Ноотропите могат да бъдат вашият микро-мозъчен тласък
Начинът на живот-go-go в сегашната епоха - който ни отделя дори времето си на порцелановия трон за наваксване на имейли - може сериозно да облага с данъци телата и мозъците ни.
В отговор на това, воините за продуктивност и творците се обръщат към стимулиращи мозъка помощни средства, известни като „ноотропици“или „умни наркотици“.
Според Дженифър Т. Хейли, доктор по медицина, FAAD, ноотропите „се определят като всичко, което повишава познавателния ви капацитет и ефективност, от паметта до творчеството, мотивацията до концентрацията“.
Ноотропи има от 70-те години на миналия век според биохакера и Американския колеж по спортна медицина физиолог Фиона Гилбърт, но са се появили отново благодарение на анекдотични доказателства и онлайн свидетелства, че намаляват стреса и увеличават умствената издръжливост.
Подобно на стресовите тоници или тревожните хакове, ноотропите може да са микро-тласъкът, който трябва да получите през работния си ден. Продължете да четете, за да научите кое може да е най-доброто интелигентно лекарство за вас въз основа на вашите нужди, стимулиращи мозъка.
Посетете женшен, за да победите психическия стрес
Споделете в Pinterest
Ако не сте запознати с тази билкова добавка, сега е подходящ момент да се научите. Благодарение на свързаните с мозъка си ползи, той също е категоризиран като ноотропичен.
Едно проучване от 2010 г. е тествало доза от 400 милиграма (mg) на 30 участници в продължение на 8 дни. Участниците показаха подобрено спокойствие и способност да правят математика.
Ползи от женшен:
- лечение на стрес
- подобрена функция на мозъка
- антиоксидантна подкрепа
Опитайте го в естествената му форма: Женшенът може да се консумира като корен, който можете да ядете суров като морков или леко задушен, за да го омекотите. Препоръчителното количество е 2 едносантиметрови филийки. Може да се добави и в домашни супи или чайове за земен вкус.
Форма на добавката: Женшенът може да се намери под формата на прах, таблетки, капсули и масло. Най-добре е да започнете с 200 до 400 mg от екстракта и постепенно да увеличавате оттам.
Добавете MCT към кафето си, за да изострите мозъка си
Споделете в Pinterest
Триглицеридите със средна верига (МСТ) или мастните киселини са широко изследвани за техните мозъчно-здравни свойства (особено при хора с Алцхаймер).
Например, според едно проучване от 2013 г., добавките MCT помогнаха за увеличаване на мозъчната енергия с 9 процента. Но най-забележителното е изследването, което предполага, че МСТ могат да осигурят енергия на умиращи мозъчни клетки, поддържайки невроните живи в лицето на Алцхаймер.
Ползи за MCT:
- общо здраве на мозъка
- мозъчна енергия
- анти-стрес
- антиоксиданти
Опитайте го в естествената му форма: Ако искате естествена версия на МСТ, изберете кокосово масло. Препоръчителната доза в повечето изследвания е 2 супени лъжици (или 30 ml).
Форма на добавка: Пригответе саксия с кафе, защитена от кафе, като добавите MCT кокосово масло, което е богат източник на МСТ. Дейв Аспрей, основател и изпълнителен директор на Bulletproof препоръчва да започнете с 8 до 12 унции кафе и 2 супени лъжици източник на MCT. „Това ще осигури по-дълготрайна енергия, а не напитка, която просто ви помага да се събудите - като цяло, чистата енергия без отрицателните ефекти на кофеиновите и захарните сривове е от ключово значение“, казва той.
Ако имате писателски блок, вземете L-theanine
Споделете в Pinterest
L-теанинът е аминокиселина, която е основен компонент на черния и зелен чай. Но сами по себе си, изследванията показват, че може да насърчи всичко - от релаксация до възбуда.
Едно малко проучване от 2007 г. установи, че приемът на L-теанин води до намаляване на стресовите реакции, като например сърдечната честота спрямо плацебо.
Друго проучване установи, че консумацията на L-теанин може както да увеличи умствения фокус, така и възбудата.
Ползи от L-теанин:
- усещане за спокойствие
- повишена креативност
Опитайте го в естествената му форма: L-теанинът може да се намери в зелени, черни и бели чайове - със зелен чай, съдържащ най-много L-теанин - обикновено с 25 до 60 mg.
Форма на добавката: Средната препоръчителна доза L-теанин е доза от 200 mg, приемана два пъти дневно под формата на хапчета или прах. Brianna Stubbs, доктор на науките на HVMN, компания за ноотропни добавки, препоръчва да се вземе Sprint, който комбинира L-теанин с кофеин за оптимален тласък на мозъка без енергийни шипове, които могат да дойдат от приемането на кофеин сам.
Ако имате обеден спад, опитайте родиола роза
Споделете в Pinterest
„Rhodiola rosea е адаптогенен ноотроп, който може да подобри когнитивната функция, да подобри паметта и ученето и да защити мозъка. Освен това помага за емоционално успокояване и предпазва от емоционален стрес “, казва Хейли.
Всъщност систематичен преглед от 2012 г. установи, че родиолата може да бъде полезна за облекчаване на мозъчната мъгла. Проучване за 2012 г. с 101 души установи, че 400 mg родиола роза на ден в продължение на четири седмици са дали значително подобрение на симптомите на стрес, като умора, изтощение и тревожност.
Ползи от Rhodiola rosea:
- облекчаване на умората на мозъка
- победи стрес
Опитайте го в естествената му форма: Родиола се предлага под формата на чай, но Хейли казва, че те обикновено не се препоръчват, защото прави точното дозиране трудно.
Форма на добавка : добавките с родиола се предлагат като тинктури, хапчета, екстракти и прахове - за които се смята, че са еднакво ефективни. Хейли отбелязва, че каквото и разнообразие да опитате, трябва да избягвате поглъщането преди лягане, защото това може да предизвика възбуждащ отговор. Когато пазарувате добавка, потърсете такава, която съдържа стандартизирано количество от 3 процента розавини и 1 процент салидрозиди, което е съотношението, което тези съединения естествено се срещат в корена.
Ако имате проблеми с фокусирането, изберете мака
Споделете в Pinterest
Коренът на Maca е друга бръмчаща суперхрана, която също функционира като ноотропична, което Стъбс откри, че лично й дава тласък.
Според проучвания през 2006 г., коренът от мака работи директно върху два области на мозъка (хипоталамуса и хипофизата), за да подпомогне фокусирането.
По-късно проучване установи, че може да засили физическата и умствената енергия, да намали стреса, да облекчи депресията и спокойна тревожност, като същевременно стимулира мозъчната дейност.
Ползи за мака:
- повишена умствена енергия
- по-добър фокус
- подобрена обща памет
- усещане за спокойствие
Опитайте го в естествения му вид: Коренът от мака може да бъде приготвен по начина, по който ще готвите картоф, или добавен към супа или чай. Докато Масмака е категоризиран като кръстоцветен зеленчук, той почти никога не се консумира по начина, по който бихте консумирали броколи или зеле. Вместо това коренът се изсушава и след това се смила на мощност, която хората добавят към храната си.
Форма на добавка: Мака е популярен както в добавки за капсули, така и в прахове - обикновено в дози между 1,5 и 3 грама. Ако сте избрали прах, добавете го към овесената си каша или коктейли за карамелен вкус.
Опитайте тези научни смеси
Както казва Стъбс, „[Nootropics] може да бъде едно вещество или може да бъде смес. Но това наистина е всичко, което подобрява вашата познавателна функция, това е на потребителско ниво: обикновено не е регулирана от FDA, естествена е и има ограничени странични ефекти."
Така че, докато някои ноотропи могат да бъдат намерени в органичния раздел на вашия местен магазин за здраве, други, като Bulletproof, идват в предварително изработена формула за улеснение.
След разговори с основателя на всяка от компаниите по-долу и проучване на съставките и дозите на всяка от тях, тези смеси изглежда струва да се опитат.
Имайте предвид обаче, че ноотропните смеси не са регулирани от FDA и могат да бъдат доста скъпи. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате тези добавки.
1. Бронящи защити Нечестно предимство за обяд ме вземете
Нечестните предимствени снимки са съставени от CoQ10 и PQQ, два коензима, които могат да помогнат на клетките ви да създават енергия.
Въпреки че не са правени проучвания за този конкретен продукт, изследванията показват, че CoQ10 може да намали главоболието и да предпази мозъка от вредни съединения, които могат да доведат до мозъчни заболявания.
Друго проучване установи, че добавянето на диетичен PQQ към храненето на участниците води до сериозни доказателства, че засилва свързаните с митохондриите функции, като психичен фокус.
Ползи от нелоялно предимство:
- спукване на мозъчната енергия
- насърчава здравето на мозъка
„Увеличавайки способността на тялото ви да прави АТФ - енергийната валута на вашите клетки - той ви дава повече мозъчна енергия и повече телесна енергия. Unfair Advantage осигурява бърз, полезен за тялото изблик на енергия, засилваща мозъка, без жизнерадостната кофеинова вибрация “, казва Asprey за продукта.
Начин на употреба: Вземете от 1 до 4 ампули по време на несправедливо предимство през деня.
2. Изберете за подхранване на мозъка на Beekeeper's Naturals B. LXR Brain Fuel
Beekeeper's Naturals B. LXR твърди, че предлага чист тласък на мозъка без трептене. В добавката са изброени пчелното млечице, екстрактът от растение бакопа мониери и листата от гинко билоба като основни съставки.
„Пчелното млечице е една от най-невероятните суперхрани за мозъка и като бонус е кето“, казва главният изпълнителен директор на Beekeeper’s Naturals Карли Щайн. „Докато растителният екстракт от бакопа мониери и листата от гинко билоба са два адаптогена, които [са] мощни за мозъка и недооценени.“
Ползи за гориво за мозък B. LXR:
- борба с мозъчната мъгла
- обща памет и фокус подкрепа
Въпреки че тази специфична смес не е проучена, има някои изследвания на отделните й съставки.
Bacopa може да помогне за противодействие на мозъчната мъгла, докато при гинко е установено, че спомага за запазването на паметта.
Пчелното млечице, което съдържа мастна киселина, наречена 10-HDA, е свързано с ниската умствена енергия при животните, когато не получаваме достатъчно. Тази мастна киселина поддържа протеин, наречен „мозъчен невротропен фактор“.
Бонус на този продукт: това е течност, която според Стайн насърчава бионаличността на ноотропите - или доколко тялото е в състояние да го абсорбира.
Начин на употреба: лично Щайн взима половин флакон всеки ден, което е сумата, която предлага за първокласници. Пълният флакон обаче е безопасен.
3. Ако се чувствате разсеяни, опитайте Neutein
„Neutein, например, е подкрепен от 5 клинични проучвания при хора с възрасти, вариращи от 18 до 65 и повече, показващи, че може да увеличи фокуса, вниманието и работната памет. Най-хубавото е, че този умен наркотик работи директно върху многозадачната част от вашата краткосрочна памет “, казва д-р Майк Русел, доктор на науките, съосновател на Neuro Coffee и Neutein.
Какво има в него? Комбинация от патентовани екстракти от мента и невен.
Ползи от Neutein:
- подобрена работна памет
- устойчив фокус
- цялостна когнитивна подкрепа
Опитайте: Русел предлага да приемате две хапчета всяка сутрин с вода в продължение на поне 45 дни и да проследите психичните ползи, за да видите ежедневните ефекти.
Знайте фактите, преди да опитате
Според Research and Markets индустрията за здравето на мозъка се разраства, като прогнозираната стойност на стойност 11,6 милиарда долара до 2024 г. - което означава, дори ако още не сте чували за тези мозъчни усилватели (помислете: женшен, L-теанин, MCTs) все още, това е вероятно те ще започнат да се появяват повече на емисиите ви в Instagram и рафтовете на аптеките.
Затова е най-добре да разберете фактите, преди да паднете за опаковката.
Запомнете: не всички работят еднакво на всички и всеки има различни приложения - от креативност до анти-тревожност.
Въпреки че споменахме четири популярни такива, които да се пробват, има много повече, които хората тестват всеки ден.
За да прочетете повече за това как да започнете, прочетете ръководството за начинаещи. И както винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете нови добавки или лекарства.
Габриел Касел е игра на ръгби, кал, бяло, смеси от протеини, приготвяне на храна, CrossFitting, уелнес писател в Ню Йорк. Тя стана сутрешна личност, опитва предизвикателството на Whole30 и яде, пие, четка с, почиства с и се къпе с въглен, всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, притискане на пейка или практикуване на хиге. Следвайте я в Instagram.
