Какво причинява ED?
Еректилната дисфункция (ЕД) е, когато имате проблеми с получаването и поддържането на ерекция, която е достатъчно твърда, за да правите секс. Има много причини да развиете ED, включително проблеми с кръвния поток или хормоните. Можете също така да развиете ED, ако имате хронично здравословно състояние, като сърдечно заболяване или диабет.
Стресът и тревожността могат да влошат нещата. Въпреки че ED не винаги е причина за притеснение за цялостното ви здраве, може да искате да опитате някои промени в начина на живот, за да видите дали те помагат, преди да потърсите лекарства.
Алтернативи на медицината
Силденафил (Виагра) често се използва за лечение на ЕД. Но страничните ефекти на това лекарство могат да направят приемането му неприятно. Йога, от друга страна, е начин без лекарства за отпускане на тялото и ума. Има все по-голям брой изследвания, които предполагат, че йога може да помогне при ED.
Например група от 65 мъже участва в проучване на йога и сексуалната функция на мъжете. Тези мъже - които са имали средна възраст на 40 години - наблюдават „значително подобрение“в сексуалните резултати след само 12 седмици йога практика.
Тези сексуални резултати не включваха и ерекция. Мъжете забелязаха подобрение в много области на сексуалния си живот, включително „желание, удовлетворение от полов акт, изпълнение, увереност, синхронизация на партньора… еякулаторен контрол, [и] оргазъм.“
5 йога пози за еректилна дисфункция
Тези йога пози насърчават релаксация и приток на кръв, което може да помогне за управление на ЕД.
Paschimottanasana
Тази поза е известна още като седнал преден завой. Тя може да помогне за отпускане на тазовите мускули, които са напрегнати от седене за дълги периоди от време и насърчава по-добрия кръвоток. Тази поза също работи за успокояване и облекчаване на лека депресия.
Как да го направя:
- Започнете със седене на йога постелката с краката пред вас. Може да искате да използвате сгънато одеяло за допълнителна поддръжка. Изтъркайте тялото си леко вляво и използвайте ръката си, за да издърпате дясната седнала кост (костите, които съставляват дъното ви). Повторете от другата страна.
- Вдишайте, поддържайки горната част на тялото дълго. Наведете се напред и удължете опашната си кост, докато стигнете до пода. Ако можете, хванете краката си с ръце, докато напълно изпъвате лактите си. Можете също така да използвате йога каишка около краката си за помощ при този участък.
Задръжте тази поза между една и три минути. Съсредоточете се върху дъха си и вижте дали можете бавно да се отпуснете и да освободите тялото си. След време може да успеете да стигнете ръцете си отвъд краката си - но не се насилвайте преди да сте готови.
Uttanasana
Известен още като изправяне на завой напред, uttanasana е основен елемент в много йога съчетания. Този интензивен разтягане може да ви помогне при безпокойство. Някои казват, че дори помага при безплодие, като същевременно подобрява храносмилането и стимулира органите в корема.
Как да го направя:
- Застанете начело на постелката с ръце на бедрата. Докато издишате, наклонете торса си напред, шарнирно от бедрата. Не забравяйте да се съсредоточите върху удължаването на торса си напред срещу просто сгъване.
- Доведете пръстите си на пода пред краката си. Опитайте всичко възможно коленете да са изправени, но ако сте новак в тази поза, мек огъване в коляното е наред. Ако не можете да стигнете краката си с ръце, кръстосайте предмишниците и задръжте лактите си.
- Опитайте да се отпуснете в тази поза между 30 секунди и цяла минута. Когато вдишвате, опитайте се да повдигнете торса си и да удължите тялото си малко повече. Когато издишате, опитайте се да се отпуснете по-дълбоко в участъка. Проверете дали главата и шията са отпуснати, като кимате с „да“и „не“, докато сте в положение.
Бадха Конасана
Може би сте чували този ход на йога, наречен Bound Angle Pose или дори поза на пеперуда. Заедно с разтягане на вътрешната част на бедрата и слабините, той стимулира простатната жлеза заедно с пикочния мехур, бъбреците и органите в корема.
Как да го направя:
- Започнете със седене на постелката с изпънати пред вас крака. Можете също така да повдигнете таза си на одеяло за повече комфорт. Сгънете коленете си, докато издишате, като дърпате петите си към таза едно по едно. След това пуснете коленете си от двете страни и натиснете дъната на краката си заедно.
- Използвайте първия и втория пръст, за да хванете големите си пръсти или да хванете глезените или пищялите с ръце. Като алтернатива можете да приведете ръцете си зад себе си с пръсти, насочени към стената зад вас.
- Опитайте да останете в тази поза за всяка точка от 1 до 5 минути. Докато вдишвате и издишвате, работете върху удължаването на торса си. Може да ви помогне да се преструвате, че някой се дърпа нагоре по връв, прикрепен към горната част на главата ви.
Яну Сирсасана
Позата от главата до коляното се изпълнява най-добре на празен стомах. Той помага с гъвкавостта ви, особено в мускулите на коляното, гърба, бедрата и бедрата. Също така помага при притока на кръв в долната част на корема и слабините. Наред с физическите ползи, това може да бъде чудесно облекчаване на стреса.
Как да го направя:
- Седнете на постелката си с изпънати пред вас крака. Докато вдишвате, огънете едно от коленете и приведете петата си към таза. Облегнете ходилото си на бедрото и след това пуснете коляното към пода. Ако коляното ви не достига пода, можете да използвате одеяло, за да го подкрепите.
- Вдишайте и вдигнете двете си ръце нагоре. Издишайте и пантирайте напред - поддържайки удължен гръбначен стълб - над удължения крак. Опитайте се да приведете брадичката си в коляното и дори закопчайте ръцете си около крака.
- Опитайте да останете в тази поза за къде-то от 1 до 3 минути. След това вдигнете с изпънати ръце над главата си като вдишване и се върнете в седнало положение. Повторете тази поза от другата страна за баланс в тялото си.
Dhanurasana
Известен също като Bow Pose, този мощен ход на пода помага за стимулиране на репродуктивните органи и привеждане на кръвта към тези области. Освен това помага да разтегнете всички мускули в предната част на тялото си, включително бедрата и слабините. Позата с лък може дори да помогне за цялостната ви стойка.
Как да го направя:
- Поставете с лицето надолу на постелката си на корема. Краката ви трябва да са на разстояние от ширината на бедрата, а ръцете ви да са отстрани.
- Повдигнете краката си зад себе си, докато едновременно повдигате горната част на тялото и посягате към глезените си с ръце. След като се хванете добре, издърпайте краката нагоре и назад, като същевременно държите гърдите си от пода. Поддържайте постоянен контакт с пода през таза.
- Опитайте да останете в тази поза за 20 до 30 секунди. Поемете няколко дълбоки вдишвания, след като издишате и се освободите от тази поза. Повторете още няколко пъти, когато ви е добре.
Работете повече йога в деня си
Все повече и повече изследвания показват, че йога може да помогне при еректилна дисфункция. Ако сте начинаещ по йога, помислете да се обадите, за да намерите клас в местното студио. Редовното изпълнение на цяла рутина - независимо от позите - може да помогне за релакс, гъвкавост и баланс. Учителят по йога може да ви помогне да усъвършенствате формата си с различни пози, така че ще получите максимална полза от практиката си.
Не можете да намерите клас във вашия район? Помислете да опитате тази безплатна йога последователност от холандския усмихнат йоги специално за еректилна дисфункция. Тя включва някои от позите по-горе, заедно с много други, за да ви даде солидна, възстановяваща тренировка, която може да ви помогне и при ED.
