Стрес и диабет
Управлението на диабета е процес през целия живот. Това може да добави стрес към ежедневието ви. Стресът може да бъде основна пречка за ефективен контрол на глюкозата. Хормоните на стрес в тялото ви могат да повлияят пряко нивата на глюкоза. Ако изпитвате стрес или се чувствате застрашени, тялото ви реагира. Това се нарича отговор на бой или полет. Този отговор повишава нивата на хормоните ви и кара нервните ви клетки да се запалват.
По време на този отговор тялото ви отделя адреналин и кортизол в кръвта си и дихателната честота се увеличава. Тялото ви насочва кръв към мускулите и крайниците, което ви позволява да се борите със ситуацията. Вашето тяло може да не е в състояние да обработи глюкозата, отделяна от изстрелващите ви нервни клетки, ако имате диабет. Ако не можете да превърнете глюкозата в енергия, тя се натрупва в кръвта. Това води до повишаване на нивата на глюкозата в кръвта.
Постоянният стрес от дългосрочни проблеми с кръвната глюкоза също може да ви измори психически и физически. Това може да затрудни управлението на диабета ви.
Как различните видове стрес могат да повлияят на диабета ви?
Стресът може да засегне хората по различен начин. Видът стрес, който изпитвате, също може да окаже влияние върху физическата реакция на вашето тяло.
Когато хората с диабет тип 2 са подложени на психически стрес, те обикновено изпитват повишаване на нивата на кръвната си глюкоза. Хората с диабет тип 1 може да имат по-разнообразен отговор. Това означава, че те могат да получат или повишаване, или намаляване на нивата на кръвната си глюкоза.
Когато сте подложени на физически стрес, кръвната ви захар също може да се повиши. Това може да се случи, когато сте болни или ранени. Това може да засегне хората с диабет тип 1 или тип 2.
Как можете да определите дали умственият стрес влияе на нивата ви на глюкоза?
Проследяването на допълнителна информация, като например датата и какво сте правили в момента, в който сте били стресирани, може да ви помогне да определите конкретни задействания. Например, по-силно ли сте в понеделник сутринта? Ако е така, сега знаете, че трябва да предприемете специални стъпки сутринта в понеделник, за да намалите стреса си и да поддържате глюкозата си под контрол.
Можете да разберете дали това ви се случва, като улавяте стреса и нивата на глюкозата си. Ако се чувствате стресирани, оценете нивото на умствения си стрес по скала от 1 до 10. Десетът представлява най-високото ниво на стрес. Запишете това число.
След като оцените стреса си, трябва да проверите нивата на глюкозата си. Продължете да правите това през следващите няколко седмици. Преди дълго може да видите модел да се появи. Ако забележите, че глюкозата ви редовно е висока, вероятно умственият ви стрес се отразява негативно на кръвната ви захар.
Какви са симптомите на стрес?
Понякога симптомите на стрес са фини и може да не ги забележите. Стресът може да се отрази върху вашето психическо и емоционално благополучие, а също така може да повлияе на вашето физическо здраве. Разпознаването на симптомите може да ви помогне да идентифицирате стреса и да предприемете стъпки за неговото овладяване.
Ако сте стресирани, може да изпитате:
- главоболие
- мускулна болка или напрежение
- да спите твърде много или твърде малко
- общи чувства на болест
- умора
Ако сте стресирани, може да почувствате:
- немотивирани
- раздразнителен
- депресиран
- неспокоен
- разтревожен, неспокоен
Също така е често срещано за хора, които са стресирани да участват в поведение, което може да е без характер. Това включва:
- оттегляне от приятели и семейство
- яде твърде много или твърде малко
- действащи в гняв
- пиене на алкохол до излишък
- използване на тютюн
Как да намалите нивата на стрес
Възможно е да намалите или ограничите стресовете в живота си. Ето няколко неща, които можете да направите, за да управлявате ефектите от различните форми на стрес.
Намаляване на умствения стрес
Медитацията може да помогне да премахнете негативните мисли и да позволи на ума ви да се отпусне. Помислете да започнете всяка сутрин с 15-минутна медитация. Това ще зададе тон за останалата част от деня ви.
Седнете на стол с крака, здраво затворени на пода и с затворени очи. Изречете мантра, която има смисъл за вас, като „Ще имам добър ден“или „Чувствам се в мир със света“. Изтласкайте всякакви други мисли, ако те навлязат в главата ви, и си позволете да присъствате в момента.
Намаляване на емоционалния стрес
Ако се окажете в нежелано емоционално състояние, отделете пет минути, за да бъдете сами. Отстранете се от настоящата си среда. Намерете тихо пространство, за да се съсредоточите върху дишането си.
Поставете ръка на корема си и го усетете как се издига и пада. Вдишайте дълбоко вдишване и издишайте бавно и силно. Това ще забави сърдечния ритъм и ще ви върне в стабилно емоционално състояние. Този акт на центриране може да подобри начина, по който се справяте с всичко, което причинява стреса.
Намаляване на физическия стрес
Добавянето на йога към ежедневието ви може да осигури едновременно физическа активност и медитация. Практикуването на йога също може да понижи кръвното ви налягане. Независимо дали става въпрос за йога или друга форма на упражнения, трябва да се стремите към 30 минути сърдечно-съдови упражнения на ден. Можете да правите 10 минути упражнения, когато се събудите, 10 минути следобед и 10 минути преди да заспите.
Намаляване на семейния стрес
Ако се чувствате затрупани от семейни задължения, не забравяйте, че е добре да кажете „не“. Вашето семейство ще разбере, ако не можете да го направите на всички събития. Ако стресът ви произтича от това, че не се виждате със семейството си толкова често, колкото искате, помислете да провеждате семейно забавление вечер седмично или две седмици. Можете да играете настолни игри или да участвате в дейности на открито. Това може да включва туризъм, плуване или записване за забавно бягане заедно.
Намаляване на работния стрес
Проблемите със стреса по време на работа могат да се върнат у дома. Говорете с вашия ръководител, ако ви е трудно в работата. Възможно е да има опции за облекчаване или работа чрез проблеми, които много имате.
Ако това не помогне, може да искате да помислите за преместване в друг отдел или дори изобщо да намерите нова работа. Въпреки че нивата на стрес се повишават, когато търсите нова работа, може да откриете, че тя се урежда с друга позиция, по-подходяща за вашите умения и личност.
Как да се справим със стреса, свързан с диабета
Ако се чувствате стресирани за състоянието си, знайте, че не сте сами. Можете да се свържете с хора онлайн или във вашата общност за солидарност и подкрепа.
Онлайн групи за поддръжка
Ако сте потребител на Facebook, помислете за харесване на тази група за поддръжка на диабет, която предлага полезни съвети и силна общност, която да ви помогне да се справите. Diabetic Connect също е онлайн ресурс, посветен на подобряване на качеството ви на живот. Той предоставя статии, рецепти и информативни видеоклипове.
Лични групи за подкрепа
За жени с диабет, Diabetes Sisters предлага среща в цялата страна. Групата стартира в Северна Каролина и се разшири поради популярността. Сега те предлагат лични групи в цялата страна. Тези неформални срещи се провеждат през седмицата и обикновено продължават един или два часа.
Defeat Diabetes Foundation предоставя списък на групите за връстници на връстници във всички 50 щата и в окръг Колумбия. Вие дори търсите директорията и изпращате свой собствен списък. Американската асоциация за диабет предлага и местни офиси, фокусирани върху образованието и общността.
терапия
Може да се почувствате по-удобно да говорите с професионалист за вашия стрес. Терапевтът може да осигури механизми за справяне, съобразени с вашата индивидуална ситуация и да ви осигури безопасна среда за разговори. Те могат също така да предоставят медицински съвети, които не могат да предложат групите за онлайн или лична поддръжка.
Какво можете да направите сега
Въпреки че диабетът може да представлява различен набор от предизвикателства, е възможно да се управлява ефективно и да води щастлив, здравословен начин на живот. Можете да направите това, като добавите кратки, медитативни сесии или малки тренировки към ежедневието си. Можете също да разгледате групи за поддръжка и да намерите такава, която най-добре отговаря на вашите нужди и личност. Ако сте активни, това може да помогне за облекчаване на напрежението в живота ви.
