамични упражнения за съпротивление, след като можете удобно да движите рамото си, като наведено и изправено гребане, както и надземни преси с леки тежести.
Кога да потърсите помощ
Трябва да видите лекар, ако имате проблеми с движението или правилната употреба на ръката си, особено ако имате и подуване на раменете или внезапна болка при използване на ръката. Това са признаци на по-сериозно увреждане на делтоидите. Ако изобщо не можете да вдигнете ръка, потърсете лекар възможно най-скоро. Това е признак на силно мускулно разкъсване.
Вашият лекар трябва да може да диагностицира вашата делтоидна болка и нейната причина въз основа на физикален преглед и медицинска анамнеза. Не забравяйте да информирате Вашия лекар за всички скорошни дейности, които биха могли да причинят болката, като вдигане на тежести, плуване или други дейности, които изискват усилена употреба на ръката и рамото.
Предотвратяване
Можете да намалите риска от напрежение на делтоида, като се уверите, че мускулът е готов да се справи с усилена дейност и като използвате мускула правилно. Използвайте тези съвети за предотвратяване на наранявания:
- Загрейте преди да тренирате.
- Разтягайте се ежедневно, за да подобрите обхвата на движение и гъвкавост.
- Почивайте след упражнения. Вземете почивни дни или работете с различни мускулни групи в различни дни.
- Укрепете делтоидните си мускули, за да могат да се справят с по-напрегнати упражнения. Трябва също така да укрепите ядрото си, така че то да ви помогне да поддържате раменете си, докато спортувате.
- Ако работите на компютър, уверете се, че клавиатурата ви е разположена така, че раменете ви да не се напрягат нагоре или надолу, когато пишете.
- Практикувайте добра стойка.
За вкъщи
Делтоидната болка може да ви забави за няколко седмици, но трябва да се възстановите с правилното лечение. За да намалите и предотвратите делтоидната болка, трябва:
- простирайте често
- винаги загрявайте преди да тренирате
- предприемете стъпки за намаляване на мускулното напрежение
Леките наранявания на делтоидите обикновено не изискват лечение от лекар, но ако имате проблеми с движението на ръката или симптомите ви продължават повече от няколко седмици, физическата терапия или ортопедичните грижи могат да помогнат.
