Портокалите ви помагат да останете хидратирани. Те също са чудесен източник на фолат. Фолатът е витамин от група В, който помага да се предотвратят дефекти на мозъка и гръбначния мозък, известни също като дефекти на невралната тръба.
Портокалите са чудесен източник на витамин С. Витамин С е антиоксидант, който помага да се предотврати увреждането на клетките. Освен това помага на тялото ви да абсорбира желязо.
2. Манго
Споделете в Pinterest
Мангото е друг чудесен източник на витамин С. Една чаша ви дава 100 процента от препоръчителната ви дневна доза (RDA). Мангото също е с високо съдържание на витамин А.
Дефицитът на витамин А при раждане е свързан с по-нисък имунитет и по-висок риск от усложнения като диария и респираторни инфекции.
Макар и рядко срещано, възможно е да получите твърде много витамин А. Мангото са чудесно допълнение към вашата бременна диета, но ги консумирайте умерено, заедно с различни други плодове.
3. Авокадо
Споделете в Pinterest
В авокадото има повече фолати от другите плодове. Те също са чудесен източник на:
- витамин Ц
- витамин В
- витамин К
- влакно
- холин
- магнезиев
- калий
Авокадото също съдържа желязо. Някои жени съобщават, че авокадото помага за облекчаване на гаденето, вероятно поради калия и магнезия в плодовете. Калият може също да помогне за облекчаване на крампи в краката, често срещан симптом за бременност. Спазмите на краката често са причинени от ниско съдържание на калий и магнезий.
Холинът е важен за развитието на мозъка и нервите на вашето бебе. Недостигът на холин може да причини дефекти на невралната тръба и увреждане на паметта през целия живот.
4. Лимони
Споделете в Pinterest
Много жени съобщават, че смученето на лимони, пиенето на лимонена вода или пиенето на лимонада помага за облекчаване на гаденето, свързано с бременността.
Лимоните също са с високо съдържание на витамин С. Те помагат за стимулиране на храносмилателната система за облекчаване на запека. Лимоните могат да ерозират зъбния емайл, затова изплакнете устата си, след като ги изядете.
5. Банани
Споделете в Pinterest
Бананите са друг добър източник на калий. Те също съдържат витамин В-6, витамин С и фибри. Около половината от всички жени изпитват запек по време на бременност. Запекът по време на бременност може да бъде причинен от:
- маточен натиск върху червата
- притеснение
- безпокойство
- диета с ниско съдържание на фибри
- желязо в пренатални витамини
Добавянето на богати на фибри банани може да помогне. Изследванията показват, че витамин B-6 може да помогне за облекчаване на гадене и повръщане в ранна бременност.
6. Бери
Споделете в Pinterest
Плодовете са богати на:
- въглехидрати
- витамин Ц
- влакно
- фолиева киселина
Те също съдържат фитонутриенти като флавоноиди и антоцианини.
Освен ако нямате гестационен диабет, въглехидратите трябва да представляват 50 до 60 процента от калориите за бременност всеки ден. Въглехидратите ви дават толкова необходима енергия и преминават лесно през плацентата, за да подхранвате бебето си.
Важно е да ядете предимно сложни въглехидрати с плътни хранителни вещества като горски плодове, вместо преработени, прости въглехидрати като понички, торти и бисквитки.
7. Ябълки
Споделете в Pinterest
Ябълките са с високо съдържание на фибри и добър източник на витамин А, витамин С и калий. Яденето на ябълки по време на бременност също може да предложи изненадваща полза за здравето на вашето бебе.
Проучване, публикувано в списанието Thorax, установи, че децата на майки, които са яли ябълки по време на бременност, са по-малко вероятно да имат детска астма и алергии.
Колко плодове трябва да ядете по време на бременност?
Американската асоциация за бременност препоръчва да се ядат две до четири порции плодове и четири порции зеленчуци всеки ден.
По принцип една порция плодове е:
- средно парче пълноценни плодове (за размера на тенис топка)
- 1 чаша нарязани плодове
Една порция зеленчуци е:
- 1/2 чаша сурови или варени зеленчуци
- 1/2 чаша зеленчуков сок
- 1 чаша листни зеленчуци
Защо хидратацията има значение по време на бременност
Дехидратацията се случва, когато загубите повече течности, отколкото приемате. Това е сериозно по всяко време, но е особено загрижено по време на бременност. Водата помага за формирането на плацентата и околоплодния сак. Освен това подпомага растежа на вашето бебе.
Ако изпитвате сутрешна болест, рискът от дехидратация е по-висок. За да избегнете дехидратацията, пийте осем до 12 чаши вода дневно. Плодовете съдържат вода и могат да ви помогнат да останете хидратирани.
Съвети за безопасност на плодовете
Ако е възможно, закупете биологичен плод, който не е бил третиран със синтетични пестициди и торове. Но имайте предвид, че яденето на неорганични плодове е по-добре, отколкото да ядете никакъв плод. За да намалите риска от консумация на пестицидни остатъци или бактерии, следвайте тези съвети:
- измийте добре плодовете, дори ако са предварително измити
- премахнете всякакви синини, където бактериите могат да дебнат
- пийте само пастьоризиран или варен плодов сок
- избягвайте яденето на предварително пъпеши пъпеши или яжте веднага след рязането
- съхранявайте пресни плодове в хладилника далеч от сурово месо
Отвеждането
Яденето на плодове по време на бременност помага да се гарантира, че вие и вашето бебе оставате здрави. Пресни, замразени и консервирани плодове са добри опции. Просто се уверете, че не се добавя захар към консервираните или замразени сортове.
Свържете се с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно вашия план за хранене при бременност.
Q:
Какво причинява желание за храна по време на бременност?
Анонимен пациент
A:
Може би сте чували, че хормоните или недостигът на хранителни вещества причиняват желание за бременна храна. Например, ако жадувате за зелени ябълки, може да имате недостиг на пектин, калий или витамин А. Истината е, че не е ясно какво причинява желание за бременност. Може просто да искате нещо, което да е вкусно и сладко. Стига да хапвате храни, добре е да се поддавате сега и тогава. Ако желанието ви е нездравословно, опитайте се да намерите по-здравословни алтернативи. Обадете се на вашия лекар, ако жадувате нехранителни храни като пране или нишесте.
Никол Галан, RN Отговорите представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
