Готови ли сте да подновите енергията си и да подобрите нивата на вашето здраве и фитнес? Можете да подобрите управлението на диабета си, като се храните здравословно и спортувате редовно. Опитайте тези прости стратегии, за да помогнете да възстановите старото поведение и да подобрите ежедневните навици на живот.
1. Пригответе закуски преди време
Запазете закуските на седмица и ги поставете в прозрачни контейнери или пластмасови торбички в въглехидрати и калории, преброени порции. Използвайте ясни контейнери или чанти, за да извадите предположенията от вашите закуски.
2. Поставете си цел SMART упражнения и пожънете наградите
SMART означава специфични, измерими, ориентирани към действията, подходящи и навременни. Изследванията показват, че хората, които си поставят SMART цели, като „Ще ходя сутрин и вторник от 7:00 до 7:30 сутринта“, са по-склонни да се придържат към тях.
3. Използвайте празна бутилка с прах за пране като евтин контейнер за остри
Този тип пластмасов контейнер е безопасен и изтрива неприятностите от изхвърлянето на игли и спринцовки. Уверете се, че се свържете с местната компания за управление на отпадъците за това как правилно да изхвърлите контейнера, след като той е пълен.
4. Напишете списък за пазаруване на всичко необходимо
Писмен списък „изважда запомнянето от спомен“. Когато напишете какво трябва да закупите, за да се грижите за диабета си, можете да използвате мозъка си за мислене и списъка за запомняне. Това ще ви помогне да премахнете част от натиска, след като влезете в магазина и вероятно ще намали и допълнителните покупки!
5. Съхранявайте здравословна храна в първокласни кухненски имоти
Вашият основен кухненски имот е пространството на рафтовете, разположено между раменете и коленете ви. Когато разопаковате хранителните си продукти, поставете здравословните закуски и съставки на място. Дръжте по-малко здравословните си закуски - може би тези за вашия съпруг или деца - на по-висок рафт, така че да не са толкова достъпни или забележими.
6. Купете повече сутрешно време
Имате проблеми с управлението на времето си сутрин, за да се вместите във всичките си задачи за самолечение от диабет? Опитайте да замените цифровия си часовник с аналогов. Виждането на физическото изместване на времето е мощен мотиватор, особено сутрин. Поставете го в зоните на вашия дом, които често посещавате сутрин, като банята, кухнята и спалнята.
7. Поддържайте размерите на порциите си под контрол, като използвате по-малки чинии
Последният път, когато отидохте в ресторант, вашият предстоящ сервиран ли е в чиния с размерите на хъб? Стандартните размери на плочите са се увеличили от около 9 инча през 60-те до над 12 инча днес. По-лесно е да контролирате порциите вкъщи, но очите ви могат да ви заблудят, когато вечеряте. Един от триковете е да запазите по-малката чиния за хляб или предястие и да прехвърлите разумна порция от вашата чиния в тази по-малка чиния. Ще бъдете по-щастливи, че сте останали на по-малка порция, а също и по-щастливи, когато имате остатъци за следващия ден!
8. Вземете малко затворено око
Сънят е важен, когато се опитвате да останете здрави с диабет. Уверете се, че сенките са начертани и светлините са изключени, когато сте готови да отложите. Ако някоя останала светлина ви притеснява, носете маска за очи. Дръжте фенерче на нощното си шкафче или до леглото, за да можете да проверите кръвната си глюкоза или непрекъснатия си глюкозен монитор през нощта. Също така, опитайте да използвате тапи за уши, за да удавите външния шум.
9. Лети точно с диабет
Винаги дръжте запасите от глюкоза в кръвта и лекарствата си в рамките на обсега си или в чантата си в случай на изгубен багаж. Когато преминавате през сигурността, уведомете персонала на TSA какво знаете във вашата чанта. Ако вземете писалки или спринцовки за инсулин, донесете оригиналната опаковка с рецепта за вашия инсулин. Поставете всичките си консумативи за диабет в прозрачна торбичка с цип, за да може TSA лесно да вижда всичко. Също така, за всеки случай, включете копие от писмото за медицинска необходимост, подписано от лекаря.
10. Използвайте торба за обувки за закуски
Късо място за кухненските рафтове? Поставете кука на гърба на вратата или шкафа на килера и окачете прозрачна пластмасова торба за обувки. Каша калории и въглехидрати брои здравословни закуски, като несолени ядки във всеки слот. Можете също да съхранявате консумативите за тестване на кръвната захар в прозрачните слотове.
