Какво е странична болка в краката?
Страничната болка в краката се случва по външните краища на краката. Това може да направи стоенето, ходенето или бягането болезнено. Няколко неща могат да причинят странична болка в краката, от упражняване на твърде много до вродени дефекти.
Докато разберете основната причина, най-добре е да оставите крака да почива, за да избегнете допълнителни наранявания.
Стрес фрактура
Стрес фрактура, наричана също фрактура на косата, се случва, когато получите малки пукнатини в костта от прекомерна употреба или повтарящи се движения. Те се различават от обикновените фрактури, които са причинени от единично нараняване. Интензивното упражнение или занимания със спорт, при които кракът ви често удря земята, като баскетбол или тенис, може да причини стресови фрактури.
Болка от стресова фрактура обикновено се случва, когато оказвате натиск върху крака си. За да диагностицира фрактура на стреса, Вашият лекар ще окаже натиск от външната страна на стъпалото Ви и ще Ви попита дали боли. Може също така да използват тестове за изобразяване, за да разгледат по-добре крака си. Тези тестове включват:
- ЯМР сканиране
- CT сканиране
- Рентгенов
- сканиране на костите
Докато някои фрактури на стреса изискват операция, повечето лекуват самостоятелно в рамките на шест до осем седмици. През това време ще трябва да си почивате крака и да избягвате да оказвате натиск върху него. Вашият лекар може също да предложи да използвате патерици, вложки за обувки или брекет, за да намалите натиска върху крака си.
За да намалите риска от получаване на стресова фрактура:
- Загрейте преди да тренирате.
- Бавно се облекчавайте в нови физически дейности или спорт.
- Уверете се, че обувките ви не са твърде тесни.
- Уверете се, че обувките ви осигуряват достатъчно подкрепа, особено ако имате плоски стъпала.
Кубоиден синдром
Кубоидът е кост с форма на куб в средата на външния ръб на стъпалото ви. Той осигурява стабилност и свързва крака ви с глезена. Кубоидният синдром се случва, когато нараните или изкълчите ставите или връзките около кубоидната си кост.
Кубоидният синдром причинява болка, слабост и нежност по ръба на стъпалото ви. Обикновено болката е по-силна, когато се изправите на пръстите на краката или завъртете сводовете на краката навън. Болката може да се разпространи и в останалата част на крака, когато ходите или стоите.
Прекомерната употреба е основната причина за кубоидния синдром. Това включва не си давайте достатъчно време за възстановяване между упражненията, които включват краката ви. Кубоидният синдром може да бъде причинен и от:
- носенето на тесни обувки
- пръскане на близка става
- затлъстяване
Обикновено Вашият лекар може да диагностицира кубоиден синдром, като изследва стъпалото Ви и оказва натиск, за да провери за болка. Те могат също така да използват CT сканиране, рентгенови лъчи и ЯМР сканиране, за да потвърдят, че нараняването е около кубоидната ви кост.
Лечението на кубоидния синдром обикновено изисква почивка от шест до осем седмици. Ако ставата между вашите кубоидни и петнисти кости е изкълчена, може да се наложи и физическа терапия.
Можете да помогнете за предотвратяване на кубоиден синдром, като разтегнете краката и стъпалата си преди да тренирате. Носенето на персонализирани вложки за обувки може също да осигури допълнителна поддръжка за кубовидната кост.
Перонеален тендонит
Вашите перонеални сухожилия минават от задната страна на прасеца, през външния ръб на глезена, до дъното на малките и големите ви пръсти. Перонеалният тендонит се случва, когато тези сухожилия станат подути или възпалени. Прекомерната употреба или наранявания на глезена могат и двете да причинят това.
Симптомите на перонеалния тендонит включват болка, слабост, подуване и топлина точно под или близо до външния ви глезен. Можете също така да почувствате пукане усещане в района.
Лечението на перонеален тендонит зависи от това дали сухожилията са разкъсани или просто възпалени. Ако сухожилията са разкъсани, вероятно ще ви е необходима операция за тяхното поправяне.
Перонеалният тендонит, причинен от възпаление, обикновено се лекува с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), за да помогне за овладяване на болката.
Независимо дали сухожилията са разкъсани или възпалени, ще трябва да почивате крака си от шест до осем седмици. Може да се наложи и да носите шина или отливка, особено след операцията.
Физикалната терапия може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на крака ви. Разтягането също може да помогне за укрепване на вашите перонеални мускули и сухожилия и предотвратяване на перонеален тендонит. Ето четири участъка, които трябва да направите у дома.
артрит
Артритът се случва, когато тъканите във вашите стави са възпалени. При остеоартрит (ОА) възпалението е резултат от възрастта и старите наранявания. Ревматоидният артрит (RA) се отнася до възпалени стави, причинени от имунната ви система.
В крака ви има много стави, включително във външните краища на краката. Симптомите на артрит в тези стави включват:
- болка
- подуване
- червенина
- скованост
- пукащ или пукащ звук
Има няколко възможности за лечение както за OA, така и за RA:
- НСПВС могат да помогнат за намаляване на възпалението.
- Кортикостероидната инжекция може да помогне за облекчаване на подуване и болка в близост до засегнатата става.
- Физикалната терапия може да помогне, ако сковаността във външния глезен затруднява движението на крака ви.
- В редки случаи може да се наложи операция за поправяне на износена става.
Докато артритът понякога е неизбежен, можете да намалите риска от OA и RA чрез:
- не пушене
- поддържане на здравословно тегло
- носенето на поддържащи обувки или вложки
Изкълчен глезен
Изкривен глезен обикновено се отнася до инверсионно навяхване. Този вид навяхване се случва, когато кракът ви се търкаля под глезена. Това може да разтегне и дори да разкъса връзките от външната страна на глезена.
Симптомите на изкълчен глезен включват:
- болка
- подуване
- нежност
- синини около глезена
Можете да изкривите глезена си, докато играете спорт, бягате или ходите. Някои хора са по-склонни да усукат глезена си поради структурата на краката или супинацията, което се отнася до ходене по външните краища на краката ви. Ако в миналото сте наранили сериозно глезена, също е по-вероятно да изкривите глезена си.
Това е често срещано нараняване, което вашият лекар обикновено може да диагностицира, като прегледа глезена ви. Те също могат да направят рентген, за да се уверят, че няма счупени кости.
Повечето усукани глезени, включително тежките навяхвания, не изискват операция, освен ако лигаментът не е разкъсан. Ще трябва да си почивате глезена в продължение на шест до осем седмици, за да може да заздравее.
Физикалната терапия също може да ви помогне да укрепите глезена си и да избегнете друго нараняване. Докато чакате лигаментът да заздравее, можете да вземете НСПВС, за да помогнете за болката.
Тарсална коалиция
Тарсалната коалиция е състояние, което се случва, когато тарсалните кости в задната част на краката ви не са свързани правилно. Хората са родени с това състояние, но обикновено нямат симптоми до тийнейджърските си години.
Симптомите на тарзалната коалиция включват:
- скованост и болка в краката, особено близо до гърба и страните, които се чувстват по-рязко след много физическа активност
- имащи плоски крака
- накуцване след дълги периоди на упражнения
Вашият лекар вероятно ще използва рентген и КТ, за да постави диагноза. Въпреки че някои случаи на тарзална коалиция изискват хирургично лечение, повечето могат да бъдат лесно управлявани с:
- вложки за обувки, за да поддържат тазалните кости
- физическа терапия за укрепване на крака
- стероидни инжекции или НСПВС за облекчаване на болката
- временни отливки и ботуши за стабилизиране на крака ви
Как да облекчим страничната болка в краката
Независимо какво причинява болката, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите болката. Най-често срещаните опции са част от метода RICE, който включва:
- R esting крака.
- Аз cing полите с покрити студени компреси редовно в продължение на 20 минути в даден момент.
- C притискане на крака, като носите еластична превръзка.
- E изравняване на крака над сърцето ви, за да намалите подуването.
Други съвети за облекчаване на болката от външната страна на стъпалото ви включват:
- носенето на удобни, поддържащи обувки
- разтягане на краката и краката за поне 10 минути, преди да се упражнявате
- кръстосана тренировка или смяна на рутината на упражненията, за да си починете краката
Отвеждането
Страничната болка в краката е често срещана, особено при хора, които редовно спортуват или спортуват. Ако започнете да чувствате болка от външната страна на крака, опитайте се да дадете на краката си няколко дни почивка. Ако болката не отшуми, посетете лекаря си, за да разберете какво го причинява и да избегнете по-сериозни наранявания.
