Съдържание:
- С всичко това „пригответе се за вашето лято на бикини бод“продължавам, исках да изпробвам собственото си предизвикателство за фитнес. Но този е различен - този е изпълним
- неделя
- понеделник
- вторник
- сряда
- четвъртък
- петък
- събота
Видео: 7-дневен фитнес предизвикателство, който всеки може да направи. Без извинения
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
С всичко това „пригответе се за вашето лято на бикини бод“продължавам, исках да изпробвам собственото си предизвикателство за фитнес. Но този е различен - този е изпълним
Всички имаме доста луди животи, но аз исках да създам нещо, което хората могат да направят, така че тренировките им са малко по-добри. Заедно с позитивното движение на тялото, исках да подчертая колко е важно да обичаш себе си в кожата, в която си в момента. (И нека спрем да използваме термина „бикини тяло“, докато сме в това!)
Да тренирате и да се храните правилно не е само да се опитвате да отслабнете или да изглеждате по определен начин. Става въпрос за промяна на начина ви на живот по начин, който ви прави психически и физически по-силен човек. Всичко е в увереността и оставянето на вътрешната ви красота да поеме. Съставих си фитнес занимание за всеки ден от седмицата с вкусни съвети за храна, за да станете здрави. Никой от тях не изисква фитнес зала и може да се направи у дома или в близкия парк. Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировките!
неделя
Неделя не е денят, в който да се напънете до точката на изтощение, но все пак е важно кръвта ви да тече и мускулите да се движат. Днес е началото на цялата ви седмица.
- Вашата тренировка: Ходете 10 минути, тичайте 5 минути, ходете 10 минути.
- Вашият хранителен план: Яжте както обикновено днес, но яжте по една чаша плодове преди всяко хранене.
понеделник
Сега, когато сте отново в работната седмица, е време да се заемете сериозно с тренировката си. Всеки винаги се опитва да прескочи тренировките в понеделник заради умора, но точно затова трябва да се подтикнете да тренирате още повече.
- Тренировката ти: 45 джакузи, 2 минути почивка, 15 хрускания, 25-секундна дъска. Повторете 2 или 3 пъти.
- Вашият план за хранене: За обяд заменете храненето с голяма салата. Добавете много зеленчуци.
вторник
Тялото ви трябва да бъде малко по-свикнало с незначителните корекции, които сте направили досега. Ключът е да се напъвате всеки път по малко.
- Вашата тренировка: Ходете 5 минути, тичайте 10 минути, ходете 10 минути.
- Вашият план за хранене: За закуска започнете почивния ден с разхлабена гранола в купа, нарежете банани и боровинки и я намажете с мед. Тази комбинация не само е пълнене, но е и вкусен начин да започна деня и едно от любимите ми ястия за ядене.
сряда
Това е средата на седмицата и сте били на това здравословно мелене, така че трябва да усетите сияние. Днес е денят за една наистина забавна тренировка.
- Вашата тренировка: В продължение на час играйте игра на баскетбол, футбол или друг спорт. Изберете спорта или заниманието, където ще имате най-добрата сесия с пот и най-забавното правене.
- Вашият план за хранене: След тренировката вероятно ще сте гладни. Препоръчвам ви да ядете обвивка за вечеря. Ще бъде вкусен и здравословен начин да напълните стомаха си и лесно да го купите или направите! Използвайте тортила от пшеница или спанак.
четвъртък
Наближава края на седмицата, да! Днес е време да се върнем на меленето.
- Тренировката ти: 15 бурпета, 1-минутна почивка, 30 патерици, 15 лицеви опори, 40 скачащи крикове. Повторете 2 или 3 пъти.
- Вашият план за хранене: За лека закуска проявете креативност и направете свой пюре по ваш избор с любимите си съставки.
петък
Почти сте близо до края на този план за тренировки, но и началото на уикенда! Препоръчвам ви да направите тази тренировка сутрин, преди да започнете деня си. Има шанс да не искате да спортувате в петък вечер.
- Вашата тренировка: Ходете 3 минути, бягайте 10 минути, ходете 3 минути, тичайте 5 минути.
- Вашият план за хранене: Опитайте се да приготвите всички ястия предварително днес, за да знаете какво ядете здравословно и че ще се храните правилно.
събота
Последният ден, но не на последно място! Днешната тренировка ще завърши седмицата ви с гръм!
- Тренировката ти: 10 лицеви опори, 15 патерици и 20 скачащи въздушни клякания. Повторете 5 или 6 пъти.
- Вашият план за хранене: Опитайте се да ядете супер чисто днес. Ударете се на местния пазар на земеделските производители и намерете свежи продукти, които да използвате. Закуските днес трябва да включват зеленчуци като моркови и царевица.
И ти го направи! Погладете се по гърба, ако сте го направили през седмицата. Необходим е ангажимент за изпълнение на всякакъв вид предизвикателство за фитнес. Ключът е да го правите забавен и изпълним. Кажете ми в коментарите как мина вашето седмично фитнес предизвикателство. Какво мина добре? Какво не? И как ще се настроите и предизвикате себе си през следващата седмица?
Тази статия първоначално е публикувана в списание Brown Brown.
Споделете в Pinterest
Анаха Киккери е 17-годишно момиче от Далас, Тексас. Тя е политическа активистка, съсредоточена предимно върху поправяне на злоупотребите с равенството и правата на човека. По свое време тя обича да свири на пиано, доброволчески и да прекарва време със семейството си.
Препоръчано:
Направи си сам шампоан: 4 рецепти за всеки цвят на косата
Направи сам шампоан може да бъде по-добър вариант както за косата, така и за портфейла ви. Независимо дали се люлеете на естествена коса или огнено червени дреси, ние имаме рецепта за вас
11 подаръка за всеки, който преживява загуба през този празничен сезон
Ако любим човек скърби през този сезон, замислен подарък може да означава много. Но как да разберете какво да дадете на някой, който е преживял загуба? Този списък от 11 подаръци е добро място за начало
За всеки, който има предвид пластичната хирургия: Прочетете първо това
Козметичната хирургия е невероятно лично и променящо живота решение. За мен работа с носа отвори вратата до края на живота ми
Писмо до всеки, който се чувства самоубийствен: Моля, придържайте се
Ако мислите за самоубийство, ето защо трябва да се придържате. Може и ще се подобри
За всеки, който се бори с тревожност и депресия, това не е „просто стрес“
За мнозина тревожността и депресията са истински и е време да ги спрем да ги отписваме като нещо, което ще отмине