8 начина да избегнете надуване след хранене

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

След прекрасно хранене, вие сте готови да се отпуснете и да преминете към останалата част от деня си. Тогава обаче се случва: панталоните ви се чувстват стегнати, а стомахът ви усеща два пъти повече от нормалния си размер. На всичкото отгоре може дори да изпитате спазми, газове и оригване. Това са всички възможни признаци на подуване на корема.

Докато някои основни здравословни състояния понякога причиняват подуване на корема, това е често срещано явление, което може да бъде фиксирано с промени в хранителните ви навици. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете тези неудобни епизоди на подуване.

1. Познайте най-често срещаните хранителни спусъци

Въглехидратите, мазнините и протеините могат да бъдат причинители на подуване на корема. Въпреки това, някои храни могат да бъдат по-лоши от други и храносмилателните проблеми ще варират от човек на човек. Честите повдигащи мехури включват:

• ябълки
• боб
• кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и зеле
• млечни продукти
• маруля
• лук
• праскови и круши

Не е нужно изобщо да избягвате тези храни. Вместо това, опитайте да ядете един потенциален виновник в даден момент и намалете количеството, което изяждате, ако причинява издуване. Запознайте се кои храни по-специално причиняват проблеми. Ето списък с 13 плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които трябва да се ядат.

2. Гледайте приема на фибри

Влакнестите храни като пълнозърнести храни, боб и бобови растения могат да бъдат честа причина за подуване на корема. Въпреки че тези храни се рекламират като по-здравословни от техните рафинирани колеги, тяхното съдържание на високо съдържание на фибри води до подуване при някои хора.

Фибрите са важна част от здравословната диета, но трябва постепенно да увеличавате количеството, което ядете. Например, вместо да превключвате от рафинирани бели зърна към пълнозърнести продукти наведнъж, опитайте да замените един продукт наведнъж, за да видите как тялото ви реагира.

3. Поставете шейкъра за сол

Досега знаете, че яденето на твърде много сол може да причини редица дългосрочни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане. В краткосрочен план допълнително соленото хранене може да доведе до задържане на вода, което причинява подуване на корема.

Можете да избегнете излишния натрий в диетата си, като използвате ароматни билки вместо сол и като намалите количеството на преработените и пакетирани храни, които ядете.

4. Избягвайте мазни храни

Ето още един недостатък на храна с високо съдържание на мазнини: Те отнемат повече време, за да обработи тялото ви. Мазнините се движат бавно през храносмилателния тракт и това може да причини подуване.

Това обяснява и защо стомахът ви се чувства така, че иска да се спука от дрехите ви след голямо, угояващо ядене, като традиционната вечеря на благодарността.

Не всички мазнини обаче са създадени еднакви и храносмилането може да бъде различно между транс, наситени и ненаситени мазнини.

Обърнете внимание кои видове мазнини могат да причинят проблеми. Ако пържените храни с наситени и трансмазнини са склонни да причиняват проблеми, опитайте по-здравословна, ненаситена мазнина като авокадо или ядки и семена.

Ограничаването на приема на пържени, преработени и рафинирани храни може да помогне за храносмилането и цялостното здраве.

5. Ограничете газираните напитки

Газираната вода и сода са водещи виновници за подуване на корема в света на напитките. Докато консумирате тези напитки, въглеродният диоксид се натрупва в тялото ви. Това бързо може да доведе до подуване на корема, особено ако ги пиете бързо.

Най-добра е обикновената вода. Опитайте да добавите резен лимон за някакъв вкус, без да се издуе.

6. Яжте бавно

Може да имате навика да изтривате храната си, ако сте в краста. Освен това поглъщате въздух, когато правите това, което може да доведе до задържане на газ.

Можете да победите подуването, като отделяте време за ядене. Храненето по-бавно също може да намали общия ви прием на храна, така че може да се окажете, че сте затегнали колана, а не да го разхлабите!

7. Отидете на разходка

Не може да се отрече ползата от упражненията за цялостното ви здраве и благополучие. Като допълнителен бонус, тренировката може също да намали натрупването на газ, което допринася за подуване на корема. Кратката разходка може да облекчи подуването на корема след хранене, ако сте готови за това.

8. Опитайте добавка за вдигане на газ

Храносмилателните ензими помагат за разграждането на храната и усвояването на хранителни вещества. Един пример е противогазовата добавка а-галактозидаза, която помага да се предотврати натрупването на газове от определени храни.

Макар че обикновено се рекламират за предотвратяване на оригване и метеоризъм, тези хапчета също могат да облекчат подуването на корема. В зависимост от марката, можете да приемате тези добавки ежедневно или според нуждите преди хранене по лекарски поръчки.

Има много други храносмилателни ензими, включително амилаза, липаза и протеаза, които също можете да приемате. Те помагат за разграждането на въглехидратите, мазнините и протеините и могат да бъдат намерени отделно или в комбинирани продукти на пазара.

В допълнение, пробиотичните добавки могат да помогнат за регулирането на добрите бактерии в червата ви, което може да намали подуването.

Пазарувайте пробиотични добавки.

Когато промените в начина на живот не помогнат

Подуването на корема обикновено е само естественият отговор на тялото ви на определени храни или навици. Но когато издуването не облекчава промените в диетата, може да е време да се обърнете към проблема с Вашия лекар.

Това се случва особено, ако подуването на корема е придружено от тежки спазми и необичайни движения на червата. Възможните основни здравословни проблеми включват:

• болест на Крон
• хранителни алергии
• синдром на раздразненото черво (IBS)
• непоносимост към лактоза
• цьолиакия
• чувствителност към глутен

Не е нужно да се примирявате с подуване завинаги. Не забравяйте, че определянето на причината в крайна сметка ще помогне да се предотвратят неудобни епизоди на подуване. Работете с регистриран диетолог, ако се нуждаете от допълнителна помощ за намиране на подходящите храни или добавка, за да улесните подуването.