Преглед
Като жена, вие вероятно сте запознати с натрапчивия стремеж да ядете определени храни точно преди месечния си период. Но защо поривът за поглъщане на шоколад и нежелана храна е толкова мощен през това време на месеца?
Прочетете, за да научите какво се случва в организма, за да предизвика тези предменструални копнежи и как да ги ограничите.
Какво е натрапчиво хранене?
Принудителното хранене, наричано още хапване, се характеризира със силен, неконтролируем импулс за консумиране на големи количества храна. В някои случаи натрапчивото хранене прогресира в разстройство на хранене (BED), което е формална диагноза. При други това се случва само в определени часове, например през дните, които водят до вашия период.
Някои често срещани симптоми на натрапчиво хранене включват:
- ядене, когато не сте гладни или дори когато се чувствате пълноценни
- често ядете големи количества храна
- чувствате се разстроен или засрамен след поглъщане
- яде се тайно или се храни постоянно през целия ден
Защо натрапчивото хранене се случва преди мен?
Изследванията показват, че предменструалното компулсивно хранене има физиологичен компонент.
Според проучване, публикувано в Международното списание за хранителни разстройства, овариалните хормони изглежда играят основна роля. Проучването показва, че високите нива на прогестерон по време на предменструалната фаза могат да доведат до натрапчиво хранене и недоволство от тялото.
От друга страна, естрогенът се свързва с намаляване на апетита. Естрогенът е на най-високите си нива по време на овулация.
В опростен смисъл, най-вероятно ще се почувствате по-недоволни от всичко точно преди периода си. Това недоволство може да е тласък да ядете натрапчиво.
Предменструалното напикаване обикновено продължава няколко дни и завършва, след като започне менструацията, въпреки че това не винаги е така.
Ако натрапчивото хранене продължава извън менструалния цикъл, вижте вашия лекар.
Как мога да избегна натрапчивото хранене?
Първата стъпка към намаляване или избягване на натрапчивото хранене е признаването, че проблемът съществува.
Също така ще искате да определите кога е най-вероятно да пиете. След като направите това, опитайте тези съвети, за да избегнете преяждането.
Хранете се внимателно
- Водете дневник за храна, за да следите всичко, което ядете, особено ако хапвате. Виждането колко калории ядете (на хартия или чрез приложение) може да ви помогне да спрете цикъла.
- Опитайте се да се храните здравословно през целия месец. Нарежете на храни, съдържащи рафинирани захари.
- Заредете се с храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, боб, семена и пълнозърнести храни. Фибрите ви помагат да се чувствате по-пълно по-дълго.
Снек умен
- Не купувайте нездравословна храна. По-трудно е да го изядеш, ако не е в къщата. Вместо това, купувайте съставки, за да си направите здравословни закуски с разнообразни текстури и аромати.
- Когато устремът към хапване удари, изпийте чаша вода, напоена с пресни плодове или мента. Може да е достатъчно, за да ограничите желанието си. Дъвка или ядене на близалка също могат да помогнат.
- За сладко желание, разбийте прясно плодово и кисело мляко или сладък картоф с гарнитура от малко масло и чаена лъжичка кафява захар. Изпробвайте и тази здравословна рецепта за пуканки от клен с карамел от клен от Cookie + Kate.
- Ако сте в настроение за солена или пикантна почерпка, направете тези печени картофени чипсове с червен пипер и сол от мариновани сливи. Друг чудесен вариант е микс от къри ядки и плодове, като тази рецепта за къри ядки и кайсии от Family Circle.
Правете избор на здравословен начин на живот
- Стресът може да доведе до емоционално хранене около вашия период. Упражненията, практикуването на техники за релаксация, редовен сън и поддържането на положителна перспектива могат да помогнат за управление на стреса.
- Присъединете се към група за поддръжка, като Overeaters Anonymous. Разговарянето с други, които разбират през какво преминавате, може да е полезно. Може да успеете да приложите и някои от техните успешни стратегии за лечение.
Кога трябва да се обадя на медицински специалист?
Не всеки изисква лечение за предменструално натрапчиво хранене. Ако откриете, че се разяждате в моменти, различни от дните, предхождащи периода ви, или ако натрапчивото хранене причинява значително напълняване или емоционален дистрес, трябва да се консултирате с медицински специалист.
Според клиниката Майо, лечението на разстройство в храненето на хапване включва различни видове психологически консултации, като например:
- когнитивно-поведенческа терапия (CBT) (CBT)
- междуличностна психотерапия (ITP)
- диалектична поведенческа терапия (DBT)
DBT е специфичен тип CBT с акцент върху „регулирането на емоциите“като средство за ограничаване на вредните модели на поведение.
Могат да се използват и подтискащи апетита или други лекарства.
Предменструалните желания са трудни за битка. Въоръжавайки се с времето със знания, опции за здравословна храна и техники за управление на стреса, може да ви помогне да се преборите с желанията. Бъдете наясно какво ядете.
Ако ви е трудно да спрете натрапчивото хранене, въпреки най-добрите усилия, помислете да потърсите професионална помощ.
