Как да управлявате киберхондриите и да се успокоите

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преди три месеца работех и усещах твърдост в дясната си гърда. Спомних си един приятел, който публикува в социалните медии, за да разбере, че има рак на гърдата. Тя беше на моята възраст.

Изплаших се.

Изтичах до телефона си в съблекалнята и погледнах „трудно усещане в дясната гърда“. Прелистих надолу по страницата, за да намеря най-лошия сценарий: лобуларен рак на гърдата (LBC).

Копирах текста, натиснах в търсачката и продължих дълбоко гмуркане в интернет, който включваше:

• четене на истории за жени с LBC във форуми, които са на пет страници надолу в търсенето с Google
• четене на всички медицински документи по темата
• измисляне на всички възможности за лечение

Сценарият, вграден в главата ми до мястото, където съм в болницата, на път да направя операция. Кой ще е там, питах се? Ами ако не мога да довърша книгата си, преди да умра?

Вдигнах телефона и се обадих на моя лекар в Ливан. Мога да кажа какво мисли.

Не отново.

Той ме успокои, както винаги, както и винаги, когато съм в хипохондричния си транс, не му повярвах.

Резервирах час за гинеколог в Сан Франциско и продължих да обсебвам по цял ден и нощ, като докосвах гърдата си и се разсейвах по време на работа и с приятелите си.

Най-предизвикателната част по време на тези транс - или „изроди“- е срамът на моята реакция. Страховете ми се чувстват извън контрола ми. Умът ми знае, че са смешни и аз нямам смисъл. Тревожността ми се удвоява, докато накрая не свърша тестовете. Тестове, които трябва да умолявам лекаря да ми поръча.

След мамографията, когато нищо не беше намерено, почувствах облекчение… смесено с повече смущение. Защо накарах тялото си да преживее тази травма, да оставя настоящия момент с любимите си хора и да харча пари за лекари и тестове?

Приятелите ми ме наричат хипохондрик.

Оказва се, че съм киберхондрик и не съм единственият.

Въвеждане на киберхондрия

С нарастването на интернет и безплатната информация на една ръка разстояние, тревогата за здравето ни е на един клик. Тази нова тревожност, която се развива заедно с търсене в Google? Нарича се киберхондрия.

Според изследователския център Pew, 72 процента от анкетираните интернет потребители са търсили здравна информация онлайн през последната година, а 35 процента от възрастните в САЩ са се опитали да поставят самодиагностика на медицинско състояние, използвайки интернет. Друго проучване установи, че 10 процента от участниците изпитват безпокойство и страх от медицинската информация, която намират онлайн.

Като начало има много основателни причини да се притесняваме за здравето си:

1. Историите, които чуваме: Сега, когато прекарваме дните си в социалните медии, нищо чудно да разберем, че далечният братовчед на нашия приятел е имал рак и е умрял - история, която обикновено не бихме знаели, ако не бяхме толкова свързани.

2. Пристрастия към негативността: Една от причините да помним и забелязваме негативите повече от положителните е еволюционна и е извън нашия контрол. Нашите мозъци са просто изградени с по-голяма чувствителност към неприятни новини за целите на оцеляването.

3. Безплатна дезинформация: Според статия в списание New York Times, някои сайтове, които се появяват при търсене на симптом, вероятно ще ви покажат най-лош сценарий и ще ви изплашат за финансовите си печалби.

4. Живеем в свят, който може би е по-стресиращ: Според проф. Жан Твендж, автор на „Поколение мен“, по-слабите връзки в общността, повече фокусиране върху целите и високите очаквания, които възлагаме на себе си - камо ли социалните медии сравнение - може да допринесе за по-стресиращ живот.

Интернет ли е тригер за здравословно безпокойство?

За вас се случват много емоционални фактори, които също могат да предизвикат тревоги за здравето.

Преминавате през стресов период от живота си, като болест или смърт в семейството си? Може би сте се научили как да (не) да управлявате стреса си поради отглеждане с член на семейството, който се тревожи много за тяхното (и вашето) здраве. Всъщност баща ми прекарваше времето си от лекар на лекар, въпреки че беше здрав. Може би е наследствен?

Може да сте уязвими от здравословна тревожност, защото като цяло сте притеснител. Или понякога вашето здравословно притеснение е симптом на депресия или тревожно разстройство, което трябва да бъде разпознато, за да получите лечение. И понякога се тревожим за здравето, защото (подсъзнателно) търсим внимание от приятелите и семейството си.

В много от тези случаи виждането на терапевт или съветник винаги е полезно.

Какво да правите, когато получите киберхондрия

Напишете това някъде, на което можете да погледнете, преди да слезете в заешката дупка от търсения.

Съвети за киберхондрична атака

• Не се срамувайте.
• Поставете под въпрос своите убеждения.
• Пуснете се в тялото си и медитирайте.
• Говорете за страховете си с вашия лекар, за да научите стратегиите за справяне.
• Помнете, че не сте всичко.

1. Не се срамувайте: Може наистина да изпаднете в беда и да не се преструвате. Вашите страхове идват от някъде понякога твърде дълбоки и твърде стари, за да се разпознаят. Най-добрият начин да се избавите от срама е да говорите с доверен приятел или някой, който има подобна склонност да се тревожи кой би ви докарал.

2. Поставете под въпрос своите убеждения: Обичам да използвам метода на Байрън Кейти, когато съм заседнал. Това включва разпитване на убеждението, което ви стресира, обръщате го и давате доказателства защо не е вярно.

3. Капнете в тялото си: Дишайте дълбоко. Почувствайте емоциите си. Понякога ръководството за медитация помага (има много различни видове, така че ако един не работи, опитайте друг).

4. Говорете за страховете си с вашия лекар за първична помощ: Казването им за склонността ви да се притеснявате и да се уверите, че ще се свържете с тях може да помогне за облекчаване на страховете и скокове към заключения.

5. Не забравяйте, че не сте всичко: средата, в която живеем и онлайн дезинформацията е предназначена да ни плаши.

След факта преразгледайте ситуацията и вижте какво е предизвикало вашия страх. Понякога тревожността не е свързана със здравето и може да бъде свързана с работата.

Да живееш като киберхондрик

Вчера се събудих с още една мистериозна болка в лявата част на корема. Когато стигнах до телефона си към Google симптома, поех дълбоко въздух и се спрях.

Вместо това взех лист хартия и записах вярата, която причинява моя стрес: Болката е сериозно заболяване. Седнах там и разпитах мислите си.

В крайна сметка тревожността ми се успокои. И когато се случи, си припомних, че тревогата за здравето има връзка с травмата в детството ми, вероятно предавана от баща ми - но в крайна сметка не е необходимо да ме диктува. Всички да кажат, че с достатъчно състрадание и присъствие от себе си, киберхондрията е управляема.

Джесика пише за любовта, живота и това, за което се страхуваме да говорим. Тя е публикувана в Time, The Huffington Post, Forbes и други и в момента работи над първата си книга „Дете на Луната“. Можете да прочетете нейната работа тук, да я попитате в Twitter или да я дебнете в Instagram.