Крадците са чревни газове, понякога наричани метеоризъм. Може да пърдите, когато поглъщате много въздух при дъвчене и преглъщане. Можете също така да пърди, защото бактериите в дебелото черво постоянно работят за разграждането на храната. Ако газовете се образуват в червата ви и не изгаряте, той ще пътува през червата и извън тялото ви.
Средният човек преминава около 200 милилитра газ на ден през 10 или 20 крада. С цялата тази дейност може да се чудите: Далечът изгаря ли калории?
Колко калории биха могли да изгарят?
Популярно твърдение за интернет от 2015 г. казва, че един перде изгаря 67 калории и че пърденето 52 пъти на ден ще изгори 1 килограм мазнини. Оттогава това твърдение се оказа невярно. Но има ли някаква заслуга за въпроса?
Експертите твърдят, че перденето е пасивна дейност - така че вероятно изобщо не изгаря никакви калории.
Когато пърдите, мускулите ви се отпускат и налягането в червата ви изтласква газовете без усилия. Изгаряте калории, когато мускулите ви работят, а не се отпускате.
Как може пърди да изгори калории?
Единственият начин да изгорите няколко калории, когато пърдите е, ако сте се напрегнали да го направите - и това не е здравословно или нормално. Ако се напрягате, когато пърдите, изгарянето на калории е незначително, може би една или две калории. Не е достатъчно, за да направите някаква промяна във вашето здраве.
Със сигурност не трябва да разчитате на пърдене, за да отслабнете. Той не трябва да се използва за заместване на здравословното хранене и редовно спортуване, казват експертите.
Ключът към отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Това означава да ядете и да пиете по-малко калории, да упражнявате повече за изгаряне на повече калории или комбинация от двете.
Когато ядете за отслабване, трябва да избирате храни, които са с по-ниско съдържание на калории, но все пак са големи в храненето. Това включва:
- пресни продукти
- цели зърна
- чист протеин
- мандра
Избягвайте калорични храни, които не ви пълнят или не ви осигуряват хранителни вещества, като сладки десерти и бял хляб.
Храните с високо съдържание на фибри често са много пълни и здравословни, но имайте предвид, че могат да причинят много газове, особено ако не сте свикнали да ги ядете. Въвеждайте фибри бавно в диетата си.
Жените трябва да консумират между 20 и 25 грама фибри дневно, докато мъжете трябва да консумират между 30 и 38 грама дневно, за да отслабнат.
Когато става въпрос за упражнения, трябва да получавате 30 минути до 1 час умерена физическа активност дневно. Това може да включва:
- ходене
- бягане за здраве
- плуване
- колоездене
- вдигане на тежести
Да останеш активен чрез градинарство или почистване често също може да ти помогне да изгориш калории, за да загубиш повече килограми.
Отвеждането
Ако не изгаряме калории, когато пърдим, тогава защо понякога се чувстваме по-тънки, след като пърдим? Експертите твърдят, че това вероятно е, защото перденето е чудесен начин за намаляване на подуването на корема.
Подуването на корема може да бъде причинено от много фактори, включително:
- ядене на мазни храни, които забавят изпразването на стомаха и могат да ви накарат да се чувствате некомфортно напълнени
- пиене на газирани напитки, които отделят газови мехурчета в стомаха ви
- ядене на газова храна като боб, зеле и брюкселско зеле, което кара бактериите в стомаха да изхвърлят газове
- яде храна твърде бързо, пиене през сламка или дъвка, всичко това може да ви накара да поглъщате въздух
- стрес или тревожност, които могат да доведат до натрупване на газове в храносмилателния тракт
- тютюнопушене, което може да доведе до поглъщане на излишния въздух
- стомашно-чревни инфекции или блокажи, които могат да причинят отделянето на бактерии от газове
- синдром на раздразненото черво, който може да причини коремна болка, спазми, проблеми с червата и газове
- Целиакия или непоносимост към лактоза, които могат да причинят храносмилателни проблеми и да доведат до натрупване на газове
Някои съвети за намаляване на натрупването на газ включват:
- Яжте и пийте бавно, така че да поглъщате по-малко въздух.
- Избягвайте газираните напитки и бирата.
- Въздържайте се от дъвка или бонбони, така че да поглъщате по-малко въздух.
- Уверете се, че протезите ви са годни, защото неправилно поставените протези могат да ви накарат да поглъщате излишния въздух по време на хранене и пиене.
- Престанете да пушите, така че да поглъщате по-малко въздух.
- Яжте по-малки порции храна, за да улесните храносмилането и да предотвратите газовете.
- Упражнение за преместване на газ през храносмилателния ви тракт.
Преминаването на газ е нормално. Това може да ви накара да се почувствате по-малко подути, ако изпитвате натрупване на газ в червата си.
Има едно нещо, което не можете да направите чрез пърдене: отслабнете. Това не е дейност, която изгаря много калории. Далечът е доста пасивен.
Ако искате да отслабнете, придържайте се към здравословна диета и редовен план за упражнения, така че да изгорите повече калории, отколкото ядете.
