Безсънието не е толкова рядко
Сънят е от съществено значение за поддържането на психическото и физическото ни здраве, но въпреки това се избягва от много възрастни.
Според Националната фондация за сън от 50 до 70 милиона възрастни в САЩ изпитват симптоми на нарушение на съня. Около 30 до 40 процента от населението ще изпитат безсъние в определен момент от живота си, а около 10 до 15 процента от възрастните ще се справят с хронично безсъние.
Така че ако затварянето на очите става все по-трудно и по-трудно, не сте сами.
При толкова много хора, които изпитват нарушения на съня, възникна интерес към едно противоречиво лекарство: канабис. Мнозина от общността на медицинската марихуана споменават канабиса като ефективно лечение, без малко или никакви странични ефекти, за редица нарушения на съня.
„Марихуаната е ефективно помощно средство за сън, защото възстановява естествения цикъл на съня, който толкова често изпада в синхрон с нашите графици в съвременния дневен начин на живот“, казва д-р Мат Роман, лекар по марихуана.
Независимо дали имате нарушение на съня или имате затруднения със съня след стресов ден, канабисът може да бъде избор за вас. Аналгетичните свойства на марихуана могат да осигурят известно облекчение за тези с хронична болка, докато анти-тревожните свойства могат да успокоят стресирания ум и тяло.
Науката за съня чрез канабис
Има различни щамове марихуана. Някои са по-енергични, а някои успокояват и успокояват в зависимост от баланса на различните канабиноиди.
Първо, ето един бърз пример за науката, която стои зад марихуаната. Тази билка работи, защото съдържа различни канабиноиди, два от които ще видите най-често:
- Канабидиол (CBD). CBD има редица ползи за здравето и е непсихоактивен, което означава, че не ви кара да се чувствате „високи“.
- Тетрахидроканабинол (THC). THC, психоактивен канабиноид, е главно отговорен за това „високо“чувство.
За нещо друго, за което е отговорен THC? Индуциране на съня. Така че ще искате щам, който съдържа повече THC от CBD.
Според проучване от 2008 г., поглъщането на щамове марихуана с по-високи нива на THC обикновено намалява количеството на REM сън, който получавате. Намаляването на REM съня означава намаляване на сънищата - и за тези, които преживяват PTSD, това може да означава намаляване на кошмарите.
Така че теорията е, че ако прекарвате по-малко време в сънуване, ще прекарате повече време в състояние на „дълбок сън“. Счита се, че състоянието на дълбок сън е най-възстановителната, спокойна част от цикъла на съня.
Все пак REM е важен за здравословното когнитивно и имунно функциониране, а марихуаната с по-високи нива на THC може да влоши качеството на съня ви, ако се приема дългосрочно.
Но това не е вярно навсякъде. Някои проучвания са установили, че сънят действително може да бъде нарушен при редовна употреба на марихуана. Ясно е, че марихуаната променя циклите на съня.
Неща, които трябва да вземете предвид, преди да опитате марихуана
Пушенето от всякакъв вид е известен риск за здравето и към него трябва да се подхожда с повишено внимание. Също така медицинската употреба на марихуана все още е незаконна в много области.
Говорете с Вашия лекар за циклите на Вашия сън. Възможно е да има дългосрочни последици за здравето при прекъснат REM, тъй като голяма част от възстановяването на имунната функция се извършва в дълбок сън.
Не се препоръчва дългосрочна употреба на каквото и да е сън. Опитайте тези съвети от Healthline, за да ви помогне да спите по-добре.
Моля, използвайте марихуана отговорно. Както при всички форми на пушене, рискът от ХОББ може да се увеличи. Пушенето на марихуана е опасно за белите дробове, особено за тези с астма или други дихателни състояния. Употребата на марихуана по време на бременност или кърмене не се препоръчва.
Доказано е, че продължителната употреба на марихуана има промени в количеството сиво вещество в мозъка. За тийнейджърите изглежда, че марихуаната има още по-дълбок и дълготраен ефект върху мозъка и не се препоръчва.
Употребата на марихуана не се препоръчва за лица под 25 години поради дългосрочните ефекти върху ученето и припомнянето.
Все още са необходими още изследвания за марихуана за медицински цели, както и за риска от ХОББ.
Indica vs. sativa vs. hybrid
Ако сте говорили с вашия лекар и те са одобрили употребата на марихуана за лечение на вашето безсъние, време е да изберете щам.
Помислете дали да изберете щам, като да изберете чаена смес. Можете да отидете за директен бял или черен чай или хибрид. Ето трите най-често срещани вида щамове, които ще срещнете:
- Indica. Този вид напрежение се счита за успокояващо и релаксиращо.
- Sativa. По принцип щамовете на сатива карат хората да се чувстват развълнувани, щастливи и заредени с енергия.
- Хибриди. Комбинация от индика и сатива, хибриди са смеси, които често се оставят на производителя или диспансера.
Винаги можете да помолите хората в диспансера да ви препоръчат напрежение или да ви помогне да намерите това, което търсите.
Д-р Джордан Тишлер, обучен от Харвард лекар и специалист по терапия с канабис, препоръчва щам с по-малко от 20 процента THC. Всичко повече от това, според него, ще затрудни дозирането. Твърде много THC може да ви накара да се почувствате грозни и сънливи на следващата сутрин.
Различните щамове също ще имат различни количества канабиноиди в тях, но когато става въпрос за заспиване, както Роман, така и Тишлер препоръчват щам индика, за да предизвика съня.
Как да поглъщаме марихуана за лека нощна почивка
Повечето хора поглъщат марихуаната, като я пушат като съвместно или с лула.
Ако не обичате пушенето, искате да защитите белите си дробове или да не харесвате миризмата на подпис на марихуана, опитайте вапинг устройства или тинктури, богати на THC, които се изпускат под езика. И двете са често срещани методи за използване на марихуана за сън.
След това идва въпросът колко марихуана да се използва. Може да са необходими някои експерименти, за да получите дозата, която е подходяща за вас - така че не опитвайте това по време на работна седмица! Ако пушите или vaping, ще искате да започнете само с няколко пуши.
Тишлер отбелязва, че малко изминава дълъг път. Както бе споменато по-горе, прекаляването с него може да доведе до нелекост на следващата сутрин. „Ако трябва да направите повторно дозиране посред нощ, това също е [ОК]“, казва Тишлер. "Но трябва да избягвате повторното дозиране, ако се събудите в рамките на четири часа, когато трябва да станете."
Обърнете внимание как се чувствате, след като пушите. Чувството за „високо“може да варира от усещане за лека еуфория, до забавено чувство за време, до засилени усещания като памучна уста.
График на приема си преди лягане
Времето е важно, когато става дума за употреба на канабис, особено за сън. Ето защо Тишлер рядко препоръчва ядливи продукти, като изтъква, че „Те са ненадеждни, когато ще започнат да стартират. Понякога това е около един час, друг път може да прилича на два до три часа.“
Той може да ни повлияе и по-дълго от предвиденото и да причини суетне сутрин. „Поради начина, по който канабисът се преработва от червата ни до черния дроб, продължителността на действието може да бъде много по-дълга, като от 8 до 12 часа.“
Въпреки че физиологията на всеки е различна, обикновено е по-добре да се поглъща марихуаната поне час преди лягане. Според Тишлер час преди лягане е идеален, защото канабисът ще работи около три до четири часа, като ви помага да заспите. „По този начин хората не усещат ефектите както си лягат, което може да причини възбудимост и да попречи на съня.“
Преди да спите, имайте това предвид
Разбира се, не всички средства за сън работят за всички по един и същи начин. Марихуаната не е по-различна. „Хората с скорошни сърдечни пристъпи или лошо сърдечно-съдово здраве трябва да се въздържат от употребата на канабис поради повишена честота на инфаркт на миокарда“, предупреждава Роман.
Освен това, докато канабисът често се използва за намаляване на тревожността, някои хора откриват, че щамовете с висок THC ги правят по-тревожни или параноични.
Ако сте един от тези хора, експериментирайте с различни щамове или уведомете диспансера си, когато избирате щамовете си. Може да откриете, че различен щам може да предизвика съня, без да повишава тревожността ви.
Предстоят още изследвания за марихуаната и тази билка - която е законна в някои щати и все още незаконна в други - има много различни лекарствени ефекти, които могат да действат толкова ефективно, колкото други лекарства, и с много по-малко странични ефекти.
Въпреки че има изследвания за разстройство на съня, свързани с алкохола, трябва да има по-добро разбиране на ефектите на марихуаната върху съня и здравето.
Използването на марихуана, за да ви помогне да спите, обаче е краткосрочно решение. За да спите спокойно, ще искате да практикувате добра хигиена на съня и да включите други поведения, които поддържат начин на живот, насърчаващ добрия сън.
Сиан Фъргюсън е писател и журналист на свободна практика със седалище в Греъмстаун, Южна Африка. Писането й обхваща въпроси, свързани със социалната справедливост и здравеопазването. Можете да се свържете с нея в Twitter.
