8 начина да поемете контрола върху вашия IBS

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Синдром на раздразненото черво: Това е доста несимпатичен термин за също толкова несимпатично състояние.

Бях диагностициран в доста мрачна вечер, на 14 години, след като страдах месеци наред от това, което само тогава можех да опиша като трайно хранително отравяне. Навигацията на тийнейджърския живот е достатъчно трудна без условие, което ви оставя обвързано с банята и да се чувствате по-скоро самосъзнателни за своите неконтролируеми черва.

След няколко теста и прегледи, лекарят доста нескрито заяви: "Това е просто IBS."

Предадоха ми листовка, рецепта за спазмолитици и наивно си мислех, че проблемите ми скоро ще свършат. В действителност те едва започваха. През десетте години от моята диагноза опитах и тествах всичко, което твърди, че помага на IBS. От антидепресанти, до лаксативи, до ментово масло, до естествени добавки и дори хипнотерапия.

В крайна сметка разбрах, че най-важният аспект на управлението на IBS не е лекарство или лекарство, а себе си и как подхождам към него. Ето някои от уроците, с които благодаря, че съм научил по пътя:

1. Научих се да не се притеснявам какво мислят хората

Споделете в Pinterest

Смущение и стрес могат да окажат много негативно влияние върху качеството ви на живот и да изострят вашия IBS. Прекарах години в училище, чудейки се какво ще мислят хората, ако трябва да се втурна и да отида до тоалетната. Бях убеден, че цялата класна стая можеше да чуе стомаха ми, когато седяхме на изпит.

Но години по-късно скоро открих, че никой не е бил по-мъдър. Всеки е толкова погълнат от собствения си живот и лични притеснения, че рядко мислят за твоя. Само веднъж бях целта отрицателен коментар и, поглеждайки назад, фактът, че се грижат достатъчно, за да коментират, говори повече за тях и тяхното собствено щастие (или липса на такова) от мен и моя IBS.

Когато най-накрая разбрах, че не мога да контролирам какво мислят други хора и че следователно е загуба на енергия да се тревожите за това, почувствах се, че тежестта е вдигната.

Удобно малко упражнение, с което се занимавах с това, беше да седя на пейка в парк и хората да гледат. Докато хората минават, отделете време, за да се замислите какви стресове и притеснения могат да имат този ден. Точно като теб, всички те имат нещо на ума си. Вътрешното им сътресение не е твое и нито твоя е тяхна.

2. Научих се да бъда отворен за това

Порасвайки, реших, че страданието в мълчание е единствената ми реална възможност. Не изглеждаше подходящо да започвам да обсъждаме навиците на червата в училищната столова и не бях сигурен, че приятелите ми наистина ще разберат през какво преминавам.

Обаче, поглеждайки назад, бих искал да намеря начин да разширя темата с близък приятел, защото да имаш съучастник, който знаеше какво става, би било истинска помощ. На 18 години най-накрая „излязох“чрез публикация в блога и подкрепата беше огромна. Толкова много връстници и съученици също страдаха. Нямах представа. Хората започнаха да се приближават към мен по време на събития, за да говорят за техните симптоми и колко са подобни на моите.

Изведнъж въздъхнах с облекчение, че вече не е моята „мръсна малка тайна“. Изморително е да го държите за себе си, така че не забравяйте да имате някой, на когото имате доверие, на когото да се доверите!

3. Научих се да се откажа от контрола

Споделете в Pinterest

Една от най-големите реалности за IBS е фактът, че понякога просто не можете да го контролирате. А да се чувстваш извън контрол над собственото си тяло е изключително страшно. Не сте сигурни дали ще ви пречи на среща, ще съсипе социална вечеря или ще прекъсне пътуване до киното.

Но да се научим да живеем с тази липса на контрол е ключът към възстановяването на контрола. (Ако това не е парадокс, не съм сигурен какво е.) Защото животът с IBS често е уловка-22. Притеснявате се за избухването на вашите симптоми, което неизменно причинява тези симптоми да избухват.

Моят съвет? Опитайте се да планирате предварително, за да се успокоите и се опитайте да не мислите прекалено дълбоко за „какво ако“. Като хора имаме вродено желание да контролираме ситуациите и да се подготвим за това, което предстои. Но понякога това е контрапродуктивно, защото започваме да се поставяме в режим „борба или бягство“, без да е необходимо да сме в това състояние.

Ако почувствате, че излизате от дълбочината си, направете няколко дълбоки вдишвания, отпийте малко вода, пребройте до 10 и оставете момента да отшуми. Ще се оправиш, обещавам!

4. Научих се да гледам позитивите

Добре, така признавам, това е трудно да се направи, когато седите на тоалетна, с болезнени стомашни спазми и подуване на корема. Сигурен съм, че дори Ейми Шумер не би могла да осветли този вид ситуация. Въпреки това като цяло е важно да сте в крак и да не оставяте IBS да ви обгръща като личност.

Когато моят IBS пламна за пръв път на 14, това непоколебимо чувство за шофиране и страст също започна. Исках да бъда журналист, обичах да пиша и обичах да разказвам истории. И нямаше да позволя на тези симптоми да контролират това.

Моят IBS често означаваше, че трябва да взема дълги периоди извън училище или да пропускам лекции. По време на периоди, в които връстници се отегчаваха, купонясваха или се оплакваха от натовареността си, бях доста благодарен, че моят IBS ме караше да работя още по-усилено. Не исках да го оставя да ме победи - и поглеждайки назад, аз съм толкова благодарен за това чувство на шофиране, което ми даде.

5. Научих, че лекарствата не винаги са отговорът

Независимо дали се продават без рецепта или само с рецепта, опитах почти всички IBS лекарства на пазара. Първоначално мислех, че ще намеря чудо-лек, но след няколко години станах скептичен. Често лекарствата влошаваха симптомите ми или просто ги маскирах изцяло. Подобно на това време ми предписаха таблетки за диария с изключителна сила за моите 12 плюс на ден пътувания до тоалетната, само за тях, за да ме накарат да тръгна по другия път. (Две седмици без момент на червата не е забавно.)

Това няма да е така за всички. Например, знам, че много хора намират ментовото масло за много полезно. За мен обаче това просто не е ефективно. Вместо това, ключът за предотвратяване на рецидив на симптомите беше идентифицирането на моите задействащи храни, управлението на нивата на стрес и гарантирането, че здравето на чревната ми флора е в проверка.

Сега приемам ежедневно пробиотици (Alflorex в Обединеното кралство и известен като Align в Съединените щати), които помагат да поддържам равновесие в червата ми. За разлика от други пробиотици, не е необходимо да се съхраняват в хладилника, така че са страхотни, ако сте постоянно в движение. Плюс това, те са ефективни независимо от това през кое време на деня ги приемате (със или без храна).

Научете повече за пробиотиците »

Препоръчвам да експериментирате, като давате на всяко потенциално решение един месец, за да работи своята магия. Лесно е да се откажеш след няколко седмици, когато не работи, но за съжаление няма IPS за една нощ, така че последователността е от ключово значение.

6. Научих се да се настройвам в тялото си

Едно нещо, за което съм благодарен на IBS, е, че ме тласка наистина да се свързвам със собственото си тяло. Когато имате доста нуждаещо се състояние като това, вие бързо осъзнавате кои храни реагират зле, как се чувствате в определени ситуации и как стресът може да поеме бързо.

Воденето на дневник за храна може да бъде много полезно за развитието на тази връзка с вашето тяло (особено ако сте забравителни като мен) и наистина може да ви даде представа за това, което причинява възпламеняване на вашите симптоми. Обърнете внимание на всичко, което сте консумирали за един 24-часов период и как се чувствате, симптоматично, след всяко хранене и след това в края на деня. След една или повече седмица скоро ще започнете да виждате модели, които могат да помогнат за премахване на вашите задействания.

7. Научих се да управлявам нивата на стрес

Стресът е може би най-трудното нещо да се научиш да контролираш, тъй като в по-голямата си част изглежда просто се появява, когато най-малко искаш или очакваш. Осъзнаването, че стресът е естествена част от живота, е ключово. Това е повече за това как реагирате на него, което влияе на вашия IBS.

Когнитивно-поведенческата терапия (ОГТ) беше огромна помощ за признаването, че стресът и тревогата са естествен страничен продукт на живота и че трябва да променя начина, по който обработвам тревожността. Когато възникне стресова мисъл, аз си задавам въпроса: „Ще се притеснявате ли тази ситуация?“Ако отговорът е „Не“, тогава оставям тревогата да се разсее.

Не става въпрос за това да сте мързеливи или да не се грижите - а да определите какво е и не е продуктивно. В стресова ситуация е полезно да напомните на себе си, че можете да контролирате само вашите действия и реакции, никой друг. Вземете нещата бавно и се опитайте да не оставите тревогите да избягат с вас.

8. И накрая научих, че това, което влиза, трябва да излезе

Само през последните няколко години разбрах напълно колко голямо влияние оказва храната върху симптомите ви. Обаче ми стигна до момент, в който не можех да спя през нощта, тъй като стомашните спазми бяха толкова агонизиращи, преди всъщност да предприема действия.

След тримесечна елиминационна диета научих, че млечните продукти и яйцата влошават симптомите ми и така те изчезнаха от диетата ми без суетене. Мислех, че ще е трудно да се откажа от сирене и шоколад (преди това двете ми любими неща в целия свят), но беше много по-лесно, отколкото си представях, защото моят стимул беше да се чувствам по-добре.

Хората казват неща като „Животът просто не живее без сладолед и шоколад!“Но тъй като съм сигурен, че всеки страдащ от IBS ще знае, ще опитате всичко, за да си върнете контрола над тялото си. Ако нещо толкова просто като избягването на млечни продукти е това, което трябва да направите, вие ще го направите. FODMAP диетата може да бъде добра отправна точка за елиминиране на определени неща и да видите дали те имат положителен или отрицателен ефект, когато ги въведете отново.

Следвайки горните съвети, аз успях да бъда напълно безсимптомна в продължение на четири месеца и най-вече безпроблемна близо две години. Това отнема малко да свикна, но аз приех, че IBS е един „недостатък на здравето“, с който мога да се науча да живея. Но моят IBS не ме определя, нито ви определя - и това трябва да запомните!

(О, и FYI, животът напълно си струва да живеем без сладолед и шоколад!)