Съдържание:
- 2. Чаша топло мляко
- 3. Триптофан-тежки протеини
- 4. Банани
- 5. Други източници на магнезий
- 6. Мелатонин
- Нещата, които трябва да изрежете
- Други малки промени, които можете да направите
Видео: 6 храни, които могат да подобрят съня
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Чаят често е любим избор, когато е време да се навие. Няколко безкофеинови чайове помагат за насърчаване на сънливостта. Но дали някой от тях работи както е рекламиран?
Чаят от лайка е бил използван като естествен успокоител и стимулиращ съня и един преглед показва, че това е много вярно. Топлината на водата също може да повиши телесната температура, което е като да бъдеш увита в топло одеяло. Здравей, Snoozeville
(Внимавайте: Някои хора може да са алергични, особено хора, които са алергични към маргаритки или амброзия.)
2. Чаша топло мляко
Споделете в Pinterest
Лечението на мама никога не се проваля. Топла чаша мляко преди лягане може да ви помогне да спите по-добре. Освен успокояващо отпиване, млякото съдържа триптофан, аминокиселина, свързана с по-добрия сън. Триптофанът се намира също в пармезан и сирене чедър. Някои сирене и бисквити преди лягане може да ви помогнат да кимнете спокойно.
3. Триптофан-тежки протеини
Споделете в Pinterest
Триптофанът е най-известен с това, че е в пуйка, тъй като много хора заспиват, след като ядат вечеря с пуйка за Ден на благодарността. Докато триптофанът присъства в пуйка, нивата му са подобни на тези на всеки друг протеин и не са достатъчно високи, за да ви нокаутират.
Възможно е да има връзка между триптофан и серотонин, химически пратеник, който помага да се създадат здравословни модели на сън, както и да се повиши настроението ви. Яйцата, тофуто и сьомгата са някои храни, които съдържат триптофан. Ето още няколко храни, съдържащи триптофан и повишаващи серотонина храни.
4. Банани
Споделете в Pinterest
Бананите съдържат не само триптофан - но и богат на калий. Това е важен елемент за човешкото здраве и естествен мускулен релаксант. Според едно проучване, нивата на калий също играят роля в съня, като повече се възползват от времето за сън.
Бананите също съдържат магнезий. Двойно сляпо плацебо-контролирано проучване установи, че увеличаването на приема на магнезий на човек може да помогне за лечение на безсъние и други проблеми, свързани със съня.
5. Други източници на магнезий
Споделете в Pinterest
Други хранителни източници, богати на магнезий, включват:
- спанак, къдраво зеле, броколи и тъмнозелени зеленчуци
- мляко, с най-високи количества в нетлъсто мляко
- зърнени храни, овесени ядки и люспи от трици
- сусамово семе, слънчогледови семки, бадеми и орехи
Освен здравословен сън, получаването на нужното количество магнезий може да помогне за предотвратяване на инсулт, инфаркт и костни заболявания.
6. Мелатонин
Споделете в Pinterest
Мелатонинът е хормон, произведен в тялото ви. Той е частично отговорен за регулирането на циркадния ритъм на човек или неговия цикъл сън-събуждане. Мелатонинът може също да бъде ефективен при облекчаване на проблеми със съня. Предлага се под формата на добавки и се рекламира като лекарство, предизвикващо съня.
Храни с естествено срещащ се мелатонин включват:
- Шам-фъстъци
- грозде
- домати
- яйца
- риба
Нещата, които трябва да изрежете
Освен добавяне на неща към вашата диета, има неща, които можете да изрежете, за да направите лягането по-поносимо.
Очевидният виновник е кофеинът. Той се предлага под много форми, различни от последната чаша кафе, за да ви преведе през делничния ден. Шоколад, много чайове и безброй „енергийни“напитки и продукти също могат да направят съня неуловим.
Изрежете алкохола, ако наистина имате нужда от качествен сън. Въпреки че може да ви накара да се чувствате сънливи, това намалява качеството на вашия сън.
Други малки промени, които можете да направите
Точно както калориите, които влагате, правят разлика, тези, които изхвърляте, са също толкова важни. Правенето на 30 минути на ден сърдечно-съдови упражнения е от ключово значение за цялостното здраве. Освен това помага на тялото ви да се затвори през нощта.
Друга малка промяна е избягването на времето на екрана, особено в леглото. Това включва телевизор, таблети и смартфони. Едно проучване установи, че възрастните с повече време на екрана имат повече проблеми със заспиването и спите. Друго проучване установи, че ограничаването на екранно време за децата подобрява и съня им. Така че, спрете да четете това и отидете да спите!
Препоръчано:
Въпроси, които да зададете на вашия лекар, ако симптомите на псориазис ви не се подобрят
Ако живеете с псориазис, може да опитате няколко подхода за лечение, преди да откриете такъв, който работи. Научете повече за въпросите, които трябва да обмислите да попитате лекаря си, ако симптомите ви за псориазис не показват подобрение
23 начина на приспособяване могат да подобрят сексуалния ви живот: позиции за опит, още
Знаем, че упражнението има много ползи, от изграждането на сила до по-малко стресиране. Но ако имате нужда от друга причина, за да увеличите вашата фитнес игра, тази трябва да го направите: по-добър секс! Помислете, че сексуалният ви живот е възвишен от монтажа, който ставате. Ето как
7 храни, които могат да повишат вашия серотонин
Серотонинът е химически пратеник, за който се смята, че повишава настроението ви. Можете да приемате добавки, за да повишите нивата на серотонин. Но има и други начини за естествено създаване на серотонин. Тук са седем храни за повишаване на серотонина, включително пуйка и сирене. Научете повече за това как тези храни влияят на тялото ви
Диета с меки храни: Списък на храните, които трябва да се яде, и храни, които трябва да се избягват
Вашият лекар помоли ли ви да преминете на диета с меки храни? Наричана още диета с ниско съдържание на фибри или диета с меки храни, често се препоръчва диета с меки храни след определени медицински процедури. Можете също да го следвате поради определени храносмилателни състояния или след стоматологични процедури. Ето кои храни да избягвате и ядете на диета с безалкохолни храни
8 храни за закуска, които могат да помогнат за понижаване на холестерола
Наличието на висок холестерол може да ви изложи на риск от сърдечен удар и други. Важно е да работите за понижаване на холестерола, като го лекувате с лекарства и правите корекции в начина на живот, като промяна на диетата си. Научете за осем храни за закуска, които могат да помогнат