Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Какво е серотонин?
Серотонинът произвежда химични нервни клетки. Той изпраща сигнали между нервните ви клетки. Серотонинът се намира най-вече в храносмилателната система, въпреки че има и в кръвните тромбоцити и в цялата централна нервна система.
Серотонинът се произвежда от есенциалната аминокиселина триптофан. Тази аминокиселина трябва да влезе в тялото ви чрез вашата диета и често се намира в храни като ядки, сирене и червено месо. Недостигът на триптофан може да доведе до по-ниски нива на серотонин. Това може да доведе до нарушения в настроението, като тревожност или депресия.
Какво прави серотонинът?
Серотонинът въздейства върху всяка част от тялото ви, от емоциите ви до моторните ви умения. Серотонинът се счита за естествен стабилизатор на настроението. Това е химичното вещество, което помага при сън, хранене и храносмилане. Серотонинът също помага:
- намаляване на депресията
- регулират тревожността
- лекува рани
- стимулиране на гадене
- поддържа здравето на костите
Ето как серотонинът действа в различни функции на тялото ви:
Движения на червата: Серотонинът се намира главно в стомаха и червата на тялото. Помага да контролирате движенията и функциите на червата си.
Настроение: Счита се, че серотонинът в мозъка регулира безпокойството, щастието и настроението. Ниските нива на химичното вещество са свързани с депресия и се смята, че повишените нива на серотонин, причинени от лекарствата, намаляват възбудата.
Гадене: Серотонинът е част от причината да ви се гади. Производството на серотонин се повишава, за да изтласка по-бързо вредните или смущаващи храни при диария. Химикалът също се увеличава в кръвта, което стимулира частта от мозъка, която контролира гаденето.
Сън: Този химикал е отговорен за стимулирането на частите на мозъка, които контролират съня и събуждането. Дали спите или се събуждате зависи от това коя зона е стимулирана и кой серотонинов рецептор се използва.
Съсирване на кръвта: Кръвните тромбоцити освобождават серотонин, за да подпомогнат заздравяването на раните. Серотонинът причинява стесняване на малки артерии, което помага за образуването на кръвни съсиреци.
Здраве на костите: Серотонинът играе роля в здравето на костите. Значително високите нива на серотонин в костите могат да доведат до остеопороза, което прави костите по-слаби.
Сексуална функция: Ниските нива на серотонин са свързани с повишено либидо, докато повишените нива на серотонин са свързани с намалено либидо.
IBS и серотонин: Връзката между мозъка и стомаха »
Серотонин и психично здраве
Серотонинът помага да регулирате настроението си по естествен начин. Когато нивата на серотонин са нормални, усещате:
- по-щастливи
- -спокоен
- по-фокусиран
- по-малко тревожен
- по-емоционално стабилна
Изследване от 2007 г. установи, че хората с депресия често имат ниски нива на серотонин. Дефицитът на серотонин също е свързан с безпокойство и безсъние.
Появиха се малки разногласия относно ролята на серотонина в психичното здраве. Някои изследователи в по-старите проучвания поставят под въпрос дали увеличението или намаляването на серотонина може да повлияе на депресията. По-новите изследвания твърдят, че го правят. Например, проучване на животни през 2016 г. изследва мишки, лишени от авторецептори на серотонин, които инхибират секрецията на серотонин. Без тези авторецептори мишките имаха по-високи нива на серотонин в мозъка си. Изследователите откриват, че тези мишки проявяват по-малко тревожност и свързано с депресия поведение.
Алкохол и тревожност »
Нормални граници за нивата на серотонин
Обикновено нормалният диапазон на нивата на серотонин в кръвта е 101–283 нанограма на милилитър (нг / мл). Този показател обаче може леко да се различава в зависимост от измерванията и тестваните проби, така че говорете с Вашия лекар за конкретни резултати от теста.
Високите нива на серотонин може да са признак на карциноиден синдром. Това включва група симптоми, свързани с тумори на:
- тънко черво
- апендикс
- дебело черво
- бронхиални тръби
Лекар ще вземе кръвен тест за измерване на нивата на серотонин в кръвта ви, за да диагностицира заболяването или да го изключи.
Как да се лекува дефицит на серотонин
Можете да увеличите нивата на серотонин чрез лекарства и по-естествени опции.
SSRIs
Ниските нива на серотонин в мозъка могат да причинят депресия, тревожност и проблеми със съня. Много лекари ще предпишат селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI) за лечение на депресия. Те са най-често предписаният тип антидепресант.
SSRIs повишават нивата на серотонин в мозъка, като блокират реабсорбцията на химичното вещество, така че повече от него остава активен. SSRIs включват Prozac и Zoloft, наред с други.
Когато приемате лекарства за серотонин, не трябва да използвате други лекарства, без първо да говорите с вашия лекар. Смесването на лекарства може да ви изложи на риск от серотонинов синдром.
Естествени усилватели на серотонин
Извън SSRIs, следните фактори могат да повишат нивата на серотонин, според документ, публикуван в Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Излагане на ярка светлина: Слънчевата светлина или терапията със светлина са често препоръчителни средства за лечение на сезонна депресия. Открийте голям избор от продукти за светлинна терапия тук.
- Упражнение: Редовните упражнения могат да имат ефект на повишаване на настроението.
- Здравословна диета: Храните, които могат да повишат нивата на серотонин, включват яйца, сирене, пуйка, ядки, сьомга, тофу и ананас.
- Медитация: Медитацията може да помогне за облекчаване на стреса и насърчаване на положителна перспектива за живота, което може значително да повиши нивата на серотонин.
7 храни, които могат да ви засилят серотонин: диета на серотонин »
Относно серотониновия синдром
Лекарства, които причиняват покачване и събиране на нивата на серотонин в тялото ви, могат да доведат до серотонинов синдром. Синдромът обикновено може да се появи, след като започнете да приемате ново лекарство или да увеличите дозата на съществуващо лекарство.
Симптомите на серотониновия синдром включват:
- треперене
- диария
- главоболие
- объркване
- разширени зеници
- гъши неравности
Тежките симптоми могат да включват:
- потрепване на мускулите
- загуба на мускулна пъргавина
- скованост на мускулите
- висока температура
- учестен пулс
- високо кръвно налягане
- неравномерен пулс
- припадъци
Няма тестове, които да диагностицират серотониновия синдром. Вместо това, вашият лекар ще извърши физически преглед, за да определи дали го имате.
Често симптомите на серотониновия синдром ще изчезнат в рамките на един ден, ако вземете лекарства, които блокират серотонина или заместват лекарството, което причинява състоянието на първо място.
Серотониновият синдром може да бъде опасен за живота, ако не се лекува.
Долния ред
Серотонинът засяга всяка част от тялото ви. Той е отговорен за много от важните функции, които ни прекарват през деня. Ако нивата ви не са в баланс, това може да повлияе на вашето психическо, физическо и емоционално състояние. Понякога дисбалансът на серотонин може да означава нещо по-сериозно. Важно е да обърнете внимание на тялото си и да поговорите с вашия лекар за всякакви притеснения.
