Без значение дали сте ранна птица или не, да станете, облечени и готови за деня може да бъде трудно. Добавете в управлението на диабета, а сутрешните часове може да са още по-трудни. Но не се страхувайте: Тези пет съвета и трика ще ви помогнат да се чувствате по-добре през следващия ден и да останете на върха на диабета си.
1. Направете закуската си предната вечер
Последното нещо, което искате да помислите, когато звучи сутрешната аларма, е това, което ще направите за закуска. Вероятно е по-вероятно да изберете нездравословен вариант в движение - помислете за предварително опакован, натъпкан със захар гранола или мазен сандвич с яйца и сирене - ако не планирате или не се подготвяте предварително.
Затова, когато сте в разгара на зеленчуци за вечеря или чакате яденето ви да завърши печенето във фурната, направете преносима закуска за следващия ден. Опитайте мини омлет за бърза опция с ниско съдържание на въглехидрати или направете зелена растителна яйчена тортила през уикенда и нарежете отделни порции за всяка делнична сутрин. Друга алтернатива е овес за една нощ: Просто смесете 1/2 чаша суров овес с 1/2 до 3/4 чаша обезмаслено мляко в съд за многократна употреба и отгоре с шепа здравословни ядки и горски плодове.
И не мислете за пропускане на закуска! Изследванията показват, че хората с диабет тип 2, които пропускат закуската, имат по-висок гликемичен отговор след ядене на обяд и вечеря от тези, които отделят време за сутрешно хранене.
2. Разположете дрехите си за упражнения - и ги опаковайте в забавна чанта за тренировка
Ако сте склонни да се чувствате прибързани сутрин, може да забравите тренировъчната си екипировка. Един от начините да останете на върха на режима си на упражнения за управление на диабет е да съберете дрехите за тренировка вечер преди. Посветете едно чекмедже във вашия скрин или едно място в гардероба си само за тези дрехи. Вземете всичко, от което се нуждаете - включително чорапи, шапки и каишки - и ги опаковайте в чанта за тренировка.
Все още се чувствате немотивирани? Подарете си чанта за забавна тренировка. Отминали са дните за съхранение на екипировка в торбички за връзки! Днешните чанти за фитнес са стилни и се предлагат с много функции - няма да се почувствате неудобно да хвърлите една до и от офиса.
И не забравяйте, някои неща, които винаги можете да държите в чантата си: четка за коса, дезодорант и слушалки например. Можете също така да искате да приберете в чантата си овлажнители, шампоани и балсами за пътуване, които можете да зареждате от време на време.
3. Организирайте и след това реорганизирайте лекарствата и консумативите си
Дори и за тези без диабет, лекарствата и консумативите могат бързо да се загубят сред изтеклите и неизползвани артикули за тоалетни принадлежности около дома ви. Но ако имате диабет, поддържането на вашите лекарства и консумативи ясно организирани може да допринесе за това колко бързо излезете през вратата и как се чувствате през останалото време: Едно проучване установи, че 50 процента от хората, които са загубили или сметнали нещо, са станали разочарован. Това не е начин да започнете деня си!
Първата стъпка в организирането на вашите доставки е вземането на инвентар. Отървете се от стари, забравени предмети, от които вече не се нуждаете. След това сортирайте нещата по колко често ги използвате.
Купете прозрачни пластмасови контейнери или кошчета и постоянен маркер, за да маркирате точно какво има вътре в тях. Използвайте една кошче за допълнителни консумативи, като тест ленти или игли за писалки, и друга кошче за ежедневни нужди, като инсулин. Не забравяйте да запазите оригиналната опаковка за лекарства или отбележете номера на рецептата и срока на годност на всеки от контейнерите за съхранение.
Поставете своите лекарства за диабет и снабдете контейнери на скрин, нощно шкафче или кухненски плот, така че да ги виждате всеки ден. Купете седмичен органайзер за хапчета, за да можете да настроите ежедневните си лекарства за всеки ден.
За да не забравяте да тествате кръвната захар сутрин, поставете глюкомера си на нощното шкафче. След това преместете електромера до мястото, където държите четката си за зъби, за да можете да не забравяте да я използвате преди лягане. Говорете с вашия лекар за получаване на втори метър - ако успеете да отбележите два, можете да оставите единия у дома и да носите другия със себе си!
4. Помпайте любимите си конфитюри
Чувствате се малко гроги? Вашият плейлист може да ви помогне да се почувствате по-заредени с енергия. Малко проучване установи, че слушането на музика, която харесвате, може да ви помогне да се съсредоточите върху мислите си - нещо, което има тенденция да се движи в ранните сутрешни часове. Освен това е показано, че слушането на музика повишава или повдига настроението ви, като стимулира възбудата и генерира самосъзнание.
Но освен да си поставите главата в подходящото пространство за деня, пускането на музика може да е от полза и за цялостното ви управление на диабета: Изследванията установяват, че тези с диабет или преддиабет, които са добавили музикална терапия към самоуправлението си, имат по-ниски нива на кръвно налягане.
5. Оставете сутрешен списък на огледалото на входната врата или банята
Забравянето на нещо, което е от решаващо значение за вашия диабет, може наистина да ви обърне на главата. Списъкът със задачи може да ви помогне да сте сигурни, че сте направили всичко необходимо, за да се настроите за успех. Ето някои неща, които експертът по диабет Сюзън Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN, предлага за вашия списък:
- Проверете кръвната си захар.
- Проверете вашия непрекъснат глюкозен монитор.
- Вземете инсулин и други лекарства.
- Завършете сутрешната си хигиенна рутина: душ, мийте зъби, нанесете грим.
- Вземете или хапнете закуската си.
- Опаковайте всички консумативи за диабет.
Чувствайте се свободни да добавите нещо друго в списъка си, което сте склонни да пренебрегнете, като например да изкарате Фидо на бърза разходка или да извадите нещо от фризера за вечеря през онази вечер.
