La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% de las personas a nivel global.
Está relacionado con la obesidad, labetes tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.
Además, si el hígado graso no se kontrola, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.
¿Qué es el hígado graso?
El hígado graso se prezentata cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque е нормален, но не е pequeña cantidad de grasa en estas células, се има предвид, че е graso cuando está matchado por más de 5% de grasa.
Aun cuando beber mucho alkohol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.
Varias afecciones relacionadas entran en la amplia categoría de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.
Ел hígado graso no alkohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, обратима де ла enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostica. Con el tiempo, la EHGNA puede causar una afección hepática más grob conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).
La EHNA involucra gradonačelnik acumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Есто puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular, medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.
Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar significativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.
La EHGNA е там, за да се свържете с паметта си, за да се появи дефероларен трансфер на afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, диабет и enfermedad бъбреците.
¿Qué causa el hígado graso?
Съществуват различни варианти, за да могат да се появят:
- Obesidad: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Оценката е 30% над 90% от лош адултос и съвременен тип EHGNA, а е afección está aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
- Exceso de grasa корем: las personas con un peso нормален pueden desarrollar hígado graso si tienen "obesidad visceral", esto significa que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
- Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
- Ingesta elevada de karbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, especialmente cuando personas con sobrepeso o resistenttes a la insulina los потребен en cantidades elevadas.
- Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
- Определяне на дефицит на чревни: i nvestigaciones recientes sugieren que tener un disbalance en las bacterias intestinles, problemas en la función de la barrera intestinal („intestino permeable“) в otro problema de salud en esta zona puede принос за desarrollar la EHGNA.
Síntomas del hígado graso
Съществуват различни варианти на значението на градовете, aunque puede que no todos estén представя.
De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.
- Fatiga y debilidad
- Dolor leve o sensación de llenura en el área корема derecha o central
- Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
- Niveles elevados de insulina
- Niveles elevados de triglicéridos
Si el hígado graso progresa a EHNA, se pueden desarrollar los siguientes síntomas:
- pérdida de apetito
- náusea y vómitos
- dolor корема de moderado a intenzivo
- ojos y piel de color amarillento
Es importante que посещава tu médico regularmente para que te realice exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede diagnosticar el hígado graso en unatapa обратима y temprana.
Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado, incluyendo perder peso y dejar los karbohidratos. Включително, ciertos alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa en el hígado.
Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.
De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin importtar si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en combinación con cirugía bariátrica (para bajar pes) o ejercicio.
En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso, reducir 500 calorías en la ingesta diaria permitió una pérdida del 8% del peso corporal, en promedio, y una disminución significativa de la grasa en el hígado.
Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de peso.
Deja los karbohidratos, especialmente los refinados
Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta.
Sin embargo, los investiadores reportan que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Por el contrario, la Mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se form for un procso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).
Durante el proceso de DNL, el exceso de karbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando сено ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.
Ако не сте готови, ще се консултирате с консумацията си, за да се насладите на калориите и въглехидратите, рефинансирайте семаните, експериментирайте с 27% от грамота и се променяйте, а около 2%.
Los estudios han mostrado que спажыe dietas bajas en karbohidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en karbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.
En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más significativa cuando las personas Consumieron una dieta mediterránea que cuando konzieron una baja en grasa, alta en karsahidratos; aunque la pérdida de peso fue подобни con ambas dietas.
Не съществуват, няма да знаете, че сте влезли в светлината на въглехидратите, демострацията е по-ниска, но не е много добре да се впечатляват.
Естетично, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Определени от 12 семана, 13 де лос експерименти с редуциране на ла граса и най-добрите игри, включени в трета елиминария, пълна комплектация.
Включете alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
Adicionalmente a dejar los karbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, съществуват ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficiar la pérdida de grasa en el hígado:
- Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.
- Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado reducir la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
- Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la inflamación en personas con EHGNA.
- Fibra разтворим: algunas investigaciones sugieren que спажыir de 10 a 14 gramos de fibra разтворим al día puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado
La Actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.
Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede reducir significativamente la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o no.
Ако не сте се насладили на семани, 18 са изпратени от EHGNA, а след 30 и 60 минути, чинката е по-малка, експериментират и не са изключени от 10% от всички градове и други, включително и телесните постоянства.
El entrenamiento de intervalos de alta intenziidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el hígado.
За 28 души за диабет типо 2, реализирайте HIIT durante 12 семани резултат - не се впечатлява намаление с 39% от граната и едро.
Sin embargo, incluso el ejercicio de baja intenziidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.
Естетично, 22 души с диабет, се еерицитарон dos veces por semana durante 12 meses tuvieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa абдоминални симулатори, sin importar si la intenziidad de la Actividad fue de baja a moderada o de moderada a alta, Ya que para reducir la grasa en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.
Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
Los resultados de varias investigaciones sugieren que ciertas vitaminas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.
Sin embargo, en la Mayoría de los casos, los Expertos dicen que se Requieren más estudios para potvrmarlo.
Además, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tomas medicamentos.
Cardo de leche
El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos protectionores hepáticos.
Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en combinación con vitamina E, puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.
En un estudio de 90 días en personas con hígado graso, el grupo que tomó un suplemento de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja en calorías експеримент - una reducción en el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.
За да получите най-доброто качество, използвайте 250 милиона и 376 mg от деня.
Sin embargo, aunque los Expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, razmatran que se necesitan más estudios para potvrmar su efectividad tanto a corto como a largo plazo (53).
Berberina
La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir significativamente el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de coterol, junto con otros marcadores de salud.
Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.
Ако имате 16 семана, 184 души могат да се намалят EHGNA и да се въведат в калория и да се посещават на 150 минути в секунда. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.
Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, Experentaron una reducción del 52% en la grasa del hígado y mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.
Los investiadores dicen que, sin importar estos alentadores rezultados, es necesario realizar más estudios para potvrmar la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.
Ácidos grasos Omega 3
Se han atribuido muchos beneficios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.
Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.
Ако не сте успели да контролирате 51 години, EHGNA може да се използва DHA тук 53% за намаляване на количеството на едрото, в сравнение с 22% от плацебо. El grupo del DHA también perdió más grasa корема y grasa alrededor del corazón.
Es más, en un estudio de 40 adultos con hígado graso, 50% de quienes tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% експеримент и елиминиране на завършен де ла граса en el hígado, Las dosis de ácidos grasos omega 3 utilizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.
Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se pueden obtener los mismos beneficios спажыiendo pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.
Aún más importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados por el estilo de vida. Si se toman sin seguir una dieta поздравително y ejercicio редовен, вероятна тенденция poco efecto en la grasa del hígado.
Финал Mensaje
El hígado graso puede distribuci a varios problemas de salud. Afortunadamente, puede revertirse si se controlla en una etapa temprana.
Seguir una dieta поздравително, aumentar la Actividad física y quizá tomar suplementos puede reducir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática más grob.
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