Кога е наред да дишате през устата си?
Дишането осигурява на тялото ви кислорода, който му е необходим, за да оцелее. Също така ви позволява да отделяте въглероден диоксид и отпадъци.
Имате два въздушни канала към белите дробове - носа и устата. Здравите хора използват както носа, така и устата си, за да дишат.
Дишането през устата става необходимо само когато имате назална конгестия поради алергии или настинка. Също така, когато тренирате усилено, дишането в устата може да помогне за по-бързото получаване на кислород до мускулите.
Въпреки това, дишането през устата през цялото време, включително когато спите, може да доведе до проблеми.
При децата дишането в устата може да причини криви зъби, деформации на лицето или лош растеж. При възрастни хроничното дишане в устата може да причини лош дъх и заболяване на венците. Освен това може да влоши симптомите на други заболявания.
Какви са предимствата на дишането през носа?
Значението на носа ви често остава незабелязано - докато не изпитите лоша настинка. Препълнен нос може да намали качеството ви на живот. Това също може да повлияе на способността ви да спите добре и да работите като цяло.
Носът произвежда азотен оксид, който подобрява способността на белите дробове да абсорбират кислород.
Азотният оксид увеличава способността за транспортиране на кислород в цялото ви тяло, включително и вътре в сърцето ви. Отпуска гладката мускулатура на съдовете и позволява на кръвоносните съдове да се разширяват.
Азотният оксид е също противогъбичен, антивирусен, антипаразитен и антибактериален. Той помага на имунната система да се бори с инфекциите.
Предимства на носовото дишане
- Носът действа като филтър и задържа малки частици във въздуха, включително прашец.
- Носът добавя влага към въздуха, за да предотврати сухота в белите дробове и бронхиалните тръби.
- Носът загрява студен въздух до телесна температура, преди да стигне до белите ви дробове.
- Дишането с нос придава съпротива на въздушния поток. Това увеличава усвояването на кислород чрез поддържане на еластичността на белите дробове.
Как да разбера дали дишам през устата си?
Може да не осъзнавате, че дишате през устата си вместо носа си, особено докато спите. Хората, които дишат през устата през нощта, могат да имат следните симптоми:
- хъркане
- суха уста
- лош дъх (халитоза)
- дрезгавост
- събужда се уморен и раздразнителен
- хронична умора
- мозъчна мъгла
- тъмни кръгове под очите
Симптоми при деца
За родителите е важно да търсят признаци на дишане в устата при децата си.
Дете може да не е в състояние да съобщи своите симптоми. Подобно на възрастните, децата, които са дишащи уста, ще дишат с отворена уста и ще хъркат през нощта. Децата, които дишат през устата през по-голямата част от деня, също могат да имат следните симптоми:
- по-бавен от нормалния темп на растеж
- раздразнителност
- увеличен епизод на плач през нощта
- големи сливици
- сухи, напукани устни
- проблеми със концентрацията в училище
- дневна сънливост
Децата, които проявяват проблеми с концентрацията в училище, често са поставени неправилно диагностицирани с нарушение на дефицита на вниманието (ADD) или хиперактивност.
Какво причинява дишането в устата?
Основната причина за повечето случаи на дишане в устата е запушен (напълно блокиран или частично блокиран) носен дихателен път.
С други думи, има нещо, което пречи на плавното преминаване на въздуха в носа. Ако носът ви е блокиран, тялото автоматично прибягва до единствения друг източник, който може да осигури кислород - вашата уста.
Има много причини за запушен нос. Те включват:
- назална конгестия, причинена от алергии, настинка или синусова инфекция
- уголемени аденоиди
- уголемени сливици
- отклонена септума
- назални полипи или доброкачествени израстъци на тъкан в лигавицата на носа
- уголемени турбини
- формата на носа
- формата и размера на челюстта
- тумори (редки)
Някои хора развиват навик да дишат през устата си вместо носа, дори след като се запуши носната непроходимост. За някои хора със сънна апнея може да стане навик да спят с отворена уста, за да задоволят нуждите си от кислород.
Стресът и тревожността също могат да накарат човек да диша през устата си, вместо през носа си. Стресът активира симпатиковата нервна система, което води до плитко, бързо и ненормално дишане.
Какви са рисковите фактори за дишане в устата?
Всеки може да развие навик да диша през устата си, но определени условия увеличават риска. Те включват:
- хронични алергии
- сенна хрема
- хронични или повтарящи се инфекции на синусите
- астма
- хроничен стрес и тревожност
Как се диагностицира дишането през устата?
Няма нито един тест за дишане в устата. Лекарят може да диагностицира дишането в устата по време на физикален преглед, когато гледа в ноздрите или по време на посещение, за да разбере какво причинява постоянна назална конгестия. Те могат да задават въпроси относно съня, хъркането, проблемите със синусите и затрудненото дишане.
Стоматолог може да диагностицира дишането в устата по време на рутинен стоматологичен преглед, ако имате лош дъх, чести кухини или заболяване на венците.
Ако зъболекар или лекар забележи подути сливици, назални полипи и други състояния, те могат да ви насочат към специалист, като лекар за уши, нос и гърло (УНГ) за допълнителна оценка.
Може ли дишането в устата да доведе до здравословни проблеми?
Дишането в устата е много изсушаващо. Сухата уста означава, че слюнката не може да измие бактериите от устата. Това може да доведе до:
- лош дъх (халитоза)
- пародонтоза, като гингивит и зъбни кухини
- инфекции на гърлото и ушите
Дишането през устата може да доведе до ниска концентрация на кислород в кръвта. Това е свързано с високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Изследванията показват, че дишането в устата може също да намали функцията на белите дробове и да влоши симптомите и обострянията при хора с астма.
При децата дишането в устата може да доведе до физически отклонения и когнитивни предизвикателства. Децата, които не се лекуват за дишане в устата, могат да развият:
- дълги, тесни лица
- тесни усти
- дъвкави усмивки
- зъбна малоклузия, включително голям свръхбит и претъпкани зъби
- лоша стойка
Освен това децата, които дишат през устата, често не спят добре през нощта. Лошият сън може да доведе до:
- лош растеж
- лошо академично представяне
- невъзможност за концентрация
- нарушения на съня
Как се лекува дишането в устата?
Лечението на дишането в устата зависи от причината. Медикаментите могат да лекуват назална конгестия поради настинки и алергии. Тези лекарства включват:
- назални деконгестанти
- антихистамини
- предписания или без рецепта стероидни назални спрейове
Адхезивните ленти, приложени към моста на носа, също могат да помогнат за дишането. Една твърда лепилна лента, наречена носен дилататор, нанесена през ноздрите, помага за намаляване на съпротивлението на въздушния поток и ви помага да дишате по-лесно през носа.
Ако имате обструктивна сънна апнея, лекарят вероятно ще ви накара да носите уред за маска през нощта, наречен продължителна терапия с положително въздушно налягане (CPAP).
CPAP уредът доставя въздух до носа и устата чрез маска. Налягането на въздуха предпазва дихателните ви пътища от срутване и блокиране.
При деца хирургичното отстраняване на подути сливици и аденоиди може да лекува дишането в устата.
Зъболекар може също да препоръча детето ви да носи уред, предназначен да разшири небцето и да помогне за отваряне на синусите и носните проходи. Брекети и други ортодонтски лечения също могат да помогнат за лечението на основната причина за дишане в устата.
Каква е перспективата за дишане в устата?
Лечението на дишането в устата при деца рано може да намали или предотврати отрицателния ефект върху развитието на лицето и зъбите. Децата, които получават операция или друга интервенция за намаляване на дишането в устата, показват подобрение в енергийните нива, поведение, академична ефективност и растеж.
Нелекуваното дишане в устата може да доведе до кариес на зъбите и заболяване на венците. Лошият сън, причинен от дишането в устата, също може да намали качеството ви на живот и да усили стреса.
Как да се предотврати дишането в устата
Хроничното дишане в устата, причинено от формата на лицето или носа ви, не винаги може да бъде предотвратено.
Ако установите, че носът ви е често запушен поради алергии или респираторни инфекции, има действия, които можете да предприемете, за да предотвратите превръщането на дишането в устата в навик. Добре е веднага да се обърнете към назална конгестия или сухота. Съветите за предотвратяване на дишането в устата включват:
- използване на солена мъгла по време на дълги полети или круизи
- използване на солени назални мъгли и спрейове и назални деконгестанти или лекарства за облекчаване на алергия при първите признаци на алергия или симптоми на настинка
- да спите по гръб с повдигната глава, за да отворите дихателните пътища и да насърчите носното дишане
- поддържане на къщата чиста и без алергени
- инсталиране на въздушни филтри във вашата система за отопление и климатизация (HVAC), за да предотвратите разпространението на алергени във вашата къща
- съзнателно да практикувате дишането през носа си през деня, за да се принудите да привикнете към дишането в носа
Ако изпитвате стрес или тревожност, това може да помогне да се занимавате с йога или медитация.
Йога е полезна за хората, които дишат през устата си в резултат на стрес, защото се фокусира върху дълбокото дишане през носа.
Възстановителната йога е предназначена да активира парасимпатиковата нервна система и да насърчи по-бавното дълбоко дишане през носа.
