През цялото си време, живеейки с ревматоиден артрит (RA), йога винаги е била убежище за мен. Открих йога и медитация, когато бях на 12 чрез статия за тийнейджърско списание и бях прикован. Изследванията сочат, че йога може да помогне на хората с различни видове артрит да намалят болките в ставите, да подобрят гъвкавостта и функцията на ставите и да намалят стреса и напрежението за по-добър сън. И това е вярно. Йога не само ми помогна да управлявам по-добре симптомите си на RA, но в някои дни ми беше източник на мир. Ето някои от любимите ми пози и съвети как вие също можете да използвате йога за РА.
Любимите ми пози за йога за RA
- Върксасана (поза на дърво): Тази поза предизвиква липсата ми на баланс и координация, но винаги засилва способността ми да упорствам, след като премина.
- Setu Bandha Sarvangasana (Поста на Бридж): Тази поза е основен елемент във физическата терапия, както и в много йога практики. Това е универсална поза за натрупване на сила в гърба и краката.
- Mrtasana или Savasana (Corpse поза): Дори когато не се справях добре, винаги бих се опитвал да включа дишането и медитацията в деня си като начин за управление на болката. Когато преживея това, Corpse поза е моята идея. Въпреки че може да сте запознати с тази поза като последна във вашата практика, тя може да се направи самостоятелно. Просто включва лежане с намерение и почивка. Трупната поза може да бъде невероятно полезна за дните, когато тялото ви не е в правилната форма за работа с по-висока интензивност.
Наскоро бях толкова зле, че ревматологът ми ме посъветва да не правя никаква йога. Беше трудно, но се задържах с Mrtasana, докато бях достатъчно здрав, за да се върна към практиката си.
Когато се върнах към него, трябваше да се съсредоточа върху възстановяването на силата и не успях просто да скоча в пози, с които бях свикнал. Накара ме да се замисля за всички различни начини за правене на йога. Какви са някои други начини йога да помогне на тези от нас с непредвидими състояния като автоимунен артрит?
Други пози за йога, които ще харесате
Джули Чероне, инструктор по йога с псориатичен артрит, казва, че е била вдъхновена да преподава йога поради това колко ефективно е била в управлението на псориатичния си артрит. Тя казва, че е важно да мислите извън позите, за да получите максимална полза от йога практика.
„Позитивно, трудно е просто да даваш определени пози, защото честната връзка с дъха ти е най-въздействащото нещо при артрита. Помага ни да се включим в нервната си система, което насърчава релаксацията в нашето тяло и позволява на тялото ни да излезе от режим на борба или полет, колкото и да е кратък за периода.
Джули предлага столова йога, особено в дни, когато се борите с мобилността. Стремете се към всяка поза, която „ви носи най-много отпускане и ви позволява да се съсредоточите върху дъха си“, добавя тя.
И когато сте в състояние да направите повече, Джули препоръчва следните пози, които наистина могат да помогнат за облекчаване на артритната болка.
- Випарита Карани (поза на краката до стената): „Тази поза е толкова полезна, защото помага да се движите възпалението ви и стимулира лимфната ви система“, казва Джули. „Вие получавате промяна на гледната точка с краката си, издигнати над сърцето ви, и може да залее кръв в нови области на тялото, където може да е имало застой преди.“
- Споменатите пози на Supine Twist: „Обратите помагат да се енергизира тялото ни и да работят нашите храносмилателни системи“, казва Джули. „Енергията е нещо, което може да ни липсва при артрит и тази поза определено помага за насърчаване на общото усещане за енергия и здраве!“
- Поза за слънчев дъх: Джули казва, че можете да извлечете ползите от тази поза седнала или стояща. Поздравяването на слънцето също е любимо от нея, стига мобилността да позволява. "Това е тренировка за цялото тяло!"
„[Уверете се, че слушате тялото си и го почитайте. Някои дни може да успеете да направите някои физически пози, докато други ще трябва да правите по-нежни пози. И това е добре! Целта на йога е да слушаме телата си и да сме в унисон със себе си “, казва Джули.
Стъпка по стъпка, за да започнете
Ако никога не сте се занимавали с йога или все още сте начинаещ, може да сте малко сплашени. Добрата новина е, че всеки може да прави йога, независимо какво ниво на опит. Независимо дали сте като мен и се нуждаете от ден, за да лежите неподвижно на земята и да почивате, или дали обичате ново предизвикателство, можете да направите йога. Г. Бернар Вандел е йога инструктор от Вашингтон, окръг Колумбия, чиято майка живее с РА. Той вижда йога като чудесно допълнение към инструментариума за управление на болка и препоръчва стъпка по стъпка процес, който да се улесни в практиката през целия живот.
Стъпка 1: Отпуснете се. Това помага да ви вкарате в по-дълбока парасимпатикова реакция на нервната система, която ви позволява да се подготвите за възстановяване и възстановяване от стресови събития.
Стъпка 2: Опитайте прости дихателни практики, които не само помагат да се въведе човек в доминирането на PNS, но също така могат да помогнат за управление на болката. Вдишайте бавно и напълно от носа си, а след това издишайте от носа и повторете.
Стъпка 3: След като разберете собствените си физически възможности, разработете нежна и целенасочена програма за движение, за да подобрите физическата функция и да насърчите усещането за цялостно благополучие. Опитайте различни пози в естествен поток и вижте какво се чувства добре за вас, без да го насилвате.
Стъпка 4: Създайте план за дългосрочна практика с любимите пози, за да поддържате последователност. Правете практика по едно и също време всеки ден или толкова често, колкото можете. След като изпаднете в рутина, тя ще стане по-естествена.
Г. Бернар казва също, че е важно да информирате лекаря си и да го включите в това, което включва Вашият режим на упражнения, за да не се навредите. Работата с йога инструктор или физиотерапевт първоначално също може да бъде изключително полезна. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова рутина. Когато се прави редовно, йога може да ви помогне да живеете по-добър живот с RA, както е направил за мен.
Кирстен Шулц е писателка от Уисконсин, която оспорва сексуалните и половите норми. Чрез работата си като активист на хронично заболяване и увреждане, тя има репутация за премахване на бариерите, като същевременно причинява конструктивни проблеми. Наскоро Кирстен основана Chronic Sex, която открито обсъжда как болестите и уврежданията влияят на отношенията ни със себе си и другите, включително - познахте - секс! Можете да научите повече за Кирстен и хроничен секс наronicsex.org.
