Машина за упражнения на газела: Колко е ефективна?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Преглед

Газелата е евтино парче кардио оборудване. Използвате мускули в горната част на тялото и в долната част на тялото, за да натискате и дърпате нива и да движите педалите по кръгов начин.

Машината е предназначена за изграждане на мускулен тонус и повишаване на фитнеса. Има три модела, всеки с леки разлики.

Как работи

Премествате газелата, като поставяте крак върху всяка табела на крака и държите кормило във всяка ръка. След това завъртате краката си напред и назад с ножично движение, за да се плъзгате. Колкото по-бързо се плъзгате, толкова по-трудно работи сърдечно-съдовата ви система.

Тъй като няма въздействие, машините Gazelle са чудесен вариант за хора с болки в ставите. Машини като катерачът за стълби или бягаща пътека имат по-голямо въздействие и могат да се окажат трудно за вашите стави.

В зависимост от модела, планерът може да бъде конфигуриран до 6 до 10 различни упражнения, освен основното плъзгане. Тези движения - като широко плъзгане, слабо плъзгане и силно плъзгане - насочват към различни мускули в:

• обятия
• обратно
• бедрата
• телета
• glutes

Позиционирането на ръцете ви върху кормилото или предната напречна греда също създава разнообразие във вашата тренировка. Можете да се наклоните напред или назад, за да направите тренировката още по-трудна.

Така че, макар да е само една основна машина, потребител на Gazelle може да промени конфигурацията на машината, да промени позициите на ръцете или да повдигне петите на краката си, за да предизвика тялото по всевъзможни различни начини в една тренировка.

Можете да изберете да захващате само горната част на тялото, като натискате кормилото, за да движите краката си. Можете дори да се плъзгате, без да използвате ръцете си, което допълнително работи мускулите на гърба и сърцевината.

Калориите изгаряха

Броят на калориите, които изгаряте в газелата, се влияе от много фактори. Теглото ви, интензивността на вашата тренировка и кой модел Gazelle използвате, влизат в игра.

Според производителя човек от 150 килограма може да очаква да изгори около 260 калории при 30-минутна тренировка на Gazelle Supreme. Това е за това, което бихте изгорили с велосипед в приличен клип, но по-малко от това, което бихте изгорили да работи за същата продължителност.

Сравняване на модели Gazelle

Газелата се предлага в три различни модела: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle и Gazelle Supreme. Всички модели се сгъват плоски за лесно съхранение.

The Gazelle Edge

Споделете в Pinterest

Edge е въвеждащият модел, така че не идва с екстри, като държача за бутилка за вода. Той може да бъде конфигуриран за шест основни тренировки и има малко по-малък отпечатък, което го прави чудесен вариант за апартаменти или други малки жилищни помещения.

Максималният капацитет на тегло за модела Edge е 250 паунда.

Френският стил "Газела"

Споделете в Pinterest

Фрийстайлът е по-здрав и е проектиран да държи по-тежко тегло (до 300 паунда). Той също така идва с няколко хубави звънчета и свирки, като държач за чаша и фитнес компютър с пулс за палец. За разлика от Edge, Freestyle може да бъде конфигуриран за 10 тренировки.

Газелата Върховна

Споделете в Pinterest

The Supreme е най-върховият модел. Тази версия на Gazelle включва бутала, които създават допълнителна устойчивост.

Досега ще получите по-добър удар за долара, като инвестирате в Газела с съпротива. Добавянето на съпротива към тренировката с Gazelle повишава аеробното кондициониране и укрепва мускулите.

Един от основните недостатъци на Gazelles без съпротива е, че можете да използвате по-скоро инерция, а не действителни усилия, за да преместите машината, след като започнете да работите. Тъй като не ангажирате тялото си толкова много, това изгаря по-малко калории.

Този феномен на брега все още може да се появи на моделите с устойчивост, но в много по-малка степен.

За вкъщи

Газелата може да бъде добър вариант за тренировка у дома. Лесно се съхранява и предлага тренировка с ниско въздействие за тези, които имат болки в ставите.

Ако добавите съпротива, машината може също да увеличи аеробното ви кондициониране и да укрепи мускулите.

Кейтлин Бойл е основател на OperationBeautiful.com, автор на книгите „Операция Красиви“и блогърът зад HealthyTippingPoint.com. Тя живее в Шарлът, Северна Каролина със съпруга си и две деца. Кейтлин също ръководи Healthy Tipping Point, блог за храна и фитнес, който насърчава другите да предефинират истинското здраве и щастие. Кейтлин редовно се състезава в триатлони и състезания по пътища.