Упражнението ви помага да поддържате здравословно тегло, повишава настроението ви и повишава вашата енергия. Освен това насърчава съня и намалява риска от сърдечен удар, инсулт, диабет и някои видове рак. Все пак много жени са изправени пред отрицателен страничен ефект от упражнения, наречен вагинален дискомфорт, известен още като спортна вагина. Продължете да четете, за да научите повече за това рядко обсъждано състояние и какво можете да направите за него.
Какво е спортната вагина?
Спортната вагина не е официално медицинско състояние. Това е термин за вагинален дискомфорт, който възниква при упражнения. Вашите вулвални и вагинални области произвеждат пот, което може да доведе до вагинален дискомфорт, когато ударите фитнес, особено ако не носите подходящо облекло.
Симптомите на спортна вагина могат да бъдат леки или тежки, в зависимост от вида упражнения, интензивността на упражненията и колко често тренирате. Симптомите могат да включват:
- вагинален сърбеж
- вагинално зачервяване
- вагинално дразнене
- влагалищно разтриване
- силна вагинална миризма
Инфекции, причинени от спортни влагалища
Спортната вагина може да причини инфекция с дрожди, която е свръхрастеж на гъбичката Candida. Дрождите процъфтяват в топла и влажна среда, като например потна вагина. Симптомите на гъбична инфекция могат да включват:
- гъст, бял разряд, който наподобява извара
- вагинален сърбеж, който може да бъде интензивен
- изгаряне на влагалището, особено при контакт с урина
- болезнен секс
- вагинално зачервяване
Повечето дрождени инфекции няма да изчезнат сами. Опциите за лечение включват противогъбични супозитории и кремове без рецепта, вагинални противогъбични лекарства и перорални противогъбични лекарства. Приемът на пробиотици и консумацията на богати на пробиотици храни като кисело мляко може да помогне за предотвратяване на гъбични инфекции.
Друга инфекция, която вирее в топла, потна среда, е бактериалната вагиноза (БВ). Причинява се, когато балансът на добри и лоши бактерии във вагината ви изпадне от удар. BV може да причини вагинален мирис на влагалището и сив секрет. Не всеки с BV има симптоми.
Понякога BV преминава без лечение, но персистиращият BV може да се лекува с лекарства, отпускани по лекарско предписание, като метронидазол или клиндамицин.
Vestibulodynia
Вестибюлът е областта, където вулвата ви се присъединява към вагината ви. Това е чувствителна зона, която съдържа жлези, които произвеждат здравословни вагинални течности. Vestibulodynia е постоянна, необяснима болка в тази област. Състоянието може да възникне без видими признаци, като зачервяване или възпаление. Упражнението не причинява състоянието. Ако обаче имате вестибулония, всяко упражнение, което оказва натиск върху вулвата и влагалището, може да причини болка.
Прилагането на A + D мехлем или вазелин върху засегнатата зона може да помогне за защитата на кожата ви и да насърчи заздравяването. Лидокаиновият гел и лешницата за вещици може да помогне за облекчаване на болката и да направи упражненията по-поносими. Въпреки това, трябва да избягвате да правите упражнения, които оказват натиск върху вашата вулварна област, докато симптомите ви не се справят добре.
Упражнения и пролапс на тазовите органи
Пролапс на органи се получава, когато мускулите в тазовата област отслабват и тазовите органи като пикочния мехур, матката и ректума падат на мястото си и се притискат към вагината ви. Това създава издутина във вагината ви.
Упражненията, които укрепват мускулите на тазовото дъно, като упражненията на Кегел, могат да помогнат за предотвратяване на пролапс на тазовите органи. Но някои упражнения, като вдигане на тежести, скачане на въже, скачане на батут, интензивна работа в корема, бягане и аеробика с високо въздействие, могат да влошат пролапса. Ако имате пролапс, може да отнеме някакъв опит и грешка, за да се определи кои упражнения няма да влошат състоянието.
Начини за предотвратяване на спортни влагалища
Много жени не мислят за здравето на вагината си, когато спортуват - докато нещо не се обърка. Вземете тези стъпки, за да намалите или предотвратите вагинален дискомфорт по време и след упражнение:
Почистване: Не се отправяйте към дома или не изпълнявайте поръчки след тренировката си, без да удряте съблекалнята. Ако е възможно, вземете душ. Най-малкото измийте вагиналната си област и сменете бикини и панталони, напоени с пот.
Носете правилни дрехи за тренировка: Тесните панталони за йога може да изглеждат сладки, но много от тях не могат да се дишат и да предизвикат триене по време на тренировка. Носете памучно бельо и избирайте по-свободни дрехи за тренировки, изработени от естествени материали, които отблъскват влагата.
Нанесете протектор: Вече не се препоръчва да използвате талк на прах върху гениталиите си. Вместо това можете да нанесете тънък слой емолиент, като калмосептин, вазелин или A + D мехлем преди тренировка.
Не пренебрегвайте симптомите: Малко вагинален сърбеж или дразнене след енергично упражнение не е необичайно. Ако това продължава, не чакайте да изчезне самостоятелно. Може да имате инфекция.
Здравословни навици за упражнения
Можете да подкрепите цялостното си здраве и да подобрите упражненията си чрез:
- да останете добре хидратирани преди, по време и след тренировка
- практикуване на добра хигиена
- избягване на ароматизирани женски продукти за грижа и душене
- получаване на приятел за упражнения, който да ви държи отчетност
- задаване на реалистични цели и лечение на себе си, когато ги постигнете
- яде здравословна, добре балансирана диета на постно месо и риба, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини
- намиране на начини за управление на стреса като журналиране, медитация и ароматерапия
- получаване на достатъчно сън всяка вечер
- разработване на режим на упражнения, който работи за вас и включва кардио и силови тренировки
Долния ред
Ако редовно изпитвате вагинален дискомфорт по време на упражнения, е време да оцените навиците си за тренировка. Обърнете внимание на вашия гардероб с упражнения. Заменете всяко тясно облекло с по-свободни тоалети, изработени от дишащи материи. Ако сте почитател на колоезденето или колоезденето на закрито, което оказва натиск върху вагината ви, опитайте нещо различно, за да видите дали състоянието ви се подобрява. Ако дразненето на влагалището продължава, може да имате инфекция или друго състояние, което изисква лечение. Вижте вашия лекар за оценка.
