Може да ви изненада - или не, ако някога сте ставали жертва на случайно изтичане на пикъл - нарушенията на тазовото дъно са много чести. Според Националния институт по здравеопазване те засягат до 24 процента от жените в САЩ (и по-рядко мъжете) на възраст до 20 години. Симптомите лесно се игнорират и грешат като ситуация „това се случва“, но лечението може да бъде толкова просто и ефективно, колкото 10-минутна тренировка.
Упражнението на тазовото ви дъно е важно, защото подобно на мускулите в останалата част на тялото, и тези трябва да се тренират последователно, така че да виреят. Не спестявайте да се съсредоточите върху тези мускули за онези „решаващи“моменти, например когато трябва да задържите пикочния си мехур през последните минути на концерт на Бионсе.
Те също са същите мускули, които използвате по време на полов акт (и когато жените еякулират). Затова често, когато жените изпитват болка по време на секс или имат проблеми с преживяването на оргазъм, вината е тазовата дъна. Други симптоми, които могат да се появят са инконтиненция, болки в гърба, запек и други.
Оттук влизат Елви и геймификацията на Кегелс
Създаден от Таня Болер и Александър Асили - и използван от кралицата на фитнеса, Хлое Кардашиян - Елви е подвижен треньор на Кегелс, който комуникира с приложение на вашия телефон, за да ви преведе през процеса на биофидбек. Най-добрата част? Получената обратна връзка в реално време е всичко от комфорта на собствения ви дом.
Споделете в Pinterest
Болер реши да създаде този продукт, след като преживя промени в тялото си след раждането. Нарушения на тазовото дъно могат да възникнат поради раждане на дете, травматично нараняване, възраст или просто генетика. „Докато изследвах и разговарях с експерти, разбрах, че изобщо няма много иновации“, обяснява Болер.
"Предоставянето на жени в реално време на биофидбек е показано като най-надеждният начин за насърчаване на ангажираността и подобряването на резултатите от тренирането на мускулите на тазовото дъно, но тази технология съществуваше почти изключително в болниците."
Biofeedback е вид физическа терапия, която работи, като помага на вас и вашето тяло да придобиете по-голяма информираност за неговите функции. Инструкциите на Кегел могат лесно да бъдат намерени онлайн, но повечето хора намират почти невъзможно да забележат напредък в реално време - или дори ако го правят правилно. Точно там могат да помогнат играчки като Елви.
Преди бях чувал за топките на Кегел (метални или силиконови топки, вмъкнати във влагалището, за да дадат на мускулите нещо, за да се хванат), но никога треньор, който да ми даде незабавна обратна връзка, така че веднага бях заинтригуван и реших да дам на треньора Вихър.
Обучител на Кегел, който разговаря с вас като всеки треньор на хора
Първото ми впечатление от треньорката на Елви беше, че опаковката е лъскава и красива, а калъфът за зареждане, в който обучителят влезе, беше също толкова прекрасен. Тренировката е изработена от силикон и се плъзга точно като тампон с малко опашка, която стърчи навън. Също така изглежда подобно на многократно наградения вибратор We-Vibe, който Хлое Кардашиян одобрява.
Споделете в Pinterest
Беше много удобно и макар че определено можех да се чувствам треньор по всяко време, никога не ми стана болезнено. Приложението се свързва с трениращия с помощта на Bluetooth и след това ви превежда през серия от упражнения, които по същество изглеждат като забавни мобилни игри, в които се опитвате да удряте цели и да прескачате линии, използвайки вашите мускули на Кегел.
Намерих инструкциите прости за следване и честно казано доста забавни! След като някога съм опитвал Кегелс без какъвто и да е инструмент, беше наистина образователно да наблюдавам какъв ефект всъщност имам, когато огъвам мускулите на тазовото си дъно. Хареса ми, че ми даде такава мигновена обратна връзка. Приложението също ме подтикна да опитам движението с ръка, преди да вмъкна тренировката, за да мога да визуализирам случващото се вътре.
Обучителят също така ви дава подробни съвети как да подобрите представянето си. Например, аз се натисках повече от дърпането нагоре и ми каза, че издърпването по-добре ще укрепи мускулите ми, за да избегна бъдеща инконтиненция.
Елви също проследява напредъка ви във времето и настройва тренировка, направена само за вас с четири нива, от тренировка до напреднала. Моят личен план за тренировки включва три тренировки седмично, като всяка от тях продължава приблизително 10 минути. Това е идеално за онези, които нямат време или енергия да се посветят на дълги физически терапевтични сесии.
Къде да купя треньор на Кегелс
Треньорът на Елви е абсолютно фантастичен, но може да бъде малко скъп, тъй като се продава за 199 долара. Ако търсите по-евтина алтернатива, комплектът Kegel за интимни удоволствия A&E съдържа четири различни топки за тренировки на Kegel и дребно в Amazon за $ 24.43.
Ако специално искате тренировъчния аспект на Elvie, приложението „myKegel“ще ви преведе през тренировка на Kegels, както и ще ви напомня да тренирате и проследявате напредъка си във времето. Това приложение струва само 3,99 долара и макар да не може да ви каже как точно реагират мускулите ви, това е чудесна, по-достъпна алтернатива на трениращия Елви.
Дори и да нямате нарушение на тазовото дъно, със сигурност можете да се възползвате от упражненията на Кегел. Укрепването на тези основни мускули не само може да ви помогне да избегнете проблеми с инконтиненцията и червата, но също така може да доведе до по-пълноценни и по-дълбоки оргазми и да намали болката по време на секс.
Затова настройте ежедневната си аларма, вземете тренировъчен треньор и вземете обучение!
Хана Рим е писател, фотограф и като цяло креативна личност в Ню Йорк. Тя пише предимно за психичното и сексуалното здраве, а писането и фотографията й се появяват в Allure, HelloFlo и Autostraddle. Можете да намерите нейната работа в HannahRimm.com или да я следите в Instagram.
