Съдържание:
- Любимите ми пози за йога за RA
- Други пози за йога, които ще харесате
- Стъпка по стъпка, за да започнете
Видео: Йога за РА: Най-добрите пози за облекчаване на болката
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
През цялото си време, живеейки с ревматоиден артрит (RA), йога винаги е била убежище за мен. Открих йога и медитация, когато бях на 12 чрез статия за тийнейджърско списание и бях прикован. Изследванията сочат, че йога може да помогне на хората с различни видове артрит да намалят болките в ставите, да подобрят гъвкавостта и функцията на ставите и да намалят стреса и напрежението за по-добър сън. И това е вярно. Йога не само ми помогна да управлявам по-добре симптомите си на RA, но в някои дни ми беше източник на мир. Ето някои от любимите ми пози и съвети как вие също можете да използвате йога за РА.
Любимите ми пози за йога за RA
- Върксасана (поза на дърво): Тази поза предизвиква липсата ми на баланс и координация, но винаги засилва способността ми да упорствам, след като премина.
- Setu Bandha Sarvangasana (Поста на Бридж): Тази поза е основен елемент във физическата терапия, както и в много йога практики. Това е универсална поза за натрупване на сила в гърба и краката.
- Mrtasana или Savasana (Corpse поза): Дори когато не се справях добре, винаги бих се опитвал да включа дишането и медитацията в деня си като начин за управление на болката. Когато преживея това, Corpse поза е моята идея. Въпреки че може да сте запознати с тази поза като последна във вашата практика, тя може да се направи самостоятелно. Просто включва лежане с намерение и почивка. Трупната поза може да бъде невероятно полезна за дните, когато тялото ви не е в правилната форма за работа с по-висока интензивност.
Наскоро бях толкова зле, че ревматологът ми ме посъветва да не правя никаква йога. Беше трудно, но се задържах с Mrtasana, докато бях достатъчно здрав, за да се върна към практиката си.
Когато се върнах към него, трябваше да се съсредоточа върху възстановяването на силата и не успях просто да скоча в пози, с които бях свикнал. Накара ме да се замисля за всички различни начини за правене на йога. Какви са някои други начини йога да помогне на тези от нас с непредвидими състояния като автоимунен артрит?
Други пози за йога, които ще харесате
Джули Чероне, инструктор по йога с псориатичен артрит, казва, че е била вдъхновена да преподава йога поради това колко ефективно е била в управлението на псориатичния си артрит. Тя казва, че е важно да мислите извън позите, за да получите максимална полза от йога практика.
„Позитивно, трудно е просто да даваш определени пози, защото честната връзка с дъха ти е най-въздействащото нещо при артрита. Помага ни да се включим в нервната си система, което насърчава релаксацията в нашето тяло и позволява на тялото ни да излезе от режим на борба или полет, колкото и да е кратък за периода.
Джули предлага столова йога, особено в дни, когато се борите с мобилността. Стремете се към всяка поза, която „ви носи най-много отпускане и ви позволява да се съсредоточите върху дъха си“, добавя тя.
И когато сте в състояние да направите повече, Джули препоръчва следните пози, които наистина могат да помогнат за облекчаване на артритната болка.
- Випарита Карани (поза на краката до стената): „Тази поза е толкова полезна, защото помага да се движите възпалението ви и стимулира лимфната ви система“, казва Джули. „Вие получавате промяна на гледната точка с краката си, издигнати над сърцето ви, и може да залее кръв в нови области на тялото, където може да е имало застой преди.“
- Споменатите пози на Supine Twist: „Обратите помагат да се енергизира тялото ни и да работят нашите храносмилателни системи“, казва Джули. „Енергията е нещо, което може да ни липсва при артрит и тази поза определено помага за насърчаване на общото усещане за енергия и здраве!“
- Поза за слънчев дъх: Джули казва, че можете да извлечете ползите от тази поза седнала или стояща. Поздравяването на слънцето също е любимо от нея, стига мобилността да позволява. "Това е тренировка за цялото тяло!"
„[Уверете се, че слушате тялото си и го почитайте. Някои дни може да успеете да направите някои физически пози, докато други ще трябва да правите по-нежни пози. И това е добре! Целта на йога е да слушаме телата си и да сме в унисон със себе си “, казва Джули.
Стъпка по стъпка, за да започнете
Ако никога не сте се занимавали с йога или все още сте начинаещ, може да сте малко сплашени. Добрата новина е, че всеки може да прави йога, независимо какво ниво на опит. Независимо дали сте като мен и се нуждаете от ден, за да лежите неподвижно на земята и да почивате, или дали обичате ново предизвикателство, можете да направите йога. Г. Бернар Вандел е йога инструктор от Вашингтон, окръг Колумбия, чиято майка живее с РА. Той вижда йога като чудесно допълнение към инструментариума за управление на болка и препоръчва стъпка по стъпка процес, който да се улесни в практиката през целия живот.
Стъпка 1: Отпуснете се. Това помага да ви вкарате в по-дълбока парасимпатикова реакция на нервната система, която ви позволява да се подготвите за възстановяване и възстановяване от стресови събития.
Стъпка 2: Опитайте прости дихателни практики, които не само помагат да се въведе човек в доминирането на PNS, но също така могат да помогнат за управление на болката. Вдишайте бавно и напълно от носа си, а след това издишайте от носа и повторете.
Стъпка 3: След като разберете собствените си физически възможности, разработете нежна и целенасочена програма за движение, за да подобрите физическата функция и да насърчите усещането за цялостно благополучие. Опитайте различни пози в естествен поток и вижте какво се чувства добре за вас, без да го насилвате.
Стъпка 4: Създайте план за дългосрочна практика с любимите пози, за да поддържате последователност. Правете практика по едно и също време всеки ден или толкова често, колкото можете. След като изпаднете в рутина, тя ще стане по-естествена.
Г. Бернар казва също, че е важно да информирате лекаря си и да го включите в това, което включва Вашият режим на упражнения, за да не се навредите. Работата с йога инструктор или физиотерапевт първоначално също може да бъде изключително полезна. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова рутина. Когато се прави редовно, йога може да ви помогне да живеете по-добър живот с RA, както е направил за мен.
Кирстен Шулц е писателка от Уисконсин, която оспорва сексуалните и половите норми. Чрез работата си като активист на хронично заболяване и увреждане, тя има репутация за премахване на бариерите, като същевременно причинява конструктивни проблеми. Наскоро Кирстен основана Chronic Sex, която открито обсъжда как болестите и уврежданията влияят на отношенията ни със себе си и другите, включително - познахте - секс! Можете да научите повече за Кирстен и хроничен секс наronicsex.org.
Препоръчано:
Пап ли намазва болката? 13 често задавани въпроси относно целта, процедурата, облекчаване на болката
Папските намазки не трябва да болят. Ако получавате първия си Pap, може да се почувствате малко неудобно, защото това е необичайно усещане, с което тялото ви не е свикнало. Хората често казват, че се чувства като малка щипка, но толерантността към болката може да варира. Ето как да намалите дискомфорта си, какво да очаквате от теста и други
Съвместно облекчаване на болката: Как да изберем най-добрия вариант за вас
Ставно облекчаване на болката може да бъде лесно да се намери, след като разберете причината за вашата болка. Има много варианти за облекчаване на болката в ставите като лекарства, физикална терапия, домашни средства и хирургия. Вашият лекар може да диагностицира точната причина, поради която се болите, и да помогне да разработите най-добрия план за лечение за вас
Йога за спокойствие: 5 пози за облекчаване на стреса
Затруднявате ли се да се справите със стреса или имате затруднения да намерите вътрешното си спокойствие? Йога може да бъде невероятно ефективно средство, което да ви помогне да облекчите стреса и да избегнете негативните странични ефекти, които може да има върху вашето здраве. За да ви помогнем, имаме тези 5 йога пози, за да се опитате да култивирате вътрешното си спокойствие
9 най-добри TMJ упражнения за облекчаване на болката
Ако имате разстройство на ТМЖ, може да е полезно да правите упражнения, които работят на вашите темпоромандибуларни стави. Това може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на симптомите като болка при дъвчене и главоболие. Ето девет упражнения на TMJ, които да опитате у дома. Ще предоставим и стоматологични съвети, които можете да използвате, за да облекчите болката в челюстта
Йога пози за начинаещи: 5 основни пози, за да започнете
Ако сте нов в йога, може да не знаете откъде да започнете. Може дори да сте малко изнервени, преди да влезете в първия си клас или да започнете домашна практика. Тези пет пози за йога за начинаещи ще ви помогнат да се подготвите