Преглед
Заседналият начин на живот е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания. Според Световната федерация по сърце, липсата на упражнения може да увеличи риска от сърдечни заболявания с 50 процента. Други рискови фактори включват:
- диета с високо съдържание на наситени мазнини
- диабет тип 2
- високо кръвно налягане или хипертония
- пушене
- висок холестерол
- прекалена пълнота
- фамилна анамнеза за сърдечни заболявания
Намаляването на тези рискови фактори може да намали шансовете ви за сърдечен удар или инсулт и нуждата ви от сърдечни медицински процедури, включително байпасна хирургия.
Да останете активни е чудесен начин да намалите риска от сърдечни заболявания. Редовни аеробни упражнения, като ходене, доказано подобряват здравето на сърцето. Той дори може да обърне някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като помага за загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.
Въпреки това, упражненията понякога могат да увеличат риска от сърдечен удар, особено при тези, които имат сърдечни заболявания и не следят правилно дейността си.
Научете повече за признаците на сърдечни проблеми по време на тренировка и какво можете да направите, за да ги предотвратите и лекувате.
Защо трябва да вземете предпазни мерки
Упражнението е жизненоважно за подпомагане на предотвратяването на сърдечни заболявания. По принцип е безопасно за повечето хора, но трябва да вземете предпазни мерки, особено ако:
- Вашият лекар Ви е казал, че имате един или повече от рисковите фактори за сърдечни заболявания
- наскоро сте преживели инфаркт или друг сърдечен проблем
- преди сте били неактивни
Хората със сърдечни заболявания почти винаги могат да се упражняват безопасно, ако са предварително оценени. Въпреки това, упражненията не са подходящи за всички хора със сърдечни заболявания. Ако сте нови за упражнения, ключът е да започнете бавно, за да предотвратите неблагоприятните ефекти. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Може да се наложи да започнете тренировката си под лекарско наблюдение.
Въпреки тези предпазни мерки, за вашия лекар може да бъде трудно да предвиди здравословни проблеми, които може да имате при упражняване. За да сте в безопасност, запознайте се със симптоми, които могат да предполагат вредни усложнения. Запознаването с някои типични предупредителни признаци на проблем, свързан със сърцето, може да бъде животоспасяващо.
Признаци за сърдечни проблеми
Дори и преди да сте имали сърдечен удар, друг може да има съвсем различни симптоми. Потърсете медицинска помощ незабавно, ако имате някой от следните симптоми.
Дискомфорт в гърдите
Много хора свързват внезапната и интензивна болка в гърдите със сърдечен удар. Някои сърдечни пристъпи могат да започнат по този начин. Но много от тях започват с усещане за лек дискомфорт, неудобно налягане, стискане или пълнота в центъра на гърдите. Болката може да бъде фина и може да идва и заминава, така че може да е трудно да се каже какво не е наред. Спрете да спортувате и потърсете лекарска помощ, ако този симптом продължи повече от няколко минути.
Задух
Усещане за необичайно задух с дискомфорт в гърдите по време на дейност често е предвестник на сърдечен удар. Този симптом може да се появи преди дискомфорт в гърдите или дори да се появи без дискомфорт в гърдите.
Замайване или замаяност
Докато физическата активност може да ви накара да се почувствате уморени, особено ако не сте свикнали с нея, никога не трябва да чувствате замаяност или лекогласа, докато спортувате. Вземете сериозно този предупредителен знак и спрете да се упражнявате веднага.
Аномалии на сърдечния ритъм
Усещането за прескачане на сърцето, сърцебиене или тупване може да показва проблем, свързан със сърцето. Потърсете медицинска помощ, ако наблюдавате някакви необичайни сърдечни ритми по време на тренировка.
Дискомфорт в други области на тялото
Сърдечните проблеми могат да причинят усещания в други области на тялото, освен гърдите. Симптомите могат да включват дискомфорт, болка или натиск в ръцете, гърба, шията, челюстта или стомаха. Можете също така да изпитате дискомфорт, излъчващ се от една част на тялото към друга, например от гърдите, челюстта или шията в рамото, ръката или гърба.
Необичайно изпотяване
Въпреки че изпотяването по време на тренировка е нормално, гаденето и пречупването в студена пот са предупредителни признаци за възможен проблем. Някои хора, които са преживели инфаркти, съобщават за усещане за предчувствие или предстояща гибел.
Обадете се на 911
Когато става въпрос за справяне с възможен сърдечен проблем, времето е от решаващо значение. Всяка секунда се брои. Не използвайте подход за изчакване и гледайте или не се опитвайте да прокарате тренировката си. Потърсете медицинска помощ, ако смятате, че имате някакъв от предупредителните знаци по-горе.
Американската сърдечна асоциация съветва да изчакате не повече от няколко минути - най-много пет минути - да се обадите на номер 911. Сърцето ви може да спре да бие по време на сърдечен удар. Аварийният персонал разполага с необходимите знания и оборудване, за да го победи отново.
Някой друг да ви закара незабавно в болницата, ако имате симптоми на сърдечен удар и не можете да се обадите на 911. Избягвайте да седите сами зад волана, освен ако няма други възможности.
Бъди подготвен
Бъдете готови да отговорите на следните въпроси, ако се окажете в спешното, след като изпитате тревожни симптоми по време на упражнение:
- Колко време започна вашият дискомфорт или болка?
- Какво правехте, когато дискомфортът или болката ви започнаха?
- Беше ли болката на най-интензивното си ниво веднага или постепенно се изграждаше до пик?
- Забелязали ли сте някакви допълнителни симптоми във връзка с дискомфорта, като гадене, изпотяване, замаяност или сърцебиене?
- По скала от 1 до 10, като 10 е най-лошото, кое число бихте използвали, за да опишете дискомфорта си по това време?
Отговорът на тези въпроси доколкото е възможно, ще помогне на вашия медицински екип да ви осигури най-добрата възможна грижа, която би могла да ви спаси живота.
перспектива
Около 600 000 американци умират от сърдечни заболявания всяка година. Упражнението е един от начините за борба с тази статистика, но е важно да се направи внимателно. Може да бъде полезно да използвате монитор за сърдечен ритъм, когато тренирате - насочете се към 60 до 80 процента от максималния ви сърдечен пулс. Не забравяйте да съобщавате за предупредителни признаци на сърдечни проблеми по време на тренировка.
