Преглед
Потенето е естественият начин на тялото за регулиране на телесната температура. Това прави, като отделя вода и сол, която се изпарява, за да ви помогне да се охладите.
Самото изпотяване не изгаря измеримо количество калории, но изпотяването на достатъчно течност ще доведе до загуба на водно тегло. Това обаче е само временна загуба. След като рехидратирате, като пиете вода или ядете, веднага ще възстановите загубеното тегло.
Колко калории гори изпотяването?
Някои твърдят, че дейностите, изпълнени с пот като Бикрам йога, ви позволяват да изгаряте до 1000 калории на час - но твърдението вероятно е невярно. Едно проучване установи, че в 90-минутен клас по йога Бикрам жените изгарят средно само 330 калории, а мъжете изгарят 460 калории. Това е еквивалентът на бързото ходене с 3,5 мили в час за същото време.
Можете също така да изгаряте калории по време на дейности, при които не се потите много или изобщо. Например, все още изгаряте калории плувайки, вдигайки леки тежести или спортувайки, когато навън е студено през зимата.
И все пак потта може да бъде начин за измерване на нивото на вашата интензивност или колко усилено работите по време на определени видове упражнения. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на здрави възрастни да се поберат за 30 минути упражнения с умерена интензивност - или достатъчно, за да прекъснат потта, докато все още водят разговор - пет дни в седмицата.
Защо някои хора се потят повече от други?
Колко пот се базира на различни фактори, включително:
- генетика
- фактори на околната среда
- възраст
- фитнес ниво
- тегло
От тези фактори вашето тегло и нивото на фитнес ще повлияят най-много на това колко се потите по време на тренировка. Тялото ви трябва да използва повече енергия, за да функционира при по-голямо тегло. Това води до повече пот, тъй като има повече телесна маса за охлаждане.
Колкото по-добра форма сте, толкова по-бързо ще се изпотите. Това е така, защото тялото става по-ефективно при регулиране на температурата. Потенето по-рано означава, че тялото ви може да се охлади по-бързо. Това ви позволява да тренирате по-дълго време с по-строги темпове.
Какви са ползите от потта?
Основната полза от потта е охлаждането на тялото ви. Някои други предимства на изпотяването могат да включват:
- По-здрава кожа. Интензивното упражнение кара кръвта да циркулира в тялото ви. Това позволява на кислорода и хранителните вещества да циркулират и подхранват кожните клетки.
- Предизвиквайте себе си. Ако нарушавате пот, докато спортувате, вероятно правите тренировки, които са подходящо предизвикателни за вашето фитнес ниво. Но ако сте лекоглав, изключително уморен или изпитвате болка, натискате се твърде силно.
Има ли рискове за изпотяване?
дехидрация
Ако се потите, има по-голяма вероятност да се дехидратирате. Топло или влажно време увеличава количеството, в което се потите. За всеки килограм пот, който загубите, не забравяйте да изпиете и пинта вода. Не чакайте, докато сте жадни, за да започнете да хидратирате. Вместо това вземете със себе си бутилка с вода и пийте редовно през цялата тренировка.
Тежката дехидратация може да бъде опасна. Потърсете медицинска помощ за тези симптоми веднага:
- крайно изтощение или объркване
- виене на свят, когато стоите, което не отшумява след няколко секунди
- да не уринира в продължение на осем часа
- слаб пулс
- бърз пулс
- конфискация
- загуба на съзнание
хиперхидроза
Ако редовно се потите прекомерно, може да имате състояние, наречено хиперхидроза. Вижте вашия лекар, ако изпотяването нарушава ежедневието ви. Също така, консултирайте се с вашия лекар, ако нощен пот без известна причина или внезапно изпотявате прекомерно.
Потърсете медицинска помощ веднага, ако изпотяването се случи с:
- треска от 40 ° C или по-висока от 104 ° F
- болка в гърдите
- недостиг на въздух
- учестен пулс
Как да изгаряме калории безопасно
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Около 3 500 калории, равняващи се на 1 килограм мазнини. Така че трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате, за да загубите 1 килограм.
Най-добрият начин за постигане на здравословно тегло е възприемането на активен начин на живот. Храненето на здравословна диета, пълна с цели храни и упражнения редовно (до пет дни в седмицата за около 30 минути) са най-добрите начини за безопасно постигане на целите ви за отслабване.
Долния ред
Изпотяването на водно тегло може да ви помогне временно да свалите няколко килограма бързо. Борците и конските жокеи, които трябва да са с определена тежест, за да се състезават, използват тази техника.
Въпреки това, загубените калории не са значителни и това не е здравословен начин за отслабване като цяло. Едно проучване установи, че атлетичното представяне при жените е отрицателно повлияно от бързата загуба на тегло, предизвикана от сауна, но са необходими още изследвания.
Ако се опитвате да отслабнете, преминаването постепенно е най-здравословният начин. Приемайте здравословна диета от пълноценни храни и спортувайте редовно. Вашият лекар също може да ви помогне да създадете план, който работи най-добре за вашия начин на живот.
