Преглед
А слабинният щам е нараняване или разкъсване на някой от аддукторните мускули на бедрото. Това са мускулите от вътрешната страна на бедрото.
Внезапните движения обикновено предизвикват остро напрежение в слабините, като ритане, усукване, за да се промени посоката по време на бягане или скачане.
Спортистите са най-застрашени от това нараняване. Подобренията на слабините обикновено не са сериозни, въпреки че от тежък щам може да отнеме много време.
Симптоми
Симптомите на слабинен щам могат да варират от леки до тежки, в зависимост от степента на нараняване. Те могат да включват:
- болка (обикновено се усеща във вътрешното бедро, но се намира навсякъде от бедрата до коляното)
- намалена сила в горната част на крака
- подуване
- синини
- затруднено ходене или бягане без болка
- щракащ звук в момента на нараняване
Причини
Напрежението на слабините е най-често сред професионалните и развлекателните спортисти.
Често се причинява от напрягане на аддукторния мускул, докато рита, така че е по-често срещан в доминиращия крак на спортиста. Тя може да бъде причинена и от бързо завъртане по време на бягане, пързаляне или скачане.
Движенията, които изискват мускула ви едновременно да удължават и свиват, обикновено причиняват напрежение в слабините. Това поставя стрес върху мускула ви и може да го доведе до пренатягане или разкъсване.
Въпреки че спортът е най-честата причина, слабинният щам може да възникне и от:
- падане
- повдигане на тежки предмети
- други видове упражнения, като тренировки за съпротива
Всяко използване на мускул може да доведе до дългосрочно напрежение.
диагноза
За да диагностицира дали имате слабинен щам, вашият лекар първо ще иска да разбере как се е случило вашето нараняване и дали обстоятелствата показват щам на слабините.
Обстоятелствата включват дейността, която сте извършвали, когато нараняването се е случило, вашите симптоми и дали сте имали подобно нараняване в миналото.
На следващо място, вашият лекар ще направи физически преглед. Това може да включва разтягане на вашите адукторни мускули, за да се определи дали разтягането е болезнено, както и тестване на обхвата на движение на крака ви.
Всяка болка, която усещате по време на изпита, ще помогне на лекаря да определи къде се намира вашата контузия.
В допълнение към определянето на местоположението на щама, вашият лекар ще прецени колко сериозна е вашата контузия. Има три степени на слабините:
1 клас
Степен на слабините от степен 1 се появява, когато мускулът е пренапрегнат или скъсан, като уврежда до 5 процента от мускулните влакна. Може да можете да ходите без болка, но бягането, скачането, ритането или разтягането може да е болезнено.
2 клас
Степен на слабините от степен 2 е разкъсване, което уврежда значителен процент от мускулните влакна. Това може да е достатъчно болезнено, за да затрудни ходенето. Ще бъде болезнено да съберете бедрата си.
3 степен
Степен на слабините от степен 3 е сълза, която преминава през по-голямата част или целия мускул или сухожилие. Това обикновено причинява внезапна, силна болка по времето, когато се случи. Използването на наранения мускул изобщо ще бъде болезнено.
Обикновено има значително подуване и синини. Възможно е да усетите пролука в мускула, когато докоснете нараняването.
Може ли да е нещо друго?
А слабинният щам може да бъде объркан с други проблеми. Може да имате подобни симптоми при:
- стресова фрактура (разкъсване на космите в срамната кост или бедрената кост)
- бурсит на тазобедрената става (възпаление на торбичката с течност в тазобедрената става)
- навяхване на тазобедрената става (възпаление или нараняване на сухожилията или мускулите на тазобедрената става)
Вашият лекар често започва с рентген и ще проследява с ЯМР, за да потвърди диагнозата и да изключи други наранявания.
лечение
Веднага след нараняване целта на лечението на слабинен щам е намаляване на болката и подуването. Първите дни на лечение следвайте протокола за всяка мускулна травма:
- Почивка
- лед
- компресия
- височина
- нестероидни противовъзпалителни средства (за избрани лица)
В зависимост от тежестта на вашия щам, може да се нуждаете от допълнителни лечения за ускоряване на изцелението. Те могат да включват:
- физиотерапия
- масажна терапия
- топлина и разтягане
- електротерапия
Ако имате щам 3 степен, може да се наложи операция за поправяне на разкъсаните влакна, особено там, където става въпрос за сухожилието.
Рискови фактори
Основният рисков фактор за напрежение в слабините е играта на спорт, който включва ритане, внезапно завъртане при бягане и скачане. Необходимостта често да се сменя посоката също е рисков фактор.
Най-често срещаните спортисти, които получават напрежение в слабините, са футболисти и хокеисти на лед. Въпреки това спортистите в много спортове могат да бъдат изложени на риск. Това включва баскетбол, футбол, ръгби, кънки, тенис и бойни изкуства.
Сред спортистите, които играят тези спортове, допълнителен рисков фактор е колко те тренират по време на извън сезона.
Спортистите, които спират да тренират по време на извън сезона, е по-вероятно да загубят мускулна сила и гъвкавост, докато не играят. Това ги излага на по-голям риск от наранявания, ако започнат да тренират, без да отделят време за изграждане на мускулна сила и гъвкавост.
Предишното напрежение в слабините е друг рисков фактор, тъй като мускулът е отслабен от предишно нараняване.
Изследване в Британското списание за спортна медицина също установи, че наличието на нисък обхват на движение в тазобедрената става е рисков фактор за слабинен щам.
Предотвратяване
Най-добрият начин да се предотврати напрежението в слабините е да се избягва използването на аддукторния мускул без подходяща тренировка и подготовка. Особено ако играете спорт, който вероятно ще причини напрежение в слабините, редовно се разтягайте и укрепвайте мускулите на аддуктора.
Продължете да тренирате през цялата година, ако е възможно. Ако си починете от тренировката, работете постепенно до предишното си ниво на активност, за да избегнете напрежението на мускулите.
Време за възстановяване
Времето за възстановяване при нараняване на слабините зависи от степента на нараняването.
По принцип можете да прецените нивото на възстановяване според нивото на болка. Тъй като вашият аддуктор мускул се възстановява, избягвайте дейности, които включват болка.
Възобновете дейностите постепенно. Това ще даде възможност на мускула ви да заздравее напълно и ще ви попречи да развиете повтарящо се нараняване на слабините.
Продължителността на времето, което трябва да се възстановите, ще зависи и от нивото ви на фитнес преди контузията. Няма окончателна времева рамка, тъй като е различна за всеки индивид.
Въпреки това, като общо ръководство, можете да очаквате да почивате няколко седмици, преди да успеете да се върнете към пълни дейности след напрежение в слабините.
В зависимост от степента на вашия щам, ето приблизителните времена за възстановяване:
- 1 степен: две до три седмици
- 2 степен: два до три месеца
- 3 степен: четири месеца или повече
