Стресът влияе ли на вашия холестерол?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Високият холестерол може да увеличи шанса ви за инфаркт и инсулт. Стресът също може да го направи. Някои изследвания показват възможна връзка между стреса и холестерола.

Холестеролът е мастна субстанция, която се намира в някои храни и също се произвежда от тялото ви. Съдържанието на холестерол в храната не е толкова забележително, колкото трансмазнините и наситените мазнини в нашите диети. Тези мазнини са това, което може да накара организма да произвежда повече холестерол.

Има така наречените „добри” (HDL) и „лоши” (LDL) холестероли. Вашите идеални нива са:

• LDL холестерол: по-малко от 100 mg / dL
• HDL холестерол: повече от 60 mg / dL
• общ холестерол: по-малко от 200 mg / dL

Когато лошият холестерол е твърде висок, той може да се натрупа във вашите артерии. Това се отразява на това как кръвта тече към мозъка и сърцето ви, което може да причини инсулт или инфаркт.

Рискови фактори за висок холестерол

Рисковите фактори за висок холестерол включват:

• фамилна анамнеза за висок холестерол, сърдечни проблеми или инсулти
• прекалена пълнота
• диабет
• пушене на тютюн

Може да сте изложени на риск от висок холестерол, защото имате фамилна анамнеза за него или може да имате фамилна анамнеза за сърдечни проблеми или инсулти. Навиците на начин на живот също могат да имат голямо влияние върху нивата на холестерола ви. Затлъстяването, дефинирано като индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или по-високо, ви излага на риск от висок холестерол. Диабетът може също да повреди вътрешността на артериите ви и да позволи на холестерола да се натрупа. Тютюнопушенето може да има същия ефект.

Ако сте на 20 или повече години и не сте имали сърдечен проблем, Американската сърдечна асоциация препоръчва да проверявате холестерола си на всеки четири до шест години. Ако вече сте прекарали инфаркт, имате фамилна анамнеза за сърдечни проблеми или имате висок холестерол, попитайте Вашия лекар колко често трябва да имате тест за холестерол.

Стрес и холестерол връзка

Има убедителни доказателства, че вашето ниво на стрес може да предизвика косвено увеличение на лошия холестерол. Например, едно проучване установи, че стресът е свързан положително с по-малко здравословни хранителни навици, по-голямо телесно тегло и по-малко здравословна диета, всички от които са известни рискови фактори за висок холестерол. Това се оказа особено вярно при мъжете.

Друго проучване, фокусирано върху над 90 000 души, установи, че онези, които се отчитат, че са по-стресирани по време на работа, имат по-голям шанс да бъдат диагностицирани с висок холестерол. Това може да е така, защото организмът отделя хормон, наречен кортизол в отговор на стрес. Високите нива на кортизол от дългосрочен стрес могат да бъдат механизмът, по който стресът може да повиши холестерола. Може да се отдели и адреналин и тези хормони могат да предизвикат реакция „борба или бягство“за справяне със стреса. След това този отговор ще предизвика триглицериди, които могат да повишат "лошия" холестерол.

Независимо от физическите причини, поради които стресът може да повлияе на холестерола, множество проучвания показват положителна зависимост между високия стрес и високия холестерол. Въпреки че има и други фактори, които могат да допринесат за високия холестерол, изглежда, че стресът също може да бъде такъв.

Лечение и профилактика

Справяне със стреса

Тъй като има връзка между стреса и холестерола, предотвратяването на стреса може да помогне за предотвратяване на високия холестерол, причинен от него.

Дългосрочният хроничен стрес е повече вреден за вашето здраве и холестерол, отколкото кратки, краткосрочни периоди на стрес. Намаляването на стреса с течение на времето може да помогне за предотвратяване на проблеми с холестерола. Дори ако не можете да отрежете стреса от живота си, има опции, които да ви помогнат да го управлявате.

Справянето със стреса, независимо дали е кратък или продължаващ, може да бъде трудно за много хора. Справянето със стреса може да бъде толкова просто, колкото да изрежете няколко отговорности или да упражнявате повече. Терапията с обучен психолог също може да предостави нови техники, които да помогнат на пациентите да овладеят стреса.

Упражнение

Едно от най-добрите неща, които можете да направите както за стреса, така и за холестерола, е да получавате редовни упражнения. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ходите около 30 минути на ден, но те също така посочват, че можете да получите подобно ниво на упражнения само като почистите къщата си!

Разбира се, ходенето на фитнес също се препоръчва, но не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си, за да влезете в олимпийска форма за една нощ. Започнете с прости цели, дори кратки тренировки и увеличете активността във времето.

Знайте какъв вид рутинни упражнения подхождат на вашата личност. Ако сте по-мотивирани да правите същото упражнение в редовно време, спазвайте график. Ако ви е скучно лесно, тогава предизвикайте себе си с нови занимания.

Здравословно хранене

Можете също така да повлияете значително на нивата на холестерола, като се храните по-здравословно.

Започнете, като намалите наситените и трансмазнините във вашата количка за хранителни стоки. Вместо червени меса и преработени меса за обяд, избирайте по-бедни протеини като птици без кожа и риба. Заменете пълномаслените млечни продукти с ниско или мазнини версии. Яжте много пълнозърнести храни и пресни продукти и избягвайте прости въглехидрати (храни на основата на захар и бяло брашно).

Избягвайте диетата и се фокусирайте върху прости, постепенни промени. Едно проучване показа, че диетите и силно намаленият прием на калории всъщност са свързани с повишеното производство на кортизол, което повишава холестерола ви.

Медикаменти и алтернативни добавки

Ако намаляването на стреса не е намалило достатъчно високия холестерол, можете да опитате лекарства и алтернативни лекарства.

Тези лекарства и средства включват:

• статини
• ниацин
• фибрати
• омега-3 мастни киселини

Независимо дали използвате лекарства, отпускани по лекарско предписание или алтернативни добавки, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите промени в плана си за лечение. Дори и да са естествени, малки промени в лечебния план могат да пречат на лекарства или добавки, които вече приемате.

За вкъщи

Има връзка между висок стрес и висок холестерол, така че дали вашите нива на холестерол са големи или се нуждаете от понижаване, поддържането на ниско ниво на стрес може да бъде полезно.

Ако стресът влияе на цялостното ви здраве, консултирайте се с вашия лекар. Те могат да ви посъветват за програма за упражнения, здравословна диета и лекарства, ако е необходимо. Може да ви насочат и към терапевт, за да научите техники за управление на стреса, което може да бъде изключително полезно.