Спане на корема
Лошо ли е да спиш на корем? Краткият отговор е „да“. Въпреки че спането на корема ви може да намали хъркането и да намали сънната апнея, това също облага данъка за гърба и шията ви. Това може да доведе до лош сън и дискомфорт през целия ден. Ако сте бременна, трябва да бъдете особено внимателни към позицията си за сън и да избягвате да спите по корем, ако можете.
Ефектите от лишаването от сън върху тялото ви »
Започва с гръбначния стълб
Много стомашни траверси изпитват някакъв вид болка. Независимо дали е във врата, гърба или ставите, тази болка може да повлияе на това колко сън получавате. Повече болка означава, че е по-вероятно да се събудите през нощта и да се чувствате по-малко отпочинали сутринта.
Според клиниката Майо, спите на стомаха си създавате напрежение на гърба и гръбнака. Това е така, защото по-голямата част от теглото ви е в средата на тялото. Това затруднява поддържането на неутрална позиция на гръбначния стълб, когато спите.
Стресът върху гръбначния стълб увеличава стреса върху други структури в тялото ви. Освен това, тъй като гръбначният стълб е тръбопровод за вашите нерви, гръбначният стрес може да причини болка почти навсякъде в тялото ви. Можете също така да изпитате изтръпване и изтръпване, сякаш части от вас са „заспали“(докато останалите са неудобни и будни).
И тогава е врата
Освен ако по някакъв начин не сте измислили как да дишате през възглавницата си, трябва да обърнете главата си настрани, когато спите на корема. Това извежда главата и гръбначния стълб от изравняване, усуква врата. Може да не забележите щетите, които причинява след един епизод на сън в стомаха, но с течение на времето могат да се развият проблеми с шията.
Проблемът с шията, който наистина не искате, е херния диск. Точно тогава има прекъсване на желатиновия диск между прешлените ви. Когато този гел издуе от диска, той може да раздразни нервите.
Фиксиране на болки в горната част на гърба и шията »
Специални предпазни мерки за бъдещите майки
Когато „спите за двама“, имате нужда от толкова качествена почивка, колкото можете да получите. Самата представа за спане на корема ви е смешна до края на бременността, но и вие ще искате да го избегнете по-рано. Това допълнително тегло около средата ще увеличи издърпването на гръбнака ви.
Също така, вашето бебе ще има повече място, ако не е принудено да се притиска между гръбнака и матрака. Медицинско проучване от 2012 г. предполага, че спането на лявата страна, когато сте бременна, може да увеличи здравословния приток на кръв и да осигури оптималните нива на кислород за вас и вашето бебе.
Вашето ръководство за спане на гърба по време на бременност »
Съвети за спане на корема
Ами ако сте спали на стомаха през целия си живот и въпреки предупрежденията, просто не можете да заспите по друг начин? Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да избегнете потенциалните усложнения:
- Използвайте тънка възглавница или изобщо без възглавница. Колкото по-плоска е възглавницата, толкова по-малко са под ъгъл главата и шията ви.
- Сложете възглавница под таза си. Това ще ви помогне да задържите гърба си в по-неутрално положение и да свалите натиска от гръбнака.
- Разтягане сутрин. Няколко минути разтягане ще ви помогнат да върнете тялото си в изравняване и нежно да укрепите поддържащите мускули. Не забравяйте да загреете с малко движение, преди да се разтегнете, и бъдете нежни!
